Top 10 vinkkiä terveelliseen ruokavalioon
Terveellinen syöminen
pitääkö terveellisen ruokavalion palata raiteilleen? Olemme koonneet 10 parasta pikavinkkiä terveelliseen ruokavalioon, joka heti käynnistää päivittäisen ruokavalion terveellisempään tilaan.
pitääkö terveellisen syömisen palata raiteilleen? Olemme koonneet 10 parasta pikavinkkiä terveelliseen ruokavalioon, joka heti käynnistää päivittäisen ruokavalion terveellisempään tilaan.
1 juo paljon vettä
ota 1.5-litrainen — eli yli 2,5 tuoppia-vesipullo töihin, ja yritä saada kaikki valmiiksi kotiin mennessä. Siihen voi liittyä Muutama ylimääräinen vessatauko päivässä, mutta se kannattaa.
2 syö joka päivä suositellut annokset hedelmiä ja vihanneksia
Jos tämä tuntuu vaikealta, muista, että smoothiet, mehut ja kuivatut hedelmät ovat kaikki tärkeitä. Vaikka neuvot siitä, kuinka monta annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä voivat vaihdella maittain, keskimääräiset suositukset ovat yleensä 5-10 annosta päivässä.
3 Älä koskaan jätä aamiaista väliin
aamiainen on päivän tärkein ateria! Valitse jotain, joka vapauttaa energiaa hitaasti-puuro ja kourallinen mustikoita ovat loistava vaihtoehto!
4 Suunnittele ruokasi tulevalle viikolle
Kirjoita ostoslista ja pidä siitä kiinni — äläkä koskaan shoppaile nälkäisenä, sillä tämä on kohtalokas virhe, joka väistämättä johtaa siihen, että tunget ostoskärrysi täyteen roskaa!
5 pidä kädessäsi terveellisiä välipaloja
välipaloja voivat olla tuoreet ja kuivatut hedelmät, terveelliset viljapatukat, riisikakut, vähärasvaiset hedelmäjogurtit sekä täysjyväpitta ja hummus.
6 Poista kaikki näkyvä rasva ruoasta ennen kuin kypsennät sen
ota kanasta nahka pois ja leikkaa valkoinen rasva pois kaikesta lihasta. Yritä myös välttää syömästä liikaa prosessoituja lihoja, kuten makkaroita ja hampurilaisia (rasva ei näy ulospäin, mutta se on varmasti siellä).
7 Rajoita piristeiden saantiasi
kofeiini, alkoholi ja puhdistettu sokeri ovat muutamia rajoitettavia ruokavaliossasi.
8 Rajoita ulkona syömisen määrä kerran viikossa
ota itse pakatut eväät töihin tai valitse ruokalasta (kermaton) keitto.
9 syö kunnolla
älä karsi ruokaryhmiä — kuten hiilihydraatteja — kokonaan, jotta laihtuisit nopeasti. Kehosi tarvitsee tasapainoa, joten varmista, että syöt oikein. Äläkä tee kieltämistä-päädyt vain murtumaan!
10 syö vain asioita, joista pidät
etsi itsellesi sopivat asiat, äläkä pakota itseäsi syömään asioita vain siksi, että ne ovat sinulle hyväksi.