Testiahdistus on todellista, lamaannuttavaa ja hoidettavissa olevaa–Haastattelu

testeillä, jos miettii, kuinka paljon niiden ottamiseen oikeasti käytetään aikaa, on suhteettoman suuri merkitys elämän kulkuun. Sillä, miten suoriudut muutaman lyhyen tunnin aikana kyyristyneenä pienen pöydän ääressä jossain oudossa rakennuksessa, voi olla suuria seurauksia. Hyvä tai huono tulos pääsykokeessa voi määrittää, mihin kouluun mennään. Se, mitä koulua käyt, vaikuttaa paljon siihen, minkä työn saat ja niin edelleen. Erityisesti oikeustieteen ja kauppatieteiden hakijoita. GMAT, GRE tai LSAT häämöttää suurena kohtaloiden päättäjänä, ja se on ehkä vähiten tärkein asia tietylle ammattiryhmälle. Huolestuttavaa riittää.

Bara Sapir, 19-vuotias test prep-alan konkari ja Princeton Review ’ n entinen kouluttaja, on Test Prep New Yorkin perustaja ja toiminnanjohtaja. Hän yhdistää sen, mitä hän kutsuu kokonaisvaltaiseksi inhimillisen potentiaalin tekniikaksi perinteisillä testivalmennusmenetelmillä, auttaakseen opiskelijoita, jotka kärsivät testiahdistuksesta, lisäämään standardoituja testituloksiaan. Hän vastasi ystävällisesti muutamiin kysymyksiin siitä, mitä testiahdistus on, sen syyt ja eri tavat hoitaa sitä.

mitkä ovat yleisimmät pelot standardoiduista testeistä?

ahdistuksen esiintymistapa vaihtelee—se voi olla emotionaalista, fyysistä tai psyykkistä. Ahdistuksen oireet vaihtelevat lievästä hermostuneisuudesta täysin paukkupakkaseen, peura ajovaloissa-oireyhtymään testin aikana. Muita oireita voivat viitata saatat kärsiä testi ahdistusta ovat:

• • vaikeutuminen opiskelun aloittamisen jälkeen
• • keskittyminen herpaantuu helposti senkin jälkeen, kun olet aloittanut
• • huolet siitä, ettet pärjää parhaistasi huolimatta
• • oireet kuten keskittymiskyvyn puute, hikiset kämmenet, vatsavaivat, päänsärky ja jännittyneisyys
• • keskittymisvaikeudet, ohjeiden noudattaminen tai testikysymysten ymmärtäminen, materiaalin ja/tai strategioiden muistaminen kokeen päätyttyä, mutta unohtaminen testiä tehdessä

mitä ovatko testiahdistuksen tärkeimmät syyt?

Testiahdistus on todellinen ja mitattavissa. On monia tapoja ymmärtää tärkeimmät syyt.

käyttäytymisen näkökulmasta ahdistusta voi oppia aiemmasta negatiivisesta kokemuksesta. Jos olet esimerkiksi aiemmin pärjännyt testeissä huonosti, saatat olla ahdistunut ja epäröidä kokeen tekemistä tulevaisuudessa. Saatat jopa välttää tai vastustaa testejä hinnalla millä hyvänsä, ja kun olet pakko ottaa niitä, tunnet käyttäytymisen muutos ja muutos luoda mahdollisuuksia välttää läpi kokemus uudelleen—yleensä fyysisiä ilmenemismuotoja ahdistusta, kuten pahoinvointi ennen tentti.

ajatus toistuvista käyttäytymisreaktioista ärsykkeisiin sai esimerkin B. F. Skinnerin kuuluisista ”pulu ja taikausko” – kokeista. Skinner asetti nälkäiset kyyhkyset häkkiin, joka oli kiinnitetty automaattiseen mekanismiin, joka toimitti pululle ruokaa ” säännöllisin väliajoin ilman minkäänlaista viittausta linnun käyttäytymiseen.”Hän havaitsi, että kyyhkyset yhdistivät ruoan toimittamisen mihin tahansa sattumanvaraisiin tekoihin, joita ne olivat suorittaneet ruoan toimittamisen yhteydessä-esimerkiksi Siiven tai jalan nostamiseen. Hän pystyi päättelemään, että kyyhkyset luulivat niihin liittyviä liikkeitään menetelmäksi, jolla varmistetaan, että ne saavat ruokaa. Samoin, jos opiskelija tuntee ahdistusta menossa tentti, mutta silti hän suorittaa hyvin, opiskelija olettaa (jollakin tasolla), että ahdistus osaltaan hyvä suorituskyky. Tämä motivoi oppilasta ahdistumaan enemmän ennen seuraavaa koetta ja niin edelleen.

psykoanalyyttisen näkemyksen mukaan ahdistus voi johtua tiedostamattomien halujesi ja muiden sinuun kohdistamien odotusten välisestä ristiriidasta—esimerkiksi ahdistusta tuntisi joku, joka ei täysin halua mennä oikeustieteelliseen, mutta tuntee painetta ja odotuksia siihen joka tapauksessa. He saattavat kapinoida opiskelua vastaan tai ilmaista mitään edellä mainituista testiahdistuksen oireista.

onko koeahdistus eräänlaista suoritusahdistusta, suuren päivän pelkoa, suurta testiä, joka heittää kohtalokkaaseen suuntaan tai toiseen?

Testiahdistus on huoli ja pelko testituloksesta, jonka voi laukaista ”suuri päivä.”Testin tärkeys (joka voi olla tai ei ole suurten panosten testi) voi luoda suhteellista testi ahdistusta, mutta laukaiseva ahdistus on yleensä suorituskykyä ja/tai tuomion testi itse.

Kuinka haitallisia mahdollisia testituloksiasi ovat ahdistuneisuus, keskittymiskyvyn puute jne.?

Test Prep New Yorkissa olemme nähneet testiahdistuksesta kärsiviä asiakkaita, joiden pisteet paranivat 30 prosenttia, kun he käsittelivät ahdistusongelmiaan. Kovan tieteen tutkimus osoittaa, että opiskelijan pisteet voi vaarantaa missä tahansa 12-35 prosenttia seurauksena testi ahdistusta. Tämä tarkoittaa eroa pettymyksen ja vankan, korkean pistemäärän välillä.

eikö esimerkiksi ennen testiä voisi testata ahdistusta, koska se kertoo, ettei ole varautunut? Miten estää tietyn testiin liittyvän ahdistuksen kehittyminen yleistyneeksi ahdistukseksi?

ahdistus voi viitata siihen, että tiedät, ettet ole valmis testiin—mutta ei siinä kaikki. Se voi olla isompikin. Ahdistus kertoo, että jokin testissä saa sinut pelkäämään. Pelkäätkö tulla tuomituksi? Onko se pelko siitä, ettei suoriudu oman potentiaalinsa mukaan? Vai onko kyse vain vanhasta testikokemuksen pelosta, joka kierrätetään tähän uuteen kokemukseen?

”helppo” vastaus siihen, miten voidaan estää tietyn testiin liittyvän ahdistuksen paheneminen ja / tai kehittyminen vakavammaksi ahdistuksen ilmaukseksi, jonka jokin tietty tapahtuma voi laukaista, tai yleistyneeksi ahdistukseksi, on kohdata se. Yleensä neuvomme käyttäytymismuutosterapiaa. Tämä sisältää, mutta ei rajoitu, hypnoosi, ohjattu visualisointi, Neuro-Lingvistic Programming (NLP), EFT (Emotional Freedom Technique), Ääniterapia, Reiki, ja monia muita menetelmiä. Osa tpny: n tarjoamista menetelmistä on lyhytaikaisia, mutta tarjoamme myös elämäntyyliin perustuvia menetelmiä (meditaatio, rukous ja jooga) asiakkaan tarpeiden mukaan. Muut ahdistuksen lievityskeinot ovat hyvin pitkäaikaisia, kuten psykoterapeuttinen työ.

Miksi en voi vain ottaa ahdistuslääkkeitä hetkeksi ennen testiä ja lopettaa sen jälkeen? Eikö lyhytnäköinen, lyhytnäköinen ratkaisu ole parempi kuin testin reputtaminen?

lääkitys ei estä oppilasta reputtamasta. Test Prep New York tarjoaa kokonaisvaltaisia ratkaisuja, jotka antavat asiakkaillemme mahdollisuuden saavuttaa todellisen luottamuksen tunteen. Lääkitys luo valheellista itseluottamusta ja voi johtaa myös haitallisiin sivuvaikutuksiin—itse asiassa muutat keinotekoisesti aivokemiaasi. Lääkitys voi myös hidastaa takaisinkutsuprosessia, mikä on kriittinen haitta testien ottamiselle, kun taas menetelmämme parantavat palautuskykyä. TPNY: n ratkaisut ovat pitkäkestoisia ja voimaannuttavia. Tarjoamme paras vaihtoehto ahdistusta lääkitys; työkaluja ja tekniikoita muuttaa käyttäytymistä ja rauhoittaa mielen luonnollisesti. Pysyviä elämäntapamuutoksia ja jatkuvaa helpotusta ahdistukseen TPNY: n ohjelmat tarjoavat. Pillerin popsiminen ennen testiä ei onnistuisi. Estämme lääkkeiden käytön ongelman ratkaisemiseksi, joka voidaan helposti ratkaista kokonaisvaltaisesti ja luonnollisesti. Tämä on tärkeää, koska kun et käsitellä ärsyke tai käyttäytymistä liittyy ahdistusta, se todennäköisesti palaa, ellei ole todellisia käyttäytymismuutoksia.

Viime kädessä ahdistunut testaaja on kokenut ahdistuksensa aiemminkin, ja ohjelmamme auttavat tunnistamaan, mikä toimii heille parhaiten.

sano, etten ole koskaan saanut ajallista esseekirjoitusosiota valmiiksi koko elämäni aikana ja olen varma, etten tee sitä koepäivänä. Pelkään, että ahdistun tästä ennen varsinaista sektiota, sen aikana ja sen jälkeen. Miten neuvoisit minua?

ensin kaikki vetävät puoleensa ja luovat oman todellisuutensa. Mitä enemmän olet huolissasi siitä, että olet ahdistuksen kuluttama, sitä todennäköisemmin luot sen osaksi todellisuuttasi. Kun saamme selville, mitä ”muoto” ahdistus vie – onko se jotain pakkomielteesi noin, vai onko se jotain olet vain huolissaan, jne.- etsimme tapoja luoda vaihtoehtoinen ja uskottava skenaario. Tiedusteluun saattaa liittyä purkamista ja ymmärtämistä, miksi et tehnyt näitä ajastettuja osioita loppuun aiemmin (oliko se miten teit kirjoituksen, eikö sitä valmisteltu jne.) ja sitten tunnistaa paremman käyttäytymisen saavuttaa lopputuloksen – harjoittelemalla kirjallisesti esseitä ja tottua ajoitus olet tekemisissä siirtää ajattelutapa. Tavoitteena on purkaa tilannetta kuvittelemalla, että asiat voivat olla toisin, ja luoda uusi todellisuus, joka on uskottava ja saavutettavissa. Integroidun valmennuksen lingossa voisimme tehdä aikalinjaterapiaa, hypnoosia,taittamista, ohjattua visualisointia jne.

Tämä on ehdottoman tehokas tapa auttaa saavuttamaan tavoitteesi; jopa Olympian Sean White tekee sen! Se on yhtä helppoa kuin nähdä itsesi suorittamassa fyysistä urotekoa. Mieli ei aina erota kuviteltuja ja todellisia asioita toisistaan. Joten, kuvitella ottaen testi, suorittaa paras, ja saada pisteet on hyvä alku ilmentämään huippusuorituskykyä. Mutta siinä ei ole kaikki, ja on olemassa monia tehokkaita tapoja luoda optimaalinen ajattelutapa. Tpny luo ratkaisuja jokaiselle opiskelijalle hänen yksilöllisten tarpeidensa mukaan.

voitko antaa lyhyen esimerkin tekniikasta, jota käytät koekäyttäjien valmentamisessa?

hetki sitten puhuttiin visualisoinnista. Tämän yhteydessä käytettyä tekniikkaa kutsutaan ankkuroinniksi. Ankkuri on laukaiseva kokemus, joka muistuttaa jostain. Esimerkiksi sävelmä saattaa muistuttaa meitä paikasta, henkilöstä tai tapahtumasta; kosketus tai haju voi palauttaa mieleen muiston tai menneen olotilan. Ankkurit toimivat automaattisesti, etkä välttämättä edes tiedä, mitä laukaisimet ovat.

asiakkaan kanssa tpny luo ankkurin tuottamalla ärsykettä, joka herättää halutun mielentilan sekä ajatusten että tunteiden kautta. Voimme esimerkiksi ehdollistaa keskisormen koskettelun peukaloon niin, että se saa aikaan rauhallisen kontrollin tunteen. Pääsemme ensin haluttuun tilaan (resurssitilaan) ja sitten kytkemme sen ankkuriin. Kun ankkuri on perustettu, aktivoimme ankkurin niin, että neuvokas tila tapahtuu—tässä tapauksessa luoden rauhallisen hallinnan tunteen.

Test Prep New Yorkissa näkee paljon asiakkaita, jotka eivät kärsi ahdistuksesta, mutta huomaavat kuitenkin, että ankkuroinnin kaltainen menetelmä auttaa heitä saamaan etulyöntiaseman testin tekemiseen. Asiantuntijatutorimme on koulutettu edistämään positiivista vahvistamista ja tunnistamaan hyödyttömiä ja heikentäviä oireita opiskelijoilla, joiden on työstettävä ajattelutapaansa sisällön ja strategian hallinnan ulkopuolella.

useimmilla ihmisillä on jonkin verran ahdistusta testien suhteen. Mistä joku voi tietää, jos hänellä on epänormaali määrä ahdistusta? Mikä on epänormaali määrä ahdistusta?

ahdistus ja jännitys tuntuvat hyvin samanlaisilta. Nämä tunteet tuottavat pieninä määrinä tunteen lisääntyneestä energiasta, itseluottamuksesta, keskittymisestä ja sitoutumisesta. Kohtalainen määrä tätä tunnetta on normaalia ennen testiä ja voi itse asiassa parantaa suorituskykyä. Kuitenkin johdonmukaisesti saavuttaa, että erittäin hyödyllistä ahdistusta tasolla on hyvin vaikeaa-koska liian vähän ja et tunne sitä, ja liian paljon rajoittaa yhden kykyä toimia normaalisti testissä. Sen sijaan, että leimaisimme asiakkaan ahdistuksen ”epänormaaliksi”, tarjoamme tekniikoita, joilla tunnistamme kaikki tunteet, jotka eivät ole hyödyllisiä tai hyödyllisiä. Valmennamme heitä muuttamaan minkä tahansa tason kauhun, pahoittelun, huonon itsetunnon, huolen, hermostuneisuuden tai tunteen heikentyneestä suorituskyvystä negatiivisten tunteiden tai ahdistuksen takia, parhaiksi tunteellisiksi ajattelutavoiksi, kuten optimistiseksi, keskittyneeksi ja valmiina tarttumaan testiin.

tietoa TPNY: stä:

ainoa testivalmennusyritys, joka yhdistää akateemisen ja testivalmennuskoulutuksen henkisiin parannustekniikoihin optimoidakseen testiottopotentiaalin. TPNY on vaikuttava kokemus opiskelijoiden ylittää niiden tavoite tulokset ja maine auttaa asiakkaita saavuttamaan tuloksia he eivät voineet saavuttaa koulutuksen jälkeen iso nimi test prep yritykset.