The Weird Reason you Could Start lose Hair On the Keto Diet

I first heard about the keto / hair loss connection on one of my favourite podcasts. Siinä mainittiin, miten tämä vaikutus esiintyy usein muutaman kuukauden kuluttua siirryttäessä keto-ruokavalioon, mutta isännät eivät kaivelleet liikaa sitä, miksi tämä tapahtuu tai mitä voit tehdä asialle. Joten otin yhteyttä integrative ravitsemusterapeutti Ali Miller, R. D., joka henkilökohtaisesti syö ketoa ja on käyttänyt ravitsemuksellista ketoosia hänen kliinisessä käytännössä 10 vuotta.

Millerin mukaan syy siihen, miksi ketogeenisellä ruokavaliolla jotkut ihmiset saattavat kokea hiustenlähtöä, on kaksijakoinen: stressi ja / tai aliravitsemus.

ensinnäkin keto saattaa olla lisästressori, jota elimistösi ei vain kestä juuri nyt—ellet sitten tee jotain hienosäätöä elämäntapoihisi. ”Vaikka keto voi olla voimakkaasti terveellinen ruokavalio, se on myös kehon stressitekijä”, Miller sanoo. ”On monia terveyttä tukevia käyttäytymismalleja, jotka ovat stressaavia, kuten ajoittainen paasto. Mutta jos olet joku, joka on A-tyypin-yli-kofeiini, liian vähän nukkuminen, ajoittainen paasto, ja tekee keto—se on aivan liikaa.”

Jos otat ketoa lisästressorina etkä muuta elintapojasi jollain muulla tavalla—kuten varmistamalla, että saat seitsemän tuntia unta joka yö tai siirtämällä treenisi vähän vähemmän intensiiviseksi—niin keto voisi tiputtaa kehosi krooniseen taistelu-tai-pakomatkaan, Miller sanoo. Ja se voi heittää pois erilaisia säätelytoimintoja kehossa. ”Se voi rasittaa kilpirauhasta, se voi vaikuttaa lisämunuaisiin, se voi jopa aiheuttaa autoimmuunireaktion, mikä kaikki voi edistää hiustenlähtöä”, hän sanoo.

toiseksi monet naiset eivät välttämättä syö tarpeeksi proteiinia (ja biotiinia) siirtyessään keto-ruokavalioon. ”Jos noudattaa klassista ketogeenistä ruokavaliota, joka on kehitetty enemmän epilepsian ja neurologisten sairauksien hoitoon, se on usein liian proteiinipitoista”, Miller sanoo. ”Naisten kohdalla tapahtuu usein niin, että heidän ruokahalunsa on säädeltyä eikä heillä ole orgaanista nälkää. Joten he syövät liian vähän-ja he syövät liian vähän proteiinia melko dramaattisesti-ja ensimmäinen merkki proteiinin aliravitsemuksesta on hiustenlähtö.”Proteiinin ja vitamiinin puutos, erityisesti biotiini, vesiliukoinen B-vitamiini, ovat kaksi pääasiallista ravinnepuutosta, jotka aiheuttavat proteiinihävikkiä keto-ruokavaliossa. Biotiinia tarvitaan proteiineissa olevien haaraketjuisten aminohappojen aineenvaihdunnassa,ja se ehtyy keto-dieetillä. Estää hiustenlähtö on tärkeää syödä riittävästi sekä proteiinia ja biotiinia. Biotiinia on muun muassa elimenlihassa, kananmunissa, lohessa, auringonkukansiemenissä, manteleissa ja bataatissa.