the Superman Diet: How To Lose Weight Quickly

Tämä tarkoitti sitä, että pullistumisvaiheessa siirryttiin 5 000 kalorista päivässä 2 500 kaloriin rasvaa polttavassa vaiheessa. Suurempia (5 000) kaloreita käytettiin lihasvoiman lisäämiseen & bulk Cavillin rooliin Teräsmiehenä ”Man of Steel” – elokuvassa ja myöhemmin ”Man of Steel 2” – elokuvassa.

Cavill laihdutti sitten 6 viikkoa nopeasti tämän Superman-dieetin avulla. Kun hän sai tarpeeksi lihaksia, hänen valmentajansa laski tason 2 500 kaloriin. Henry Cavill sanoo:

pitää syödä ensin proteiinia, sitten vähän hiilihydraatteja. Pitää syödä, että energiataso pysyy yllä. Mahi Mahi on hyvä pinaatin ja parsakaalin kanssa.

Henry Cavillin ruokavaliossa oli runsaasti proteiinia, sen jälkeen riittävästi hiilihydraatteja ja runsaasti rasvaa. Myös Henry Cavill tarvitsi vaatimattomia hiilareita toipuakseen rajuista treeneistään Gym Jonesin valmentajan Mark Twightin kanssa.

Teräsmies-dieetti: Leikkausvaihe

leikkausvaiheessa Teräsmies-dieetti laski 2500 kaloriin. Näin Cavill sai valmiiksi paidattomat kohtauksensa. Henry Cavill puhuu Teräsmies-dieetistä myöntäen:

se oli kamalaa. He eivät pakottaneet minua luopumaan mistään. Kalorini pienenivät 2500: aan päivässä. Muista, että olin juonut 5000 kaloria. Se oli iso pudotus.

Superman-dieetin makrot (rasva -, proteiini -, hiilihydraattiprosentit) ovat leikkausvaiheessa vähähiilihydraattisia ja sisältävät:

• 35% proteiinia

40% rasvaa

• 25% hiilihydraattia

rasvaa

Tämä voi tuntua suurelta rasvan määrä tai vähäinen määrä hiilihydraatteja. Mutta suuri rasvan saanti on välttämätöntä tärkeiden hormonien, erityisesti testosteronin, tuotannolle.Vähähiilihydraattinen Teräsmies-dieetti oli välttämätön rasvan silppuamiseksi ennen kuvauksia Man of Steel & Man of Steel 2.

proteiini

Teräsmiehen dieetissä oli runsaasti vähärasvaista proteiinia, jotta Henry Cavill lihoisi Teräsmiehen rooliin. Leikkausvaihe tarttuu vähärasvaisiin proteiininlähteisiin, kuten kananmunaan, kanaan ja kalaan. Kouluttaja Mark Twight kehottaa syömään 1,2 g proteiinia painokiloa kohti päivässä.

koska Cavill painoi 180 kiloa, hän tarvitsi noin (180 x 1,2 x 4= 864) kaloreita proteiinista päivässä. Twight sanoo myös, että Henry Cavill-dieetillä on tärkeää syödä ainakin jonkin verran proteiinia kolmen tunnin välein.

hiilarit

hiilarit tulevat pääasiassa kasviksista. Superman-dieetin leikkausvaiheessa hiilihydraattien saanti sisältää päivittäisen ruokailurutiinin seuraamisen:

• 20-40% kokonaishiilihydraatin saannista 2 tuntia ennen treeniä.
• 5% treenin aikana mieluiten drinkki (proteiinipirtelö).
• 30-40% osana treenin jälkeistä ateriaa.

vähähiilihydraattinen Teräsmiesdieetti voi ottaa veronsa, kuten Mark Twight (Henry Cavillin valmentaja) myöntää:

kun kalorirajoitus leikkaa glykogeenivarastoja, tahdonvoima liputtaa ja harjoittelun intensiteetti vaarantuu.

tämän vuoksi hän ehdottaa Tankkauspäivää. Se ei ole huijauspäivä, vaan päivä, jossa lisätään hiilareita kompensoimaan elimistön glykogeenin menetystä. Tee tämä suojaamaan intensiteetti sydän liikuntaa. (Et halua olla väsynyt, kun yrität käyttää ja laihtua).

Teräsmies-dieetti: Tankkauspäivä

Teräsmies-dieetti käyttää Tankkauspäivää estääkseen Cavillia olemasta aina vähäenerginen. He käyttivät usein Tankkauspäivää sunnuntaina (lepopäivä). Hän pysyisi noin 2500-2750 kalorissa, mutta muuttaisi ruokavalionsa koostumusta hiilareiden lisäämiseksi.

tankkaus – / Palautumispäivinä ideana on syödä enemmän hiilareita saadakseen lisää energiaa, jolloin keho voi treenata kovemmin. Tankkauspäivä ei kuitenkaan ole huijauspäivä. Sitä käytetään yleensä viikon lepopäivänä energiapohjan lataamiseen. Teräsmiehen kouluttaja sanoo:

Katso sunnuntain tankkaus keinona taata hyvä ponnistus maanantaina.

itse asiassa kokonaiskaloreiden ei pitäisi juuri nousta Tankkauspäivinä. Vain makroravinteiden jakautuminen ruokavaliosi pitäisi muuttaa, lisätä kehon glykogeenitäydennystä.

Tankkauspäivänä Henry Cavillin makrot näyttävät:

• 30% proteiinia (840 cal)
• 40% rasvaa (1100 cal)
• 30% hiilihydraattia (840 cal)

tämä tarkoittaa, että hiilihydraatteja lisätään hieman tavallista enemmän. Älä stressaa liikaa tarkkoja suhdelukuja tai mitä lisätä ruokavalioon. Sen sijaan Henry Cavillin valmentaja kehottaa pitämään kiinni säännöllisistä ruokailutottumuksista.

tunne säännöllisesti syömäsi ruoan makroravinteet. (Makrot ovat proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien prosenttiosuus kussakin elintarvikkeessa). Käytä Tankkauspäivinä 30% proteiinia/40% rasvaa / 30% hiilihydraatteja.

tietämällä, mitä syö, Cavillin valmentajan mukaan pitäisi tietää jokaisen aterian hiilareiden, proteiinin ja rasvan prosentit. Kun tiedät nämä prosentit, pystyt päättelemään, pysytkö Superman-dieetin yhteydessä ehdotetuissa makroissa.

kun sinulla on oikea ruokavalio mielessäsi, käytä Superman-treeni rasvanpolttoon ja kuntoile. Käytä myös app kuten My Fitness Pal auttaa määrittämään oman, optimaalinen macronutrient tasot.

Jaa Teräsmies-dieetti

Tunnetko ketään, joka haluaa näyttää Teräsmieheltä? Tai joku, joka haluaisi oppia laihtua nopeasti, käyttämällä Superman ruokavalio?

Jaa Teräsmiehen ruokavalio.