Seitsemän vinkkiä, joilla saat itsesi ajoissa nukkumaan
äskettäin videoin tyytymättömyyden Pulusta: ”en koskaan pääse ajoissa nukkumaan.”Muutamat lukijat huomauttivat aiheellisesti, että vaikka korostin ”nukkumaanmenon” tärkeyttä, en käsitellyt sitä haastetta, että saisin itse sammutettua valon, kun on aika mennä nukkumaan.
se on hyvin tärkeä kysymys. Aloitettuani Onnellisuusprojektini olen tullut yhä vakuuttuneemmaksi siitä, että uni on elintärkeää onnellisuudelle ja energialle. (Tässä neljätoista vinkkiä unen lisäämiseen.)
Jos haluat nukkua enemmän, mutta sinun on vaikea saada itsesi sammuttamaan valoa, kokeile näitä strategioita:
1. Tärkeimmät asiat ensin: anna itsellesi tietty nukkumaanmenoaika. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö,joten katso herätysaikaasi ja laske. Vaikka et menisikään säännöllisesti nukkumaan nukkumaanmenoaikanasi, tieto siitä, että ”NO, on keskiyö, joten olen kaksi tuntia yli nukkumaanmenoaikani” voi auttaa sinua menemään nukkumaan.
2. Älä odota, kunnes tunnet olosi uniseksi ja ajattele: ”Hei, ehkä on aika mennä nukkumaan.”On aivan liian helppoa pitää itsensä virkeänä ja kiireisenä paljon sen ajan jälkeen, jolloin sinun pitäisi nukkua. Jos väität olevasi täysin hereillä aamuyöllä, Testaa itsesi: istu hämärässä huoneessa Pää selällään viisi minuuttia. Miltä se tuntuu? Oletko yhä hereillä? Siinä mielessä…
3. Pysy poissa internetistä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Televisio myös, mutta luulen, että internet saa minut tuntemaan itseni keinotekoisen valveilla olevaksi. Yritin käydä sähköpostejani läpi vielä viimeisen kerran ennen nukkumaanmenoa, jotta saisin aamulla vauhtia, mutta tajusin, että tämä stimuloiva toiminta vaikeutti paljon nukkumista.
4. Älä juo kofeiinia useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.
5. Muistuta itseäsi siitä, kuinka hienolta tuntuu herätä luonnollisesti, ennen kuin hälytys laukeaa, ilman että tuo kuvottava herätys. Kun sitten surffaat Internetissä kello 23.30, kysy itseltäsi: ”teenkö hyvän vaihtokaupan?”Puhuin äskettäin lääketieteen opiskelijoiden kanssa, ja yksi mies protestoi, – mutta jos menen nukkumaan yhdeltätoista, en ehdi katsoa tv: tä ennen nukkumaanmenoa.””Kysyin:” onko tuon telkkarin katsominen niin hauskaa, että se ylittää riittävän unen tuoman mielihyvän?”(En tiedä, mitä hän päätti.)
6. Valmistaudu ennen nukkumaanmenoa hyvissä ajoin. Tajusin, että perverssisti lykkäsin usein nukkumaan menoa, koska en jaksanut ottaa piilolinssejäni pois, harjata hampaitani ja vaihtaa vaatteita. Nyt valmistaudun aiemmin illalla. Sivuhyöty: kun teen nämä asiat, suuntaan harvemmin keittiöön välipalalle. Asiaan liittyen…
7. Luo nukkumaanmenorituaali ja tee se samaan aikaan joka ilta. Ehkä laitat itsellesi kupin yrttiteetä, ehkä luet sängyssä, ehkä teet iltasiivouksen. Tekemällä saman asian joka ilta, saat merkin itseäsi alkaa suuntaamaan nukkumaan.
yksi hitunen kansanviisautta, jonka kuulin, kun sain hyvin pieniä lapsia, oli, että ”uni synnyttää unta.”Huomasin sen pitävän paikkansa lapsistani ja myös itsestäni. Nukun paremmin levänneenä kuin ylirasittuneena.
entäs Sinä? Oletko löytänyt mitään tehokkaita strategioita houkutella itsesi nukkumaan ajoissa?