Selkäkipua lievittävät selkäharjoitukset, jotka eivät ole kirurgisesti Etelä-Carolinan Selkärankakeskuksen tarjoamia

paina ylös: Sfinx-asento

selkäharjoitukset, Preussin kuningas, paina ylös

Aloita mahallasi makaamalla. Ala nostaa ylävartaloasi hitaasti ja pidä lantio tasaisena lattiaan asti. Yritä luoda kaari alaselässä. Mene vain niin pitkälle kuin voit ilman epämukavuutta. Työskentele Sfinksi-asentoon asti, jossa kyynärvarret ovat kosketuksissa maahan. Sitten ajan alkaa painaa ylös. Jos olet joustava, saatat pystyä suoristamaan käsivartesi täysin ajan mittaan. Pidä 10 sekuntia, toista sitten.

Teräsmies

selkäharjoitukset, Preussin kuningas,Teräsmies

Aloita makaamalla vatsallaan kasvot alaspäin. Nosta olkapäät ja pidä itsesi pystyssä kädet ojennettuina eteesi. Pidä 30 sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon. Toista harjoitus kymmenen kertaa.

seisovan selän ojennus

selkäharjoitukset, Preussin kuningas,selän ojennus

seisovan selän ojennus (ylhäällä vasemmalla) – tämä harjoitus voidaan tehdä töissä tai missä tahansa muussa paikassa, jossa painaminen ylös lattialle on käytännöllistä. Aloita kädet alaselällä. Hitaasti kaari taaksepäin niin pitkälle kuin voit ilman epämukavuutta. Pidä vain 3 sekuntia ja palaa aloitusasentoon. Toista 5 kertaa.

Piriformis venytys

selkäharjoitukset, Preussin kuningas,selkä Piriformis venytys

asetu makuulle oikea polvi ylhäällä ja molemmat kädet venyvät ulospäin 45 asteen kulmassa poispäin vartalosta. Anna oikean polven pudota hitaasti vartalosi poikki maahan. Pidä hartiat mahdollisimman tasaisina. Odota 30 sekuntia. Palatkaa lähtöasentoon. Nosta vasen polvi ja anna sen pudota koko kehosi oikealle puolelle. Odota 30 sekuntia. Palatkaa lähtöasentoon. Tee harjoitus kymmenen kertaa vuorotellen polvet.

kissa

selkäharjoitukset, Preussin kuningas,selkäharjoitukset

alkavat nelinkontin. Luo kaari alaselkääsi nostamalla vatsaasi kohti taivasta, samalla kumartaen päätäsi. Odota 30 sekuntia. Mene takaisin lähtöasentoon.

koira

selkäharjoitus, Preussin kuningas,Selkäharjoitus

kaartaa selkää vastakkaiseen suuntaan laskemalla vatsaa kohti maata ja samalla nostamalla päätä. Odota 30 sekuntia. Mene takaisin lähtöasentoon. Toista harjoitus 20 kertaa.

polvesta rintaan

selkäharjoitukset, Preussin kuningas,selän yksinpolviharjoitukset

alkavat molemmilla jaloilla ja paranevat yhdessä litteänä maassa. Nosta oikea polvi ylöspäin ja vedä se käsilläsi rintaa kohti. Pidä 30 sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon. Toista toisella jalalla. Tee jokaisella jalalla kymmenen toistoa vuorotellen oikean ja vasemman jalan välillä.

kehon koukistus

selkäharjoitukset, Preussin kuningas,selän koukistus

Aloita polvilla kädet vatsan yli. Nojaa hitaasti eteenpäin ja anna kehosi käpertyä eteenpäin pitäen pääsi irti maasta. Odota 30 sekuntia. Toista useita kertoja.

Runner ’ s Stretch

selkäharjoitukset, Preussin kuningas,back runner stretch

alkavat istuma-asennossa jalat ojennettuina ja jalat yhdessä. Kädet maata vasten, ojenna hitaasti eteenpäin niin pitkälle kuin voit mukavasti. Pidä 30 sekuntia ja rentoudu. Toista venytys kymmenen kertaa.

Advanced Reach

tämä harjoitus on vaikeampi kuin miltä näyttää. Aloita nelinkontin. Nosta oikea jalka taaksepäin ja nosta vasen käsi ylös kurottaen eteesi. Odota 10 Sekuntia. Mene takaisin lähtöasentoon. Toista asento vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä. Tee harjoitus 10 kertaa vuorotellen jalat / kädet.



Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.