The 5 Stages of Grieving the End of a Relationship / Psychology Today Singapore
huonon suhteen irti päästäminen voi olla monimutkaista. Parisuhteen päättyminen on tavallaan kuin kuolema. Vaikka olisit itse se, joka pani eron alulle—ja vaikka uskoisit, että ero on paras asia kaikille osapuolille—suhteesta luopuminen seuraa samaa prosessia kuin kuoleman sureminen.
Elizabeth Kubler-Ross, M. D., kertoi uraauurtavassa kirjassaan kuolemasta ja kuolemisesta (1969) suremisen vaiheista, joita koetaan, kun saa tietää kuolevansa. Hänen vaiheitaan on sittemmin käytetty osuvasti kuvaamaan läheisen kuoleman suruprosessia.
vastaavaa tapahtuu, kun suree parisuhteen loppua. Seuraavassa on Dr. Kubler-Rossin vaiheet surun sovellettu hajoamiseen. (Pronomineja he and she voidaan käyttää vaihdellen.)
1. Denial
tässä vaiheessa sydämemme—eikä päämme—hallitsee uskomusjärjestelmäämme, kun yritämme sopeutua ajatukseen elämästä ilman menettämäämme ihmistä. Vaikka tiedämme suhteen olevan ohi, emme todellakaan usko siihen. Vastoin kaikkien käsityksiä, emme voi olla elättelemättä kuvitelmia siitä, että asiat jotenkin järjestyvät. Näemme kätkettyjä toivonpilkahduksia haudattuna selvinä viitteinä siitä, että se on ohi. (Ei ole yllättävää, tämä on vaihe, jossa olemme alttiimpia myöhäisillan kutoma.)
2. Viha
viha voi ilmetä monella eri tavalla—viha exääsi kohtaan (”How could he do this to me? Miksei hän voi lakata olemasta itsekäs?”), viha Jumalaa tai maailmankaikkeutta kohtaan (”Why can’ t anything ever work out for me? Miksi minut on kirottu?”), viha ihmisiä tai tilanteita kohtaan, jotka liittyvät eroon (viha” toista naista ”kohtaan; viha siitä, että kumppanisi menetti työnsä, koska silloin hän” muuttui”), ja viha muita ihmisiä kohtaan, jotka eivät ole samaa mieltä tai seisovat vihasi kanssa (”voitko uskoa, että George ja Jane haluavat yhä olla ystäviä hänen kanssaan sen jälkeen, mitä hän teki minulle?”).
Tämä on se vaihe, jossa mielestämme on hieno idea kertoa kaikille ja kaikille, kuinka ”hullu” tai ”psyko” exämme oli. Tämä on myös silloin, kun mielestämme on tärkeää lähettää meidän ex vihamielisiä sähköposteja, koska emme halua hänen ajattelevan hän pääsi pälkähästä mitään.
3. Tinkiminen
tinkiminen kulkee usein käsi kädessä kieltämisen kanssa. Tinkiminen voi olla etsivät mitään mahdollista tapaa tehdä suhde työtä neuvottelemalla, uhkia, ja / tai taikuutta—esimerkiksi, kertoa ex että muutat, tai liikkua, tai mennä terapiaan, tai kertoa hänelle hän vahingoittaa lapsia, hänen perheensä, perheesi, ja koira lähtemällä.
ja tämä vaihe ei tietenkään rajoitu vain exän kanssa neuvottelemiseen. Moni tinkii vallanpitäjistä ja lupaa olla parempi ihminen, jos vain ex tulee takaisin. Tässä vaiheessa, voit ottaa uuden kiinnostuksen astrologia, tarot-kortit tai minkä tahansa voodoo, joka ennustaa jälleennäkemisen. Tämä on myös silloin, kun yritämme saada kaikki ystävät ja perhe ”puhua järkeä” hänelle.
4. Masennus
masennus, kuten viha, nousee myös pintaan monissa eri muodoissa, esimerkiksi tunne väsynyt koko ajan, ei halua tehdä muuta kuin maata sängyssä, tunne irrallaan ihmisistä silloinkin, kun olet heidän kanssaan, on kyynelten partaalla suurimman osan ajasta, vaikeuksia nukkua tai nukkua liikaa, ruokahaluttomuus tai ylensyönti, huumeiden tai alkoholin käytön lisääntyminen ja—se suuri—toivottomuus.
toivottomuus on kaikkein yleisintä ja heikentävintä; se on se asia, joka saa meidät uskomaan, että mikään ei koskaan ole tai tunnu erilaiselta kuin nyt. Toivottomuus saa tuntumaan siltä, että et koskaan pääse eteenpäin ja että mikään ei enää tulevaisuudessa onnistu.
5. Hyväksyminen
vihdoin, tämä on vaihe, jossa voimme tehdä rauhan menetyksen kanssa. Se ei aina tule yhtäkkiä; se tapahtuu usein vähitellen, vähän kerrallaan, joidenkin muiden vaiheiden välissä. Hyväksyminen ei aina liity harmoniaa ja kukkia—on lähes varmasti viipyvä suru. Hyväksyminen merkitsee sitä, että tekee rauhan menetyksen kanssa, päästää irti suhteesta ja etenee hitaasti elämässä eteenpäin. Joskus tuntuu, että tätä vaihetta ei koskaan tule, mikä yleensä tarkoittaa sitä, että kamppailet vielä aiemmassa vaiheessa.
surun vaiheiden tunteminen voi auttaa normalisoimaan erokokemusta. On myös tärkeää tietää, että aikarajoja ei ole eikä prosessia ole kiirehditty. Sureminen on kuin ruoansulatus:sitä ei voi mitenkään kiirehtiä. Se vie aikaa ja ainoa asia, mitä voi tehdä, on yrittää selvitä siitä. Mutta rohkaistukaa siihen, että tämä, kuten kaikki muukin, menee lopulta ohi.