Tämä kaavio näyttää, miten ruoka-annoksia voi arvioida Sight
kun seuraa kaloreita, annoskoon arvioiminen voi olla hankalaa, varsinkin ulkona syödessä. Vaikka jotkut ravintolat ovat niiden ravintotiedot verkossa, useimmat eivät. näin varmista, että ruokapäiväkirja ei menetä voittaa.
Tämä selain ei tue videoelementtiä.
ensimmäinen, älä hermoile. On tavallista, että laihduttajat luulevat suunnitelmansa olevan pilalla vain siksi, etteivät tiedä tarkkaan, mitä syövät. Kun se tulee seuranta kaloreita, jotkut tiedot on parempi kuin ei mitään, ja se on hieno silmämuna asioita niin kauan et tee sitä koko ajan. Täydellinen on hyvän vihollinen täällä, ja on paljon parempi olla johdonmukainen kuin ajoittain virheetön.
Mainos
Mainos
toiseksi voit käyttää tunnettujen tuotteiden kokoja arvioidaksesi, mitä syöt.
McKinleyn terveyskeskuksessa on loistava opas, jossa on paljon esimerkkejä—se on hieman vanha, mutta tiedot ovat silti hyviä. Tässä esimerkki lihalle:
napauta tästä lukeaksesi koko sivuston.
Mainos
se auttaa valitsemaan ruokia, joissa kukin ruokaryhmä voidaan lokeroida”.”Esimerkiksi pihvejä ja perunoita on paljon helpompi arvioida kuin spagettia ja lihapullia. Kun sinulla on yleinen käsitys aterian sisällöstä, voit liittää sen suosikki ravitsemus tracker, kuten MyFitnessPal. Koko kaavio (joka sisältää paljon enemmän kuin näyte edellä), katso alla olevasta linkistä.
Making Sense of Serving Sizes/McKinley Health Center
Diamondegeyserin Kuva.
Vitals on Lifehacker all about health and fitness-sivuston Uusi blogi. Seuraa meitä Twitterissä täällä.
Mainos