Post navigation
Yhdysvalloissa eturistiside-ja muut polvivammat ovat yleisimpiä ortopedisia ja urheiluun liittyviä vammoja. Urheilijoille, fyysisesti aktiivinen ihmiset, ja terveys-tajuissaan yksilöiden, kärsivät polvivamma voi olla erityisen vaikeaa, koska he huomaavat yhtäkkiä immobilised, mielet himo käyttää. Onneksi, kuten minkä tahansa vamman kohdalla, aina on jotain tehtävissä. Kun polvet paranevat, sinun tarvitsee vain muokata ja mukauttaa harjoitusohjelmaasi ja elämäntapaasi, jotta et menetä tähän mennessä hankkimaasi kovalla työllä ansaittua voimaa, kestävyyttä ja lajikohtaista kuntoa.
mieti seuraavat 3 vinkkiä, miten pysyt aktiivisena polvivamman kanssa ja pysyt pelissä mukana.
vinkkejä aktiivisena pysymiseen
1. Etsi oikea harjoitusohjelma
polvi-tai ETURISTISIDEVAMMAT ovat erityisen ongelmallisia, sillä useimmat kestävyysharjoitukset ja monet voimaharjoittelut vaativat aktiivisuutta ja koukistusta polvissa. Loukkaantuneen polven ei onneksi pitäisi pitää sinua vuoteenomana ja poissa liikunnasta. On vielä monia muita toimintoja, että voit tehdä pysyä aktiivinen ja fyysisesti kunnossa, ja jopa toipua nopeammin.
treenien valinnassa pitää olla fiksu ja aina (aina!) ota yhteys lääkäriisi, fysioterapeuttiisi tai muuhun lääkäriisi. Vammasi vakavuudesta ja laajuudesta riippuen he voivat suositella erilaisia harjoituksia ja toimintoja ja pitää sinut pahentamasta tilaasi.
Polviystävällinen sydän
on vaikea ajatella sydänharjoituksia, jotka eivät vaadi polvien koukistamista ja ojentamista. Saatat joutua odottamaan, kunnes olet täysin toipunut juosta, hölkätä, tai patikoida uudelleen. Kuitenkin, sinulla on vielä monia muita vaihtoehtoja sydän, jotka eivät vaadi yksi polvi (tai kaksi). Kysy lääkäriltäsi melonnasta, yksijalkaisesta pyöräilystä, soutamisesta tai käsiergometrin (käsipyöräkone) käytöstä.
voisit kokeilla vaikka uintia, joka on monen suosikki nivel-tai lihasongelmista! Tarvitset tietysti tukea tai poijun, jotta et potkisi jaloillasi. Tarkista paikallinen Uima-allas, jos vesiterapiatunteja on saatavilla. Heti kun pystyt ja hyväksyt fysioterapeutin, palata tekemään säännöllisiä kävelylenkkejä, mutta pidä ne kevyinä ja lyhyinä.
säilytä notkeus ja vahvista muita lihasryhmiä
kardion ohella, muista pitää myös notkeus ja voima yllä. Vaikka sinun pitäisi odottaa jonkin verran lihasten menetys ja noin ongelma polvi, voit silti kouluttaa muita lihasryhmiä.
neuvottele vielä lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin ryhdyt voimaharjoittelumenetelmiin. Kuntosi mukaan PT voi suositella avustettuja penkkipunnerruksia rinta-ja käsivarsilihaksillesi, Laakapunnerruksia tai istuvia vaijeririvejä selällesi, puristimia hartioillesi sekä sopivia perusharjoituksia vatsalihaksillesi ja vatsalihaksillesi. Voit myös tiedustella niiden suositeltua toistoa ja kuormitusta jokaista harjoitusta varten.
voimaharjoitteluun liittyy myös joustoharjoitusten merkitys. Nämä toimet pitävät sinut ketteränä, pienentävät loukkaantumisriskiä ja tehostavat lihaksia.
lämmittele aina huolellisesti
riippumatta siitä, mihin liikuntaan päädyt, älä koskaan unohda lämmittelyä. Oikeat lämmittelytekniikat ehkäisevät loukkaantumisia ja valmistavat sekä fyysisesti että henkisesti.
2. Käytä oikeaa vaihdetta
sinun on myös kiinnitettävä enemmän huomiota harjoitusvarusteisiisi aina, kun olet liikunnallisesti aktiivinen. Vaikka et treenaa polveasi suoraan, hyvä tukikenkä, joka imee iskuja, on korvaamaton palautumisesi kannalta.
toinen tärkeä apuväline loukkaantuneen polven aktiivisena pysymiseen on hyvä kompressiopolvituki. Etsi paras puristus polvituki saat ja löytää se, joka sopii erityisesti vahinkoa parhaiten. Kompressio polvituki antaa lisätukea polviin, vähentää turvotusta, lievittää kipua, lisää verenkiertoa ja auttaa paranemisprosessia.
myös vastusnauhoja voisi kokeilla, etenkin painoharjoittelussa tai venyttelyssä. Nämä auttavat vähentämään polviin kohdistuvaa painetta.
3. Keskittyminen muihin terveellisiin tapoihin
aktiivinen mieli motivoi pysymään myös fyysisesti aktiivisena. Et tietenkään saa yhtä paljon liikuntaa kuin ennen, ainakaan ennen kuin olet täysin toipunut. Sillä välin voit siis suunnata mielesi muihin terveellisiin toimiin. Nyt olisi esimerkiksi hyvä hetki parantaa ruokavaliota ja unirutiineja. Etsi hyvä ruokavalio, joka auttaa ylläpitämään ja pitämään painon pois (tai menettää, riippuen lääkärin määräyksestä.
parempilaatuisen unen saaminen on ensiarvoisen tärkeää riippumatta siitä, onko loukkaantunut vai ei. Itse asiassa se on yhtä tärkeää kuin liikunta ja ruokavalio terveelliseen ja aktiiviseen elämäntapaan.
Final Thoughts
kukaan ei halua menettää kaikkea sitä edistystä ja kuntoaan, mitä on saanut aikaan loukkaantuneena. Oikealla asenteella ja päättäväisyydellä sinun ei tarvitsekaan. Etsi oikea liikunta, varustaudu oikeilla varusteilla ja keskity muihin terveellisiin tapoihin. Anna aikaa paranemiselle ja kuntoutumiselle. Hyppäät taas ennen kuin huomaatkaan. Älä koskaan anna vamman lannistaa tai motivoida sinua saavuttamasta terveyttä tai kuntoa koskevia tavoitteitasi.
tekijästä
Aaron Burns on Apex Health-lehden omistaja ja freelance-kirjoittaja & Care. Sivusto omistettu tiedottaminen ja valistaa ihmisiä oikeista tuotteista tukemaan heidän vammojaan. Aaron löysi intohimonsa terveyteen ja kuntoiluun nuorena 9-vuotiaana nyrjäytettyään nilkkansa viikoittaisen jalkapallo-ottelun aikana. Hänet pakotettiin käyttämään kustomoituja ortooseja (kiitos, lättäjalat!) ja nilkkatuet, jotta nilkka ei vahingoittuisi uudelleen. Tämä lapsuuden kokemus vauhditti hänen intohimoaan kirjoittaa sisältöä ympärillä teemoja terveys, kunto ja ravitsemus. Hän toivoo voivansa auttaa kaikenikäisiä ihmisiä pysymään onnellisina, terveinä ja liikkuvina, kun he varttuvat.