Psychology Today

lähde: Unsplash

ihmiset, jotka ovat liian kovia itselleen, pitävät itsekritiikkiään tyypillisesti oikeutettuna. Perfektionistit ovat erityisen alttiita tälle. Tarkastellaksesi todellisuutta, lue läpi nämä seitsemän liian kielteistä itsetuntemusta ja pane merkille, mihin voit samaistua.

1. Soimaa itseäsi psykologisesti virheistä, joilla on minimaaliset seuraukset.

suurimman osan ajasta, kun teemme virheitä, ne ovat pieniä, joilla ei ole mitään tai minimaalisia seurauksia. Esimerkiksi, olet yleensä valpas tarkistaa myy-by päivämäärät, mutta kerran Et, ja päädyt ostamaan valtava amme jogurtti, joka päättyy päivänä ostat sen. Tai valitset yleensä hedelmät huolella, mutta onnistut poimimaan kolme mätää avokadoa peräkkäin.

vinkki: yritä antaa itsellesi kynnys virheille, jotta voit antaa itsellesi hieman löysää—esimerkiksi virheet, jotka tuhlaavat alle 5 dollaria tai alle 10 minuuttia. (Tämä strategia luoda nyrkkisäännöt on yksi puhun enemmän podcast keskustelu täällä.)

2. Arvostelet itseäsi jatkuvasti korjattuasi virheen.

aiemmin tänään kutsuin jotakuta väärällä nimellä sähköpostissa. Tajusin virheeni pari minuuttia send-hitin jälkeen ja Viestitin henkilölle heti anteeksipyynnön, mutta sitten jatkoin itseni kritisoimista siitä, varsinkin koska olin tehnyt saman asian jollekulle toiselle pari viikkoa sitten. Koko päivän olen hoenut itselleni, miten töykeää ja epäkunnioittavaa on saada jonkun nimi väärin. Vaikka tämä on totta, olin tehnyt voitavani tilanteen korjaamiseksi, joten itsekritiikkini olisi varmaan pitänyt lopettaa siihen.

Vihje: tunnustakaa, että syyllisyyden terve rooli on motivoida meitä hyvittämään ja yrittämään olla toistamatta virheitä. Salli itsesi siirtyä eteenpäin, kun olet tehnyt parhaasi virheen korjaamiseksi.

3. Itsehoitosi jyrätään jatkuvasti tehtävälistaltasi muiden tärkeysjärjestystesi hyväksi.

sanotaan, että tarvitset uuden patjan, koska nykyinen on muuttunut epämukavaksi. Olet yrittänyt löytää aikaa ja energiaa patjaostoksille puolen vuoden ajan, mutta muut asiat vievät sen jatkuvasti tehtävälistaltasi.

esimerkki omastani on, että viimeksi kävin hieronnassa kolme vuotta sitten, kun olin raskaana. Aika paljon siitä lähtien olen miettinyt, että kun X, Y ja Z ovat ohi ja minulla on enemmän aikaa, menen toiseen hierontaan.”Väistämättä tulee jotain muuta, joka pitää minut kiireisenä, enkä koskaan mene. Olen kaikkea muuta kuin onneton, mutta silti, kolme vuotta on pitkä aika olla koskaan priorisoimatta jotain, mitä haluaisin tehdä!

kiinnitä erityistä huomiota siihen, kun töppäilet jatkuvasti terveyteen ja kuntoon liittyvää omahoitoa, sillä nämä ovat elämän suuria osa – alueita.

vinkki: saatat pitää itsestäsi jollain tapaa kohtuullisen hyvää huolta, mutta sinulla on joitakin itsehoidon osa-alueita, joita et koskaan priorisoi. Harkitse, että annat itsellesi aikaa, rahaa tai henkistä tilaa, jota tarvitset.

4. Kun joku kohtelee sinua huonosti, keksit keinon tulkita sen sinun syyksesi.

kun jokin menee pieleen interpersonaalisesti, pidätkö sitä aina omana vikanasi? Esimerkiksi:

• Jos joukkuetoveri ei seuraa läpi, oli sinun vikasi, ettet muistuttanut heitä.
• kun joku tekee sinulle vääryyttä, epäilet itseäsi siitä, onko sinulla oikeus tuntea vihaa. Uskottelet itsellesi, että ongelma on jokin osa sinua, kuten olet liian nirso tai vaativa.
• Jos joku ei kommunikoi kanssasi selkeästi, sen täytyy johtua siitä, että olet lähestymätön, tai et tehnyt kommunikointia tarpeeksi helpoksi.

Jos huomaat haluavasi puhua suoraan tilanteissa, joissa sinua ärsyttää tai loukkaa, teetkö sen? Vai epäiletkö itseäsi ja jänistät?

vinkki: tunnista keskitie liian pienen henkilökohtaisen vastuun ottamisen ja liian suuren vastuun välillä. Jos otat tällä hetkellä 100 prosenttia vastuusta, kun asiat menevät pieleen, itse kokeilla ottaa 50 prosenttia ja mennä siitä. Kysy itseltäsi: ”Mikä on hyödyllisin vastuutaso?”jokaisessa tietyssä tilanteessa, joka tulee esiin. Millä tasolla vastuun ottaminen on omiaan vähentämään ongelman uusiutumisen mahdollisuutta? Se ei todennäköisesti anna toisen paeta vastuuta.

5. Teet aina kaikkensa.

lisämailin ajaminen on ihailtavaa, mutta jatkuva viimeisen sentin ylittäminen on uuvuttavaa. Jos teet näin, koet todennäköisesti kielteisiä seurauksia. Sinulla on esimerkiksi niin kiire olla täydellinen suhteellisen vähäpätöisissä asioissa, että jätät tärkeät asiat hoitamatta.

Vihje: Tämä kuvio voi juontaa juurensa huijarin syndroomasta, jossa pelkäät, että liian tunnottomuus johtaa puutteittesi paljastumiseen ja elämäsi nopeaan purkautumiseen. Helpoin tapa rikkoa tämä kuvio on harjoitella ei mennä ylimääräistä mailia pieniä tapoja. Joka kerta kun teet tämän ja mitään kauheaa ei tapahdu, se saa helpommin tehdä. Samoin, jos et mene ylimääräistä mailia, ja jotain pientä menee pieleen seurauksena, tunnistat pysty käsittelemään sitä.

6. Tunnet itsesi epäonnistuneeksi, vaikka elämäsi on enimmäkseen kasassa.

itsekriittiset ihmiset katsovat elämäänsä ja näkevät kaikki ne osa-alueet, joissa he eivät ole täydellisiä. He sivuuttavat kaiken, mitä tekevät oikein.

kärki: Kysy itseltäsi, miltä elämäsi näyttää muiden silmissä. Jos muut ihmiset ajattelisivat, että sinulla on yhteinen elämä, mieti, onko siinä edes hitunen totuutta. Onko elämäsi todellisuus ja päätöksenteko vähemmän ruusuista kuin muut ihmiset ehkä havaitsevat, mutta huomattavasti parempaa kuin annat itsellesi tunnustusta? Mitä oikein teet, mitä pidät itsestäänselvyytenä? Esimerkiksi laskut maksetaan ajallaan.

7. Näet muiden” tyhmät ” virheet ymmärrettävinä, mutta et omiasi.

me kaikki teemme tyhmiä asioita. Laita esimerkiksi tehosekoitin päälle ilman kantta kunnolla päälle ja saat smoothien pitkin seiniä. Kun muut ihmiset tekevät tällaista, pidätkö heidän virheitään ymmärrettävinä? Loppujen lopuksi on helppo hämmentyä ja tehdä mielettömiä virheitä. Sitä vastoin, kun teet tällaisia virheitä, et anna itsellesi mitään armoa ja käynnistää itsekritiikkiä?

vinkki: kun tällaista tapahtuu, kysy itseltäsi, Mitä sanoisit jollekulle toiselle, josta pidät ja jota kunnioitat vastaavassa tilanteessa. Yritä sanoa tämä itsellesi!

Kotiviestit

• on käytännöllisiä ja suhteellisen yksinkertaisia asioita, joilla voit vähentää itsekritiikkiäsi.
• motivoituaksesi kokeilemaan näitä strategioita sinun on ymmärrettävä, miksi Ankaran itsekritiikin hylkääminen hyödyttää sinua. Kyse ei ole vain paremmasta olosta—vähemmän itsekriittisyys voi myös auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä ja tuhlaamaan vähemmän aikaa ja emotionaalista energiaa, mikä puolestaan tekee sinusta tuottavamman.

Facebook kuva: suriyachan/

LinkedIn kuva: Miss. Maneerat junlobun /