the 7 Scary Health Effects of Burnout and What to Do About It
Westend61/Getty Images
burnout on valitettavasti hyvin todellinen asia, ja niin yleinen nykyään. Se on niin kuuma aihe, että toukokuussa 2019 Maailman terveysjärjestö luokitteli työuupumuksen ”työperäiseksi ilmiöksi.WHO määritteli burnoutin syndroomaksi, joka käsitteellisesti johtuu kroonisesta työstressistä, jota ei ole onnistuttu hoitamaan.”Järjestö näkee sen jakautuneen kolmeen ”ulottuvuuteen”, jotka sen mukaan ovat: energian ehtymisen tai uupumuksen tunteet; lisääntynyt henkinen etäisyys työpaikasta tai työhön liittyvä negatiivisuuden tai kyynisyyden tunne; ja vähentynyt ammatillinen tehokkuus.
Burnout tässä nimenomaisessa merkityksessä viittaa työpaikalla, mutta monet meistä tietävät, että tunne kroonisesti stressaantunut työssä voi heijastua myös henkilökohtaiseen elämään, jolloin olet liian uupunut tai motivoitunut tekemään asioita työn ulkopuolella, tai jopa nauttia aikaa ei toimistossa.
PeopleImages/Getty Images
mutta saatat ihmetellä, olen joskus stressaantunut töissä. Olenko siis loppuun palanut? Parsley Healthin terveysvalmentaja Erica Zellner sanoo, että burnoutia ei voi saada ilman stressiä, mutta stressiä voi olla myös ilman burnoutia.
”työuupumus ja stressi tuntuvat tällä hetkellä samalta, mutta työuupumus on seurausta ajan myötä kertyneestä stressistä”, lisää Amy Cirbus, Ft, Lmhc, LPC ja talkspacen kliinisen laadun johtaja. ”Se on krooninen stressi, jota ei ole hoidettu tehokkaasti. Stressiä voi tulla ja mennä päivästä riippuen. Burnout on jatkuvaa. Burnoutista kärsivällä ei ole tuotteliaisuutta ja iloa vaikeiden päivien välissä. Se on jatkuvaa turtumista ja turhautumista.”
Kayla Snell/Stocksy
tieto siitä, että kokee burnoutin, vaatii itsetutkiskelua, ja joissakin tapauksissa konsultaatiota terveydenhuollon ammattilainen. ”Tunnistaa burnout, se on hyödyllistä tarkistaa itsesi suhteen mielentila ja fyysisiä oireita säännöllisesti joka kuukausi,” Madeleine DiLeonardo, MEd, LPC, NCC, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja ja perustaja Mind Body and Soul by dileonardo Wellness. ”Joskus menestyjät ovat niin keskittyneitä saavuttamiseen eivätkä ota tätä tärkeää askelta,ja tässä tapauksessa burnout voi yllättää.”
on niin tärkeää pystyä tunnistamaan se ennen kuin se johtaa terveysongelmiin ja ennen kuin tuntee itsensä liian voimattomaksi tai avuttomaksi.
Health Effects of Burnout
Burnout has a profound effect on you mentally and physically—and when left untreated, it can cause symptoms to worsen or exacerbate. Here are some common symptoms or effects of burnout.
Exhaustion
fizkes/Getty Images
Zellner sanoo, että burnoutin seurauksena moni tuntee itsensä uupuneeksi joko fyysisesti tai henkisesti. ”He tuntevat itsensä uuvutetuiksi tai jopa joissakin ihmisissä he tuntevat kauhua, kuten ’Voi luoja, minulla on vielä paljon tehtävää, jota en voi edes aloittaa'”, hän lisää. Kun tunnet niin väsynyt, tämä voi johtaa vähentää suorituskykyä työssä, ja myös saatat tuntea liian väsynyt tehdä asioita omassa elämässä.
uupumuksen tai väsymyksen tunteet voivat vaikuttaa myös ruokailutottumuksiisi—saatat kokea myös ruokahaluttomuutta.
masennus ja ahdistuneisuus
Julien McRoberts/Getty Images
”henkisesti, jos huomaa olevansa alakuloinen tai turhautunut, sekä on lyhyempi sulake tai vähemmän kaistanleveyttä haastavien tilanteiden hoitamiseen, tämä on usein merkki siitä, että kokee burnoutin”, dileonardo sanoo. ”Loppuunpalaminen voi johtaa myös vihan, masennuksen ja ahdistuksen tunteisiin. Kun näin tapahtuu, voit kokea irrallisuutta, pessimismiä tai ärtyneisyyttä, jotka kaikki voivat vaikuttaa suorituskykyyn.”
usein sairaudet
predragimages/Getty Images
yhdessä jatkuvan yliväsymyksen tunteen kanssa toinen burnoutin fyysinen vaikutus on tunne, että sairastuu useammin, dileonardo sanoo. Tämä on järkevää, sillä uupumus, ruokahaluttomuus ja unenpuute voivat heikentää immuunijärjestelmää.
unettomuus
design/Getty Images
”näemme myös paljon unettomuutta, ja se voi johtaa siihen, että olo on väsynyt mutta hermona”, Zellner sanoo. ”Joten tunnet super uupunut, mutta et voi nukkua, ja se voi olla uskomattoman turhauttavaa. Tämä voi olla lumipallo, koska jos turhautuu, stressaantuu siitä, ettei saa nukuttua ja sitten turhautuu niin, ettei pysty syömään. Se todella sekoittuu.”
sairaudet tai terveystilanne
peopleimages/Getty Images
stressi aiheuttaa korkeita kortisolitasoja. Kortisoli on stressihormoni, joka laukaisee taistele tai pakene-reaktiomme tai selviytymismekanismimme tilanteiden käsittelemiseksi; se myös osittain säätelee tulehdusta. Joten, kun tasot menevät sekaisin, se voi pahentaa kehon tulehdusta. ”Pitkäaikainen, krooninen tulehdus voi johtaa sairauksiin, kuten syöpään, diabetekseen, metabolisiin oireyhtymiin”, Zellner sanoo. Se ei välttämättä aiheuta näitä sairauksia, mutta ne voivat pahentaa tilaa tai lisätä riskiä.
negatiivinen mieliala
Sally Anscombe/Getty Images
”Burnout voi olla heikentävä. Vihan, turhautumisen ja uupumuksen lisäksi mukana on kyynisyyttä ja kaiken kaikkiaan jatkuvaa negatiivista mielialaa tai tunnottomuutta, Cirbus sanoo. ”Myös välinpitämättömyys ja välinpitämättömyys ovat paljastavia merkkejä.”
fyysinen kipu
Layla Bird/Getty Images
Mayo-klinikan mukaan saatat kokea päänsärkyä, vatsa-tai suolistovaivoja ja muita fyysisiä vaivoja.
How to Manage Burnout
So now that you know what burnout voi tehdä sinulle fyysisesti, saatat miettiä, miten voit hallita tai hoitaa burnout. Se ei ole yhden koon juttu, mutta asiantuntijat antoivat meille joitakin lähtökohtia alla.
1. Tunnista stressitekijät
Alto Images/Stocksy
”ensimmäinen askel on tunnistaa, mistä stressitekijät johtuvat”, Cirbus neuvoo. ”Tämä ymmärrys auttaa hahmottamaan, mihin tekijöihin voi vaikuttaa.”Zellner pyytää potilaitaan laatimaan listan kaikista tilanteista (töissä ja kotona), jotka saavat heidät tuntemaan olonsa stressaavaksi tai ahdistuneeksi. Sitten kun heillä on lista, he voivat katsoa niitä yksitellen ja yrittää tehdä ainakin yhden muutoksen, jotta tilanne olisi vähän parempi. ”Iso asia burnoutissa on tunne, että ei ole kontrollia, olo on täysin voimaton, joten aloittamalla pieniä muutoksia, otat kontrollin takaisin ja alat rakentaa kohti sitä, että olet taas stressitekijöiden päällä”, Zellner sanoo.
2. Create Boundaries
Bonninstudio/Stocksy
”keskeinen tekijä burnoutin ymmärtämisessä on oman suhteen ymmärtäminen työhön”, Cirbus sanoo. ”Se on mitä tapahtuu työssä, varmasti, mutta myös yksi reaktio siihen. Avain työuupumuksen hallintaan on luoda selkeät rajat työn ja kodin välille. Luo määritelty pysäytys-ja alkamisaika.”
3. ”Täytä kuppisi”
VisualSpectrum/Stocksy
DiLeonardo sanoo, että tätä termiä käytetään terapiassa tarkoittamaan itsestään huolehtimista ja energian ja resurssien täydentämistä. ”Ajatuksena on, että tyhjästä kupista ei voi kaataa, joten koetun stressin vastapainoksi on tehtävä palauttavia asioita. Mielestäni pienet mutta kestävät muutokset ovat tyypillisesti tehokkaimpia työuupumukseen puuttumisessa. Kyllä, loma tai pitkä aika poissa töistä on suuri; kuitenkin, jos et oleellisesti muuta tapaa lähestyä päiviä tai viikkoja, kun palaat töihin, voit nopeasti alkaa kokea samoja oireita.”
jotain palauttavaa on pohjimmiltaan sellaisen tekeminen, jota rakastaa ja joka saa olon paremmaksi, oli se sitten liikuntaa, itsehoitoa, luomista (maalaamista, piirtämistä, askartelua) tai jotain muuta.
Cirbus kehottaa myös harjoittelemaan tarkkaavaisuutta työn ulkopuolella ja sen aikana. ”Sen sijaan, että ajattelisit tulevaa päivää, tehtäviä, jotka on hoidettava työmatkalla, ole mahdollisimman läsnä”, hän sanoo. ”Samoin se, että pidät työpäivän aikana kolmen minuutin tauon juodaksesi teetä tai kahvia meditoidessasi tai yksinkertaisesti antaessasi aivoillesi ’vapaata aikaa’, voi luoda kipeästi kaivattua tunneperäistä ja henkistä puskuria.”
4. Käytä oikeita ruokia ja yrttejä
varmista, että syöt terveellistä ruokavaliota ja pysyt nesteytettynä. ”On olemassa erilaisia ruoka-aineita ja yrttejä, joita kutsutaan adaptogeeneiksi, jotka auttavat elimistöä käsittelemään stressitekijöitä ja sopeutumaan stressiin”, Zellner sanoo. ”Asioita kuten lion’ s mane sienet, ashwagandha, reishi sienet. Nämä eivät korvaa stressin vähentämistekniikoita, mutta ne voivat olla hyödyllinen osa paranemisprosessia.”
5. Hakeudu ammattiapuun
Good Vibrations Images/Stocksy
edellä mainittujen ehdotusten ja muiden menetelmien kokeileminen voi auttaa, mutta joskus saatat tarvita lisäapua. ”Jos huomaat, ettet voi yhtään paremmin, tai jos työstressin oireet vaikuttavat ihmissuhteisiin ja kotiaikaan, on hyvä hakea ammattiapua”, Cirbus suosittelee. ”Ammattilainen auttaa selvittämään kaiken, mitä elämässäsi voi tapahtua, tarjoaa lisää strategioita ja tarjoaa syvällistä tutkimusta, paranemista ja selkeyttä.”
seuraavaksi: On aika lopettaa syyllisyydentunne siitä, ettei saanut kaikkea tehtyä
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu aiemmin ja sitä on sittemmin päivitetty.