tämä 30 minuutin treeni rakentaa lihaksia lyhyemmässä ajassa

Jalkapäivä, rintapäivä, selkäpäivä — onko sinulla todella aikaa ja energiaa jakaa treenisi erillisiin, lihasryhmälle kohdennettuihin istuntoihin? Sen tyyppinen periodisaatio kuulostaa teoriassa hyvältä, mutta kiireiset kaverit saattavat pitää vauhtia mahdottomana pysyä mukana käytännössä.

ota sen sijaan kaikki irti treenimahdollisuuksistasi intensiivisillä kokovartalopiireillä. Equinox Master Instructor Gerren Liles, N. A. S. M-C. P. T., luotu 30 minuuttia enemmän lihaksia ohjelma maksimoida puoli tuntia rutiini kaverit, jotka eivät pysty viettämään tuntia kerrallaan kuntosalilla. Tarvitset vain käsipainot ja vähän tilaa, joten voit tehdä tämän myös kotona.

neljän viikon ajan olet treenannut 30 minuuttia, kolmena päivänä viikossa — joten Viimeistele vahvasti tämän viimeisen jakson aikana. Piiri-pohjainen rutiinit on suunniteltu auttamaan kiireinen kaverit optimoida aikaa he saavat kuntosalilla (tai kotona). Treeni pinoaa yksinkertaisia mutta tehokkaita liikkeitä nopealla tulinopeudella polttaakseen rasvaa, rakentaakseen lihaksia ja taltuttaakseen sinut asentajaksi, vahvemmaksi versioksi itsestäsi.

30 minuuttia lisää lihasta

viikko neljä

suorita tämä istunto kolmena päivänä tällä viikolla.

verryttely

tee jokainen liike 20 sekunnin ajan

  1. Jumping Jacks
  2. Butt Kicks
  3. korkeat polvet
  4. kyykky

  5. matalat Lunge w/ Twist
  6. alaspäin työntyvä Koirapunnerrus

    suorita jokainen harjoitus 50 sekunnin ajan. Lepää 10 sekuntia jokaisen harjoituksen jälkeen. 1-4: lle tarvitset pari keskipainoista käsipainoa.

  • Kapeakyykky w/ Rotaatiokyykky
  • Hämähäkkimies syöksyy W/rivi painaen
  • tiiviin otteen Lattiaprässi Pulloveriin
  • ympäri maailmaa Lunges
  • onton ruumiin pitelee teräsmiestä
  • 80 Burpeeta

    täyden kierroksen suoritettuaan lepää 1 minuutti. Toista prosessi vielä kahdesti, kolme täyttä kierrosta.

    Tsekkaa edelliset erät:

    viikko 1

    viikko 2

    viikko 3

    tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se on tuotu tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io



    Vastaa

    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.