Spartan Ruokavalio: Voiko Se Kaksinkertaistaa Tuloksia?

Spartalainen ruokavalio: elääkö se hypetyksen mukaan?

nykyään on olemassa laaja valikoima erilaisia ruokavalioita, jotka voivat edistää laihtumistasi ja vahvistaa yleistä terveydentilaasi. Mutta penkominen läpi tuhansia artikkeleita pyrkimys ruokavalio, joka aikoo antaa sinulle upouusi vuokrasopimuksen elämän kuulostaa melko pelottava tehtävä. Miten voi paikantaa kaikki punaiset liput ja poimia ilmeisiä merkkejä villitys ruokavalio trendi? Ravinto-ja detox-suunnitelmien meressä mistä voi tietää varmuudella, ettei vaaranna terveyttään? Hyväksi havaittu lähestymistapa on ottaa mahdollisimman paljon tietoa ja tutustua uusimpiin painonpudotustrendeihin ja kuntoiluvillityksiin. Tänään tuomme spartalaisen ruokavalion tietoonne. Onko se millään tavalla, muodossa tai muodossa, hyväksi terveydellesi,ja tulisiko sinun harkita sen kokeilemista? Voit vastata näihin kysymyksiin aivan itse, kun olet lukenut tämän artikkelin. Joten sukelletaan suoraan asiaan!

mikä on Spartalainen ruokavalio?

saatat kuulla tarinan Spartan johtajasta, kuningas Leonidaasta ja hänen 300 soturistaan. Persian kuninkaan Kserkseen tavoitteena oli hyökätä Spartaan, ja Leonidas valitsi 300 parasta sotilasta taistelemaan vihollisarmeijaa vastaan. He asettivat asemansa Thermopylain kapeaan vuorisolaan. Vaikka persialaisia oli tuhansia, vain useita satoja pystyi taistelemaan kerrallaan taistelupaikan vuoksi. Spartalaiset taistelivat pitkään tappaen miljoonia vihollisia, kunnes paikallinen talonpoika petti heidät.

spartalaisen ruokavalion lähtökohta on, että laihduttajat syövät vain kokonaisia ja luomuruokia. Yksi tärkeimmistä kohdista on syödä vasta, kun on kylläinen. Tämä on myös proteiinipainotteinen ravitsemussuunnitelma. Siksi laihduttajan pitäisi syödä proteiinia kolmen-neljän tunnin välein, 1,2-2,0 grammaa painokiloa kohti. Toinen vihje on kuluttaa hiilihydraatteja aamulla, jotta kaikki veloitetaan jopa harjoitus päivän aikana. Pyri 5-7 grammaan hiilihydraatteja painokiloa kohti päivässä säännölliseen harjoitteluun ja 7-10 grammaan hiilihydraatteja painokiloa kohti päivässä kestävyystyöhön. Olennaista on myös syödä kasviksia joka aterialla.

Lue lisää: erilaiset ruokavaliot: puhutuimpien Laihdutusstrategioiden Lowdown

miten Spartan dieetti?

alla on lista ruoista, jotka tulisi sisällyttää ateriasuunnitelmaan.

• Chicken, turkey, eggs, fish (for example, salmon, tilapia), cheese, milk
• Vegetables (spinach, tomatoes, broccoli, cabbage, cauliflower, sweet potatoes and more)
• Fruits (figs, grapes, apples, oranges, blueberries, avocados)
• Unsaturated fat: extra virgin olive oil, flaxseed oil, canola oil, fish oil
• Complex carbohydrates: villiriisi, kvinoa, kaura, täysjyväleipä
• pavut, soija
• pähkinät (esimerkiksi cashew, maapähkinät, hasselpähkinät, mantelit)

kaikista näistä elintarvikkeista on lukuisia terveyshyötyjä. Esimerkiksi avokadot sisältävät B12 -, C -, E -, K -, magnesium -, kalium -, omega-3-rasvahappoja ja useita muita elimistöllesi tärkeitä aineita (6). Munat, kala, pähkinät ja oliiviöljy ovat runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten omega-3 ja omega-6 (5). Nämä ja muut edellä luetellut elintarvikkeet antavat elimistölle ravinteita parantaa ruokailutottumuksia. Sinulla on tarpeeksi energiaa liikuntaa ja se auttaa saavuttamaan kunto tavoite.

Jos olet kerännyt rohkeutta murskata painonpudotustavoitteesi, anna Betterme ottaa kirvely pois tästä vaativasta prosessista. Sovelluksemme auttaa sinua uudistaa tottumukset, remold elämäsi ja kampi kuntosi tulokset!

tarvitsetko liikuntaa?

muista kuitenkin, että Spartalainen ruokavalio ei toimi täysin ilman säännöllisiä treenejä (1). Voit kokeilla mitä tahansa kokovartaloharjoittelua tai yhdistää erilaisia voima-ja kardioharjoituksia. Mahdollisia päivittäisiä rutiinejasi voivat olla:

• Pull-ups – 25 toistoa
• Push-ups – 50 toistoa
• deadlifts – 50 toistoa (135 lbs: n levytangolla)
• Laatikkohyppyjä – 50 toistoa (24-tuumaisella laatikolla)
• yksivarsi clean-and-press – 50 toistoa (36 lbs: n kahvakuulalla)
• Lattiapyyhkimet – 50 toistoa

jotkut säännöt, joita tulee noudattaa

• älä jätä aterioita väliin

on tärkeää sovittaa treenikertojen määrä ravitsemuksellisiin tarpeisiin. Aamiaisen väliin jättäminen tai yhden omenan syöminen lounaaksi ei auta lihasmassan kasvattamisessa ja rasvan menettämisessä. Muista syödä tarvittava määrä kertoja päivässä. Oikeiden ruokien syöminen 5-6 kertaa päivässä pitää aineenvaihdunnan käynnissä ja auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.

• vältä roskaruokaa

Tämä on melko yleinen sääntö kaikille laihduttajille, mikä usein laiminlyödään. Nämä pitkälle prosessoidut elintarvikkeet eivät tarjoa oikeita ravintoaineita ylläpitämään päivittäistä elämää ja toimintaa. Siksi sinun pitäisi sulkea suchs niin paljon kuin voit päivittäisen aterian suunnitelma.

Usein kysyttyä

kuinka paljon kaloreita spartalaisen ruokavaliossa on?

Jotkut tämän ruokavalion kannattajat väittävät, että mitään erityistä kalorinsaantia ei suositella. Dieetin ideana on syödä tarvittava määrä ruokaa, jotta energiaa riittää treeneihin. On tärkeää saada polttoainetta terveellisistä ja ravitsevista elintarvikkeista.

muut seuraajat ovat sitä mieltä, että kannattaa aloittaa 14 kalorimäärästä päivässä painokiloa kohti. Proteiinin pitäisi muodostaa 35% päivittäisestä kalorimäärästäsi, hiilarit-25% ja terveelliset rasvat – 40%. Kuukauden kuluttua sinun pitäisi säätää kaloreita, vähentämällä 100-200 kaloria päivässä pitäisi tehdä ero.

onko Spartalainen ruokavalio tehokas ja terveellinen?

pitämällä kiinni tästä dieetistä ja treenaamalla säännöllisesti voit kuoria ei-toivotut kilot pois ja tehdä vartalostasi jäntevän ja vahvan. Elintarvikkeet sinun pitäisi priorisoida tämän ruokavalion on lukuisia terveyshyötyjä. Tiettyjen vaihtoehtojen, kuten runsaasti rasvaa sisältävän punaisen lihan tai runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävän lihajalosteen, jättäminen pois voi alentaa veren kolesterolipitoisuutta ja vähentää myös merkittävästi sydänsairauksien riskiä (2).

Conclusion

yhteenvetona voidaan todeta, että Spartalainen ruokavalio on varsin tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio. Seuraamalla ja yhdistämällä se säännöllisesti liikuntaa ja terveellisiä elämäntapoja sinun pitäisi lopulta saada toivottuja tuloksia. Muista nesteytyksen tärkeydestä ja juo tarvittava määrä vettä päivittäin (4). Saamalla tarpeeksi laadukasta unta (3) ja vähentämällä stressitasoasi edistät laihtumistasi ja parannat yleistä terveydentilaasi. Ota kuitenkin säännöksi neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin teet merkittäviä muutoksia elämäntapaasi ja aloitat uuden ruokavalion.

Pyritkö parempaan ja nopeampaan tulokseen? Tarkista tämä 20 Min Kokovartalotreeni Kotona haaste ylös!

vastuuvapauslauseke:

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin, eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä sen varaan pidä turvautua minkäänlaisten päätösten teossa. Kaikki toimet otat kun tiedot esitetään tässä artikkelissa on ehdottomasti omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!

lähteet:

1. hyöty ruokavalion ja liikunnan parantamisessa samaan aikaan (2013 health.harvard.edu)
2. Meat, Poultry, and Fish: Picking Healthy Proteins (2017, heart.org)
3. Unen merkitys (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. vesi, nesteytys ja terveys (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
5. mitkä ovat terveellisimpiä runsasrasvaisia ruokia? (2018, medicalnewstoday.com)
6. miksi avokado sopii sinulle? (2017, medicalnewstoday.com)