Rakenna voimakkaat jalat ja nosta pystyasennossa

kysymys: yritän lisätä pystyhyppyäni koripalloa varten, joten aloin tehdä hyppykyykkyjä. Mutta levytanko sattuu olkapäihini, kun laskeudun. Onko olemassa tekniikkaa, jolla voin estää tämän? – R. Gallo, Enfield, CT

vastaus: harva harjoitus on yhtä tehokas kuin hyppykyykky jalkojen voiman kasvattamiseksi. Kuitenkin käyttämällä ladattu levytanko voi paitsi satuttaa olkapäät ja selkärangan, se voi myös rajoittaa kykyä parantaa hypätä korkeus. Tutkimuksissa on havaittu, että kun koehenkilöt käyttävät hyppykyykkyyn pelkkää kehonpainoaan, heillä on jopa 40 prosenttia enemmän voimaa kuin ladatulla tangolla. Koska enemmän voimaa on enemmän korkeutta, paras veto on pitää kiinni kuormittamattomasta hyppykyykystä.

tehdä se: Seiso jalat hartialeveydellä toisistaan. Nopeasti pudota alas kyykkyyn sitten päinvastaiseen suuntaan, ajo kantapäät vaikka lattia hypätä niin korkealle kuin mahdollista. Tee tämä harjoitus jalkojen harjoittelun alussa, ennen kuin nopeasti nykivät kuidut väsyvät.

The Workout

Try the following leg routine for greater leg power, strength, and size.

1. Jump Squat

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

2. Power Clean

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

3. Kyykky

sarjat: 3 toistoa: 6-8 n lepo: 2-3 min.