Stay fit safely: 4 vinkkiä diabeetikoille

fyysisesti aktiivinen pysyminen on tehokas työkalu diabeteksen hallintaan—mutta kuten minkä tahansa työkalun kanssa, sitä kannattaa käyttää turvallisesti. Nämä neljä vinkkiä voivat auttaa sinua juuri siinä.

tee ”preflight” – tarkistus

keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat tai muutat kuntorutiinia. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet ylipainoinen tai sinulla on ollut sydänsairaus, perifeerinen verisuonisairaus tai diabeettinen neuropatia.
Nykysuosituksiin kuuluu 35 vuotta täyttäneille ja yli 10 vuotta diabetesta sairastaneille täydellinen fyysinen tentti ja mahdollisesti rasitustesti. Tämä testi mittaa sydämesi suorituskykyä ja verenpainetta, kun kävelet juoksumatolla noin 10 minuuttia. Tulokset voivat auttaa määrittämään sinulle turvallisimman tavan lisätä liikuntaa.

Levitä aktiivisuuttasi koko viikolle

U. S. Sosiaali-ja terveysministeriö kehottaa aikuisia tavoittelemaan viikossa yhteensä vähintään 150 minuuttia kohtuullista aerobista aktiivisuutta eli 75 minuuttia reipasta liikuntaa tai vastaavaa näiden kahden yhdistelmää. Vaikka ohjeissa ei kerrota, kuinka monta päivää viikossa pitäisi harrastaa liikuntaa, asiantuntijat suosittelevat aktiivisuutta vähintään kolmesta viiteen päivään viikossa.

kertaa liikunta viisaasti

yleensä paras aika liikuntaan on yhdestä kolmeen tuntia ruokailun jälkeen, jolloin verensokeritasosi on todennäköisesti korkeampi. Jos käytät insuliinia, on tärkeää mitata verensokerisi ennen harjoitusta. Jos se on alle 100 mg / dL, syö pala hedelmää tai on pieni välipala lisätä sitä ja auttaa sinua välttämään hypoglykemia. Testaa 30 minuuttia myöhemmin uudelleen, onko verensokeritasosi vakaa.
on myös viisasta tarkistaa verensokerisi minkä tahansa erityisen uuvuttavan treenin tai aktiviteetin jälkeen. Jos käytät insuliinia, hypoglykemian riski voi olla suurimmillaan kuudesta 12 tuntiin liikunnan jälkeen. Asiantuntijat varoittavat myös liikunnasta, jos verensokerisi on liian korkea (yli 250).

ole valmis

Jos sinulla ilmenee jokin sairaus liikkuessasi (tai milloin tahansa) on tärkeää, että sinua hoitavat henkilöt tietävät, että sinulla on diabetes. Yksi helppo tapa tehdä, että on käyttää rannekoru, katsella, tai muita koruja kohde tai lisävaruste, joka osoittaa sinulla on diabetes (ja onko käytät insuliinia). Pidä myös kovia karkkeja tai glukoositabletteja mukanasi liikunnan aikana siltä varalta, että verensokerisi laskee äkillisesti.

lisätietoa diabeteksen ehkäisystä, diagnosoinnista ja hoidosta, osto-diabeteksesta: A plan for living by Harvard Medical School

Disclaimer:
palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidun sisällön kirjastoomme. Huomioi kaikkien artikkelien viimeisen tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä, riippumatta päivämäärästä, ei koskaan saa käyttää korvaamaan lääkärin tai muun pätevän lääkärin antamia suoria lääketieteellisiä neuvoja.