tapaustutkimus: Suurin pudottaja onko painonpudotusta mahdotonta ylläpitää pitkällä aikavälillä?

”tarkoittaako vuosikymmenten laihduttaminen rikkinäistä aineenvaihduntaa?”Se on yleinen ahdistus. Esimerkki: Suurin pudottaja, jonka kilpailijat ovat kuuluisia dramaattisesta painonpudotuksesta-ja tuhoisasta palautumisesta, jota joskus seuraa. Tässä artikkelissa eritellään tutkimus, jossa tutkitaan, mitä heidän aineenvaihdunnalleen tarkalleen tapahtui-ja mitä tämä tarkoittaa kaikille muille, jotka haluavat laihtua ja pitää sen pois.

++

”menetin kasan painoa, ja sitten sain sen takaisin…

..Pilasinko aineenvaihduntani? Olenko enää koskaan laiha?”

kuulemme tätä koko ajan uusilta Täsmäravintovalmennusasiakkailta. Ja kulttuurissa, jossa painonpudotus ei ole vain henkilökohtainen tavoite, vaan iso TV-rahantekijä, ei ole ihme, että ihmiset ahdistuvat: katsomme, kuinka ihmiset julkisella näyttämöllä laihduttavat, sitten räjähtävät taas, koko ajan.

otetaan esimerkiksi Suurin pudottaja — ehkä tunnetuin esimerkki tällaisesta TV: n make-for-TV-metabolisesta draamasta.

kilpailijat juoksevat juoksumatoilla kyyneleet valuen pitkin kasvoja. Kouluttajat huutavat. Miten tämä tapahtui sinulle montages asetettu tunteita musiikkia. ”Ennen” farkut rinnastuivat uusiin, hoikkiin vartaloihin.

ja sitten…musertava paluu vanhoihin kehoihinsa seuraavina kuukausina.

Onko siis mahdollista pudottaa paljon painoa ja pitää paino poissa? Mitä suurin häviäjä voi opettaa meille?

tässä artikkelissa tarkastelemme akateemista tutkimusta, jossa selvitettiin tarkalleen, mitä heidän keholleen tapahtui ja mitä tämä merkitsee sinulle.

tässä median kertomus tapahtuneesta:

• Suurin pudottaja-kilpailijat saavat suurimman osan (tai kaikki) painosta takaisin, kun kamerat sammuvat.

• tämä johtuu ja / tai johtaa vaurioituneisiin metabolismeihin, psykologisiin traumoihin ja häpeään.

• yrittää laihduttaa ja pitää sen loitolla on toivotonta.

mutta onko tämä tarina totta?

Mitä tutkimus todistaa?

ja onko painonpudotuksen ylläpitäminen todella mahdotonta?

kaivetaan vähän syvemmältä.

tutkimuskysymykset:

Mitä tapahtuu Suurin pudottaja-kilpailijoiden kehonpainoille ja aineenvaihdunnalle vuosina heidän esiinnyttyään ohjelmassa? Miksi? Mitä tämä tarkoittaa tavallisille ihmisille, jotka haluavat laihtua ja pitää sen pois?

Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD. Jatkuva metabolinen sopeutuminen 6 vuotta ”Suurin pudottaja” – kilpailun jälkeen. Lihavuus (Silver Spring). 2016 toukokuun 2. doi: 10.1002 / oby.21538.

tutkiakseen näitä kysymyksiä tässä tutkimuksessa tarkasteltiin kolmea avainindikaattoria 14: llä suurimman pudottajan (2009) 8.tuotantokauteen osallistuneella miehellä ja naisella:

• kehonkoostumus on jonkun rasvamassan suhde laihaan massaan (lihas, luu jne.). Hyvän terveyden ja fyysisen toiminnan, haluamme vähemmän rasvaa massa ja enemmän vähärasvaisen massan yleensä.

• lepäävä aineenvaihdunta (RMR) on kalorimäärä, jonka lepäävä keho polttaa päivässä ilman aktiivisuutta. Laihtuminen syrjään, pienemmät elimet vaativat vähemmän energiaa ylläpitää ja pitäisi olla pienempi RMRs. Isommat kappaleet vaativat enemmän energiaa, ja niiden RMR-arvojen tulisi olla korkeampia.

• Leptiinipitoisuudet: leptiini on hormoni, joka muun muassa vapautuu ruokailun jälkeen, tukahduttaa ruokahalumme ja lisää energiamenoja auttaakseen pitämään kalorimme / kalorit ulos tasapainossa ja painomme vakaana. Yleensä mitä enemmän rasvasoluja kehossasi on, sitä korkeampi leptiinisi on. Koska leptiini auttaa säätelemään RMR: ää, näiden kahden pitäisi nousta ja laskea yhdessä.

nyt, jos et jää kiinni tosi-TV: n katselusta, tässä muutama tärkeä asia, jotka kannattaa tietää.

• kuvausten alkaessa Suurin pudottaja-osallistujat ovat sairaalloisen lihavia (ylittävät ihannepainonsa 100 kiloa tai enemmän).

• 30 viikon ajan heitä valvovat ja valmentavat ohjelman kouluttajat ja lääkärit.

• kilpailijat syövät ruokavaliota, joka on rajoitettu noin 1 200 kaloriin päivässä.

• kilpailijat tekevät vähintään 90 minuuttia intensiivistä liikuntaa päivässä, kuutena päivänä viikossa.

• ohjelman kuvausten jälkeen kilpailijat palaavat ”tosielämään” ilman jatkuvaa valvontaa tai opastusta siitä, miten ravinto-ja liikuntaohjelmansa tulisi ylläpitää.

menetelmät

Alkukartoitus

ennen ensiesiintymistään ohjelmassa vuonna 2009 kilpailijat kävivät läpi joukon testejä, joissa arvioitiin mm.:

• RMR (eli elämisen perusaineenvaihdunta)
• liikuntamenot (eli liikunta)
• kokonaisenergiamenot (kuinka paljon energiaa ihmiset kuluttivat päivässä aineenvaihdunnan ja liikunnan kautta yhdessä); ja
• veren kemia.

seuranta

vuonna 2015, kuusi vuotta esiintymisensä jälkeen, koehenkilöt palasivat laboratorioon täydelliseen seurantaan.

kaksi viikkoa ennen tutkimuksen virallista alkamista osallistujat punnitsivat itsensä erityisellä digitaalisella asteikolla, joka välitti heidän tietonsa tutkijoille.

tämä varhainen aloitus auttoi varmistamaan, että ihmiset eivät yrittäneet muuttaa painoaan ennen tutkimuksen alkua, mikä vääristäisi tuloksia.

labrassa tutkijat mittasivat koehenkilöiden RMR: n, kokonaisenergiamenot ja liikuntamenot uudelleen. He tekivät myös veritekoja.

he vertasivat sitten vuoden 2015 ja vuoden 2009 testaustensa tuloksia. Tässä tulokset …

tulokset

Paino

keskipaino ennen kuvauksia Suurin pudottaja: 328 lb.

Suurin pudottaja 30 viikon jälkeen: 199 lb.

keskipaino kuusi vuotta kameralla tehdyn finaalin jälkeen: 290 lb.

tämä tarkoittaa, että osallistujat saivat keskimäärin takaisin 70 prosenttia menettämästään painosta. (Vaikka he eivät pidä pois 30 prosenttia siitä.)

lepäävä aineenvaihdunta

Keskimääräinen RMR ennen kuvaamista: 2 607 kcal paloi / vrk.

Keskimääräinen RMR 30 näytösviikon jälkeen: 1 996 kcal paloi / päivä.

Keskimääräinen RMR kuusi vuotta lopullisen punnituksen jälkeen: 1 903 kcal paloi päivässä.

yllättäen painonsa palautumisesta huolimatta osallistujat polttivat 700 kaloria vähemmän päivässä levossa kuin aloittaessaan show ’ n. Tämä on noin 500 vähemmän kaloreita kuin mitä odotimme heidän polttavan perustuen ennustaviin yhtälöihin, jotka ottavat huomioon heidän painonsa.

Laiha painoindeksi (osoitus lihasmassasta)

keskimääräinen laiha painoindeksi ennen kuvausta: 167 lb.

keskimääräinen laiha paino 30 viikon jälkeen: 142 lb.

keskimääräinen laiha paino kuusi vuotta lopullisen punnituksen jälkeen: 155 lb.

osallistujat menettivät 25 paunaa laihaa massaa esityksen kuvausten aikana. He päätyivät saamaan noin 13 kiloa sitä takaisin. Se ei kuitenkaan auttanut kohottamaan RMR: ää, kuten saatoimme odottaa.

leptiini

Keskimääräinen leptiini ennen kuvauksia: 41, 14 ng/mL

keskimääräinen leptiini 30 viikon jälkeen: 2, 56 ng/mL

keskiarvo leptiini kuusi vuotta lopullisen punnituksen jälkeen: 27,68 ng/ml

kuten odottaa saattoi, osallistujien leptiinipitoisuudet laskivat rasvan vähentyessä ja nousivat uudelleen rasvan palattua.

yli 150 000 terveys &

Säästä jopa 30% alan huippuravitsemuskasvatusohjelmasta

Hanki syvempi ymmärrys ravitsemuksesta, auktoriteetti valmentaa sitä ja kyky muuttaa tuo tieto kukoistavaksi valmennusharrastukseksi.

Learn More

niin, miksi he saivat painon takaisin?

se on monimutkainen kysymys. Mutta tutkimuksen tulokset antavat meille suuria vihjeitä, ja uusia löytöjä ymmärtääksemme aineenvaihduntaa.

monet olettavat, että painonpudotus — ja painonpudotuksen ylläpitäminen — on puhtaasti psykologista.

Jos sinulla ei ole henkistä voimaa ja tahdonvoimaa välittää chilijuustoranskalaisia eteenpäin, niin olet periaatteessa päättänyt lihoa takaisin, eikö niin?

mutta suurin pudottaja-tiedot valaisevat kilpailijoiden kohtaamia tärkeitä fysiologisia tiesulkuja.

metabolinen sopeutuminen

tiedämme jo, että laihduttaessa aineenvaihdunta hidastuu. Tätä kutsutaan metaboliseksi sopeutumiseksi, ja se on normaalia.

metabolinen sopeutuminen on luonnollinen puolustusmekanismi nälkiintymistä vastaan. Kun laihdutat, jossain vaiheessa kehosi lähettää punaisen lipun.

Nälkähälytys!
there ’ s not enough food to go around!
Hold onto the fat reservations!

siinä vaiheessa RMR hidastuu.

metabolinen sopeutuminen voi tehdä asioita monimutkaisemmiksi (ja turhauttavimmiksi) laihduttajille, jotka toivovat jatkavansa tai ylläpitävänsä painonpudotustaan.

kun heidän kehonsa punainen lippu nousee, kalorirajoituksella ei ole enää samanlaista vaikutusta kuin ruokavalion alussa.

yhtäkkiä heidän täytyy karsia enemmän kaloreita vain säilyttääkseen saman painon.

vaikka tämä joskus kehystetään aineenvaihdunnalliseksi vaurioksi, se on oikeastaan vain kehosi tapa yrittää pitää sinut hengissä ja terveenä.

mikä tutkimuksessa kiinnosti? Se osoitti, että osallistujien RMR pysyi alhaisena huolimatta:

• painon noususta: vaikka osallistujat olivat suurempia kuusi vuotta myöhemmin, he eivät polttaneet levossa enemmän kaloreita.

• Lihashuolto: teoriassa mitä enemmän lihasta on, sitä enemmän kaloreita poltat levossa. Mutta se ei auta näiden osallistujien RMR: ää.

• aika kuluu: meillä oli tapana ajatella, että metabolinen sopeutuminen saattaa ajan myötä kääntyä päinvastaiseksi, ja se saattaakin. Mutta tässä näemme, että edes kuusi vuotta ei riitä.

loppujen lopuksi, kuten seuraavasta kuvaajasta näkyy, osallistujien aineenvaihduntatuotteet olivat yhtä alhaiset kuuden vuoden (ja lähes 100 kilon palautumisen jälkeen) verrattuna esityksen loppuun, jolloin he olivat kevyimmillään.

leptiini

odotetusti Suurin pudottaja-osallistujat kokivat leptiinin valtavan pudotuksen laihtuessaan vuonna 2009. Kun heidän painonsa palautui, leptiini nousi vastaavasti. Mutta tässä on kaksi tarttumapaikkaa:

• ”normaali” leptiini ei tarkoita, että ruokahalua olisi helppo hallita. Ennen suurinta häviäjää nämä ihmiset olivat tottuneet syömään tietyn määrän; nyt he tarvitsevat vähemmän pysyäkseen pienempinä. Tietenkin, jos he (tiedostamattaan) palasivat samoihin määriin sen sijaan, että seuraisivat luonnollisia fyysisiä kylläisyyssignaaleja, on helppo ymmärtää, miksi he lihoivat.

• osallistujien leptiini ja RMR eivät ole enää yhteydessä toisiinsa. Jos nämä kaksi yleensä nousevat ja laskevat yhdessä, miksi RMR ei mennyt takaisin ylös — kuten leptiini teki — kun paino saatiin takaisin? Tämä voi johtaa myös painon palautumiseen. Vaikka osallistujat noudattaisivat nälkävinkkejä ja lopettaisivat syömisen, kun he ovat tyytyväisiä, he söisivät enemmän kuin olisi tarpeen, koska heidän alhainen RMR.

kaiken tämän yhteen laskien Suurin pudottaja-osallistujat joutuisivat:

• syömään 500 kaloria vähemmän päivässä kuin heidän kehonsa käskee heitä syömään. Se on 25 prosenttia vähemmän kuin henkilö, joka on aina painanut 199 kiloa tai ei ole koskaan kokenut merkittävää laihtumista.

tai…

• kuluttaa päivässä 500 kaloria enemmän kuin kroppa käskee. Se on intensiivistä treeniä-kuin juoksisi kovaa tunnin ajan.

All while…

• tunsi olevansa nälkäisempi kuin pitäisi. Osallistujien leptiinipitoisuudet voivat jälleen olla normaalit-mutta koska heidän aineenvaihduntansa ei noussut sen mukana, syöminen fyysisen näläntunteen kanssa voi itse asiassa aiheuttaa sen, että he kuluttavat enemmän kaloreita kuin polttavat.

Joo, se on syvältä. Ei ihme, että näillä on vaikeuksia pitää paino kurissa.

tarkoittaako tämä sitä, että on mahdotonta ylläpitää painonpudotusta?

on selvää, että kun laihtuu paljon, edessä on paljon hyvin todellisia fysiologisia muutoksia, jos haluaa säilyttää painonpudotuksen.

mutta on paljon tärkeää tietoa, mitä meillä ei ole Suurin pudottaja-kilpailijoista.

mitä kulissien takana tapahtuu?

Suurin pudottaja on televisio-ohjelma. Se ei itsessään ole kontrolloitu tutkimusryhmä tai tieteellinen koe. Tällä tutkimuksella tutkijat yrittävät saada tolkkua siitä, mitä tapahtuneen jälkeen tapahtui.

itse lähtötilanne on lähinnä arvoitus. Se tarkoittaa, että kaikenlaiset tekijät ovat voineet vaikuttaa tuloksiin.

• millaisia ruokia he söivät?
• Söivätkö he kokoruokia vai prosessoituja ”dieettiruokia”?
• ottivatko he lisäravinteita tai lääkkeitä?
• olisiko psykologisella stressillä ollut osuutta asiaan?

me emme vain tiedä. Mutta kaikki nämä tekijät voivat vaikuttaa kilpailijoiden kykyä ylläpitää laihtuminen.

millaista osallistujien elämä on?

osallistujat kertoivat säilyttäneensä Suurin pudottaja-hyväksytyn ravitsemushoidon ja liikunnan tason kuuden vuoden ajan. Mutta: itse ilmoitetut tiedot ovat tunnetusti epäluotettavia. Se ei ole näiden tiettyjen ihmisten vika, vaan se, miten ihmiset toimivat.

osa osallistujista pystyi pitämään painon poissa vuosia ennen kuin se palasi. Niinpä herää kysymyksiä kuten:

• onko painon palautuminen yksinomaan epäonnisen fysiologian tulos?
• syövätkö he enemmän ja harrastavatko liikuntaa vähemmän kuin luulevat?
• onko painoindeksin palautumisesta julkisella paikalla aiheutuvalla psykologisella stressillä merkitystä?

tässäkään ei ole vastauksia, ja kaikki tämä voi vaikuttaa ihmisen kykyyn säilyttää painonsa.

saivatko he painon takaisin, koska pudottivat sen niin nopeasti?

Suurin pudottaja-ohjelma auttaa kilpailijoita pudottamaan painoaan sellaisella vauhdilla, jota muualla harvoin näkee. Monet spekuloivat, että tämä on syy osallistujien jatkuvaan metaboliseen sopeutumiseen ja painon palautumiseen.

tuo on kätevä selitys, mutta ei välttämättä tarkka.

toisessa tutkimuksessa verrattiin Suurin pudottaja-osallistujien laihtumista mahalaukun ohitusleikkauspotilaisiin (Roux-en-y) noin puoli vuotta leikkauksen jälkeen ja havaittiin jotain yllättävää.

• molemmat ryhmät menettivät puolessa vuodessa saman verran painoa, mutta mahalaukun ohitusleikkauspotilaat kokivat puolet metabolisesta sopeutumisesta.

• täydet 12 kuukautta kestäneen ja vielä enemmän laihtuneen mahalaukun ohitusleikkausryhmän aineenvaihdunta oli hyvin hieman ennustettua korkeampi (+8 kaloria päivässä).

• lisäksi mahalaukun ohitusleikkausryhmä ei menettänyt yhtään enempää lihaksia (vähärasvaista massaa) kuin Suurin pudottaja-ryhmä, vaikka sillä ei ollut jäsenneltyä harjoitusohjelmaa.

ilmeisesti mahalaukun ohitusleikkaus on suurin piirtein niin nopea kuin se on. Joten se, kuinka nopeasti laihdut, ei todennäköisesti ole ratkaiseva tekijä.

mutta vaikka suurin pudottaja-tutkimus vihjaisi, että nopea painonpudotus ei ole tehokasta, ei ole luotettavaa tietoa, joka osoittaisi hitaan painonpudotuksen olevan tehokkaampaa.

ei kuitenkaan ole mahdotonta ylläpitää painonpudotusta.

jotkut pitivät tätä tutkimusta — ja sen mediatulkintoja — todella pettymyksenä. Jos keho taistelee takaisin painonpudotusta vastaan, tarkoittaako se sitä, että ihmisillä, joilla on paljon menetettävää, ei ole toivoa?

muut pitivät tuloksia jokseenkin rauhoittavina. Se vapautti osan epäonnistumisen tai häpeän tunteesta uudelleen lihomisen ympärillä. Se myönsi vaikeuden ja todisti, että kaikki ei ole mielen yläpuolella.

, mutta vaikka tämä tutkimus vahvistaa myötätunnon merkitystä, se ei viittaa siihen, että pitkäaikainen painonpudotus olisi mahdotonta.

tutkimuksen mukaan äärimmäisellä laihduttamisella on seurauksensa. Vähennä kaloreita äärimmilleen ja kehosi todennäköisesti taistella takaisin. Ehkä vuosia. Ehkä ikuisesti.

mutta voit ylläpitää laihtuminen pitkällä aikavälillä tehokkaasti valvoa energian saanti aikana (ja sen jälkeen) riippumatta ravitsemus ohjelma valitset.

viisi strategiaa painonpudotuksen ylläpitämiseksi.

käytä tapoihin perustuvaa lähestymistapaa.

kestävämpi, tapoihin perustuva lähestymistapa, johon ei sisälly rajua kalorivajetta, voisi antaa sinulle paremmat mahdollisuudet sopeutua-fysiologisesti ja psykologisesti — terveellisempään elämäntapaan ilman, että aineenvaihduntasi pysähtyy.

tämä näkökulma on yhdenmukainen The Biggest Loser-lehden kanssa, joka päättyy suosituksiin keskittyä terveyden merkkiaineisiin, kuten insuliini-ja triglyseriditasoihin eikä painonpudotukseen, ja suhtautua maltillisemmin liikuntaan ja kaloreiden vähentämiseen.

Precision Nutrition coachingissa tutustutamme asiakkaamme vähitellen-koko vuoden ajan — pieniin, hallittaviin päivittäisiin käytäntöihin, jotka tukevat terveellistä syömistä ja liikkumista.

pidämme yhteyttä entisiin asiakkaisiin, ja valtaosassa tapauksista kuulemme, että tottumukset toimivat edelleen auttaakseen heitä säätelemään energiansaantiaan 12 kuukauden valmennusohjelman jälkeen.

työstämme seurantatutkimusta, jossa selvitetään asiakkaiden painon ylläpitoa; varhaiset tiedot ovat lupaavia.

syö hitaasti.

Tämä on perustavaa laatua oleva tapa Täsmäravitsemusvalmennuksessa.

monet tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät nopeammin, ovat painavampia kuin ihmiset, jotka syövät hitaasti, ja että ihmiset, jotka treenaavat itseään syömään hitaammin, syövät vähemmän ja laihtuvat sen seurauksena.

on 20 minuutin viive kylläisyyshormonin signaloinnissa, kun syöt, joten jos auraat valtavan ruokalautasen läpi 10 minuutissa, olet vaarassa syödä kaiken ennen kuin tajuat olevasi oikeasti täytetty.

itse asiassa on todistettu, että jo pelkkä minuuttimäärän vähentäminen puoleen vähentää energiansaantia 40 prosenttia, etenkin isoilla syöjillä.

siksi valmennamme asiakkaitamme syömään hitaasti.

Leiki itsesi kanssa: yritä olla viimeinen, joka syö — senkin jälkeen, kun olet hitaan melassin taapero). Viritä nälkä-ja kylläisyysvinkkejä, jotka kertovat, kuinka paljon ruokaa todella tarvitset.

aterioilla syö, kunnes olet kylläinen, ei täytettyä.

Jos sanot, ”Olen täytetty!”ruokailun jälkeen olet todennäköisesti ylensyönyt ja / tai syönyt vääristä syistä, mikä tekee energiansaannin hallitsemisesta erittäin haastavaa.

toinen näppärä Täsmäravintovalmennuksesta: syö, kunnes 80 prosenttia tulee täyteen. Näin varmistat, ettet syö enempää kuin tarvitset:

• auttaa sinua saamaan yhteyden fyysisiin nälkävihjeisiisi (vanha kunnon leptiini!)
• syömisen irrottaminen tunteista
• puutteen/ahmintamallin ja mielentilan rikkominen
• ruokahalun säätely

kylläisyyden, ahdistuksen, uneliaisuuden, sumupään, raskaan tai äärimmäisen janon tunne ovat ylensyönnin merkkejä, jotka oikeuttavat 80 prosentin kokeiluun.

seuraavan kerran kun syöt lounasta, syö hitaasti, pidä kunnon tauko jokaisen suupalan jälkeen ja kysy itseltäsi: ”Olenko vielä todella, fyysisesti nälkäinen?”

Jos vastaus on kyllä, ota toinen haukku, pureskele hitaasti ja toista. Jos vastaus on ei, lopeta ateria ja ala seurata kylläisyyden/nälän vihjeitä päivälliseen asti.

Vähennä stressiä.

Suurin pudottaja-tutkimuksen tekijät eivät katsoneet stressihormoni kortisolia, mikä on sääli.

kun koet psykologista stressiä, kortisoli ampaisee ylöspäin.

tutkimuksissa kortisolin nousu on yhdistetty painonnousuun, mikä johtuu todennäköisesti huonommista ruokavalinnoista ja fysiologisista muutoksista.

on mahdollista, että Suurin pudottaja-osallistujat kokevat huomattavaa psykologista stressiä: Käynnissä voimakas painonlasku ohjelma kansallisessa televisiossa; tuuletus traumoja maailmalle; takaisin paino, kun kaikki tiesivät he esiintyivät show; tunne häpeä ”epäonnistuminen”.

Ota joka päivä askelia stressitasosi laskemiseksi ja palautu kaikesta kovasta työstä, jota teet — niin fyysisestä kuin muustakin.

joitakin ideoita:

• Sit and read a book
• mene kävelylle
• Leiki kissasi kanssa

käy hieronnassa

• meditoi
• joogaa

tietenkin se, mikä virkistyy, saattaa olla sinulle ainutlaatuista. Ole rehellinen itsellesi: jotkin aktiviteetit, joilla on maine rentouttavana — vaikkapa television katselu tai shottien heittely baarissa — saattavat olla enemmän eskapismia kuin todellisia stressin vähentäjiä.

Pane ympäristösi toimimaan.

muutos on suurimmalle osalle kova paikka, ja se johtuu osittain kovasta vireystilastamme. Tutkimukset osoittavat, että suurin osa tekemistämme päätöksistä on automaattisia, jotka perustuvat kaavoihin ja aivojen oikopolkuihin rationaalisen ajattelun sijaan.

reagoimme siihen, mitä on edessämme, ja toimintamme on usein impulsiivista ja / tai seurausta motivaatioista, joista emme ole täysin tietoisia.

se tarkoittaa, että ympäristömme muokkaa päätöksiämme — myös ruokapäätöksiä — voimakkaammin kuin tajuammekaan.

syömme mitä tahansa edessämme on, syömme kaiken ruoan annoskoosta riippumatta, kulutamme enemmän, kun olemme multitasking… ja enemmän.

vaikea muuttaa ruokailutottumuksiaan, kun ne tottumukset perustuvat ajatuksiin, joita et tiennyt omaavasi, huh?

mutta voit käyttää tätä kovapiippua hyödyksesi laittamalla ympäristösi toimimaan energiansaannin hallitsemiseksi:

• pidä tuoreet hedelmät ja vihannekset näkyvillä
• parkkeeraa kauas toimistolta, joten sinun on käveltävä
• älä pidä roskaruokaa kotona
• Hanki koiraa, joka tarvitsee ulkoilutusta

Tarkkuusravintovalmentajat ovat täynnä ympäristöä muuttavia vinkkejä — ne ovat todella nerokkaita.

Mitä tehdä seuraavaksi.

ajatusmaailman siirtäminen ”this is impossible” – kappaleesta ”I can do this” vie aikaa. Mutta on olemassa askeleita, jotka voit ottaa tänään päästä tiellä saavuttaa — ja ylläpitää-terveen painon.

olkoon.

olet siis kamppaillut laihtuaksesi, tai kamppaillut pitääksesi sen poissa.

So What?

monelle häpeän, epäonnistumisen ja vikojen tunne tarttuu painonnousuun. Kun voimme poistaa nämä yhtälöstä, voimme saada paremman kokemuksen ja mahdollisesti parempia tuloksia.

älä soimaa itseäsi. Painon pudottaminen ja sen pois pitäminen on haastavaa ja monimutkaista — etenkin oikean ihmiselämän kontekstissa.

Precision Nutrition Coaching-asiakkaat kuulevat tämän yhä uudelleen: jokainen päivä on puhtaalta pöydältä. Se on sinun.

tavoitteena terve, ei revitty.

Suurin pudottaja-osallistujat laihtuvat sen verran, että he esiintyvät People-lehden kannessa.

valtaosalle ihmisistä lehtikannen saaminen valmiiksi on tavoite, joka ei ole realistinen eikä kannatettava-eikä onneksi tarvitse tehdä itsestään tosi — TV-markkinointikonetta.

realistisemmat odotukset tarkoittavat yleensä parempaa pitäytymistä terveellisessä syömisessä ja liikkumisessa ja auttavat lieventämään stressireaktiota painonpudotusohjelmaan.

Hoet itsellesi vielä kerran, että ”tänään on se päivä” alat syödä ja näyttää Jessica Bieliltä / Brad Pittiltä / keneltä tahansa?

Soita takaisin.

valitse yksi, yksinkertainen terveyttä tukeva tapa, johon haluat keskittyä ja panostaa siihen 2-3 viikon ajan ennen kuin lisäät mitään muuta listallesi.

puhu väellesi.

Mitä Suurin pudottaja-osallistujien elämästä tiedetään? He muuttuivat 30 viikon intensiivisestä tuesta … tyhjäksi.

tutkimukset osoittavat, että tukeva sosiaalinen ympäristö tekee painonpudotuksesta ja ylläpitämisestä todennäköisempää.

tietenkin, kuten luultavasti jo tiedät, perheen, ystävien, työkavereiden ja muiden ”mukaantulo” uusiin elämäntapoihin tuo omat haasteensa eikä tapahdu hetkessä.

loistava paikka aloittaa? Ota yhteys heihin. Puhu heille siitä, mitä yrität tehdä keskittyneellä ravitsemuksellasi ja liikuntatottumuksillasi. Kuunnelkaa heidän elämäänsä.

ymmärrys ja myötätunto itseä ja ympärillä olevia ihmisiä kohtaan tulee kestävän terveellisen elämäntavan perustaksi.

Klikkaa tästä nähdäksesi tässä artikkelissa mainitut tietolähteet.

jos olet valmentaja, tai haluat olla…