ruokavalioon liittyvät ongelmat

olemme kaikki erilaisia. Jotkut ostomaatit voivat syödä mitä tahansa, kun taas toiset ovat havainneet kokemuksen perusteella, että on parasta välttää tiettyjä ruokia. Jos epäilet, että jokin ruoka aiheuttaa ongelmia, kokeile sitä vähintään kolme kertaa parin viikon välein eroteltuna, ennen kuin poistat sen kokonaan. Ruoka-ja oirepäiväkirjan pitäminen ja trendin etsiminen voi joskus auttaa tunnistamaan elintarvikkeen, joka voi aiheuttaa ongelmia. Yleisiä ruokaan liittyviä ongelmia ovat:

pavut, herneet, sipulit, purjot, kypsentämätön banaani ja peruna, joka kypsennetään ja jäähdytetään (esim.perunasalaatissa ja Paimenpiirakassa), sisältävät sokeria ja tärkkelystä, jotka voivat paeta ruuansulatusta ja kulkeutua paksusuoleen, jossa ne fermentoidaan kaasun tuottamiseksi. Se voi myös auttaa välttämään elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua tai jotka sisältävät täyttämättömiä jyviä ja siemeniä. Myös olut ja poreilevat juomat saattavat lisätä Tuulen määrää. Teessä tai kahvissa, muroissa tai makeisina tai pastilleina nautitut keinotekoiset makeutusaineet voivat aiheuttaa ongelmia tuulen kanssa. Jos olet diabeetikko ja käytät makeutusaineita, mutta kärsit tuulesta, kysy neuvoa ravitsemusterapeutilta.

tuuli voi johtua myös kiireessä syömisestä, aterioinnista epäsäännölliseen aikaan tai siitä, että ollaan pitkiä aikoja ilman ruokaa.

ripuli (Loose motions)

erittäin tuliset ruoat ja suuret määrät lageria ja olutta voivat ärsyttää ruoansulatuskanavan limakalvoja ja aiheuttaa usein löyhiä liikkeitä. Niiden vaikutuksia voi kuitenkin vähentää syömällä mausteisia ruokia pieninä määrinä runsaan riisin, pastan tai perunan kanssa ja juomatta koskaan tyhjään vatsaan. Puhtaat hedelmämehut ja jotkut hedelmät ja vihannekset voivat aiheuttaa joillekin ripulia. Myös keinotekoiset makeutusaineet voivat aiheuttaa löyhiä liikkeitä.

löysät liikkeet tai ripuli voivat johtua myös vatsataudista, stressistä tai tunnekuohusta tai antibiooteista.

ummetus

kuitupitoisempien ruokien syöminen voi auttaa ehkäisemään ummetusta. Yritä lisätä kuidun määrää valitsemalla: täysjyväleipä (valkoisen sijaan) tai pasta; täysjyväviljat esim.Weetabix, puuro; ja enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Muutokset kannattaa tehdä vähitellen, jotta tuuliongelmilta vältytään. Kuitu toimii imemällä vettä tehdä uloste pehmeämpi, joten on erittäin tärkeää juoda runsaasti nesteitä: vähintään kuudesta kahdeksaan kuppia päivässä.

ummetus voi johtua myös siitä, ettei juo riittävästi nestettä eikä saa riittävästi liikuntaa tai joistakin lääkkeistä, kuten tietyistä särkylääkkeistä tai masennuslääkkeistä (tarkista lääkäriltäsi tai apteekista).

älä unohda, että lääkkeet voivat aiheuttaa myös maha-suolikanavan ongelmia. Jos luulet, että näin voi olla, keskustele vaihtoehdosta GP: n kanssa.

avanteen koostumus ei riipu vain siitä, millaista ruokaa syöt. Vesi imeytyy sulamattomasta ruoasta sen kulkiessa paksusuolta pitkin. Jos suuri osa paksusuolesta on poistettu, avanne todennäköisesti toimii useammin ja ulostulo on yleensä melko nestemäistä tai hammastahnan johdonmukaisuutta. Jos suurin osa paksusuolesta on vielä ehjä, liikkeitä muodostuu enemmän ja harvemmin.