tämä 30 minuutin treeni rakentaa lihaksia lyhyemmässä ajassa
Jalkapäivä, rintapäivä, selkäpäivä — onko sinulla todella aikaa ja energiaa jakaa treenisi erillisiin, lihasryhmälle kohdennettuihin istuntoihin? Sen tyyppinen periodisaatio kuulostaa teoriassa hyvältä, mutta kiireiset kaverit saattavat pitää vauhtia mahdottomana pysyä mukana käytännössä.
ota sen sijaan kaikki irti treenimahdollisuuksistasi intensiivisillä kokovartalopiireillä. Equinox Master Instructor Gerren Liles, N. A. S. M-C. P. T., luotu 30 minuuttia enemmän lihaksia ohjelma maksimoida puoli tuntia rutiini kaverit, jotka eivät pysty viettämään tuntia kerrallaan kuntosalilla. Tarvitset vain käsipainot ja vähän tilaa, joten voit tehdä tämän myös kotona.
neljän viikon ajan olet treenannut 30 minuuttia, kolmena päivänä viikossa — joten Viimeistele vahvasti tämän viimeisen jakson aikana. Piiri-pohjainen rutiinit on suunniteltu auttamaan kiireinen kaverit optimoida aikaa he saavat kuntosalilla (tai kotona). Treeni pinoaa yksinkertaisia mutta tehokkaita liikkeitä nopealla tulinopeudella polttaakseen rasvaa, rakentaakseen lihaksia ja taltuttaakseen sinut asentajaksi, vahvemmaksi versioksi itsestäsi.
30 minuuttia lisää lihasta
viikko neljä
suorita tämä istunto kolmena päivänä tällä viikolla.
verryttely
tee jokainen liike 20 sekunnin ajan
- Jumping Jacks
- Butt Kicks
- korkeat polvet
- matalat Lunge w/ Twist
- alaspäin työntyvä Koirapunnerrus
suorita jokainen harjoitus 50 sekunnin ajan. Lepää 10 sekuntia jokaisen harjoituksen jälkeen. 1-4: lle tarvitset pari keskipainoista käsipainoa.
kyykky
80 Burpeeta
täyden kierroksen suoritettuaan lepää 1 minuutti. Toista prosessi vielä kahdesti, kolme täyttä kierrosta.
Tsekkaa edelliset erät:
viikko 1
viikko 2
viikko 3