Vegaani & gluteeniton päivittäinen ateriasuunnitelma

kasvipohjaisen vegaaniruokavalion vasta aloittavalle yksi vaikeimmista asioista on tietää, mitä syödä varsinkin, jos on myös gluteeniton. Ymmärrämme ja olemme täällä auttamassa sinua selvittämään sen. Päivittäinen ateriasuunnitelmamme vie sinut aamiaisesta päivälliseen, joten voit olla varma, että saat riittävästi proteiinia, kuitua ja ravinteita.

kuulumme lukuisiin suljettuihin vegaanisiin Facebook-ryhmiin, jotka koostuvat pitkäaikaisista ja upouusista vegaaneista. Yksi yleisimmistä valituksista, joita kuulemme juuri vegaanimatkansa aloittavilta, on se, että he ovat uneliaita ja sairaita ja lihovat.

mitään näistä ei saisi tapahtua, jos syö koko ruokakasvipohjaista ruokavaliota, ja kuluttaa tarpeeksi kaloreita ja monipuolista ruokaa.

miten pidät energiasi yllä vegaanisella ruokavaliolla

aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella.

on olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka todistavat, että aamiaisen syöminen on tärkeää huippusuorituksen varmistamisessa sekä fyysisesti että henkisesti. Kulhollinen sokerisia muroja tai vaahterasiirapissa valeltuja pakastevohveleita ei kuitenkaan edistä onnistunutta päivää.

syö tuollainen aamiainen ja tulet kaatumaan ja palamaan ja lihomaan.

kaikki whole foods-tuotteet, jotka sulavat hitaasti ja estävät sokerihumalan, ovat optimaalisia, ja siksi rakastamme yön yli menevää kauraa.

terveellinen ananas-kookos-Mango yön yli-kaura ei ole vain herkullista, se on pakattu täyteen ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee päivän alkuun.

ne ovat hyviä myös siksi, että ne voi valmistaa jo edellisenä iltana, joten tarjolla on aina valmis ateria. Tee viikko kerrallaan.

terve ananas kookos mango yön yli-kaura

tässä vain muutamia terveyshyötyjä, joita saat syömällä annoksen terveellistä yön yli-kauraamme. Klikkaa ainesosien nimiä lukeaksesi kaiken niiden ravitsemuksellisista hyödyistä.

ananas – erinomainen C-vitamiinin, mangaanin (energiantuotanto), kupari-ja B-vitamiinien sekä antioksidanttien lähde.

kookos – sopii hyvin immuunijärjestelmälle, sillä kookos on antiviraalinen, antifungaalinen, antibakteerinen ja loisenestolääke. Se on loistava kuidun, aminohappojen, antioksidanttien ja vitamiinien lähde.

Mango – paitsi herkullinen, se on hyvä C-ja A-vitamiinin lähde, ja se voi auttaa alentamaan kolesterolia. Se sopii hyvin myös iholle ja silmille

Chia– siemenet-ovat täydellinen proteiini, eli niissä on kaikki välttämättömät aminohapot, joita kehosi tarvitsee pysyäkseen vahvana ja terveenä. Niissä on myös paljon kuitua, fosforia ja magnesiumia, jotka tekevät luista vahvoja.

kaura – sen lisäksi, että siinä on paljon vitamiineja, antioksidantteja ja kuitua, kaura on hyvä proteiinin lähde. Ne myös ehkäisevät sydän-ja verisuonitauteja, auttavat ruoansulatuksessa ja pitävät verensokerin kurissa.

tässä muutama yön yli kestävä kauraresepti, joita voit kokeilla:

Porkkanakakku yön yli kauraa , Kurpitsapiirakka yön yli kauraa ja gluteenittomia Banaanimuffineja!

toinen aspekti tuntea olonsa hyväksi gluteenittomana vegaanina?

syö riittävästi kaloreita.

Kasviruuat sulavat paljon nopeammin kuin eläinperäiset tuotteet ja prosessoidut elintarvikkeet, joten sinun on syötävä useammin säilyttääksesi energiasi ja keskittymisesi. Tämä on yksi vegaanisuuden eduista. Muista, että haluat syödä WHOLE Foodsia. Pysy kaukana pakatuista elintarvikkeista, koska ne usein ovat täynnä rasvoja ja sokereita, jotka edistävät painonnousua ja sokerin kaatumisia.

suosittelemme, että syöt terveellisen välipalan muutama tunti aamiaisen jälkeen, jotta pysyt energisenä. Raa ’ at omenan kaneli – Energiapalat ovat täydellinen nopea ja kannettava aamupala.

raa ’ at omenan Kanelienergiapalat

ne valmistetaan kuivatuista omenoista ja karpaloista, taateleista, pepitoista, auringonkukansiemenistä, Chian siemenistä, kanelista ja seesaminsiemenistä. Syö muutama näistä korkean vesilasillisen kanssa, niin olet täysin tyytyväinen ja virkeä lounasaikaan asti.

ravintoaineet gluteenittomista vegaanisista kanelienergiapuruista:

kuivatut omenat-hyvä kuidun lähde, hyväksi sydän – ja verisuoniterveydelle ja anti-inflammatorisille.

päivämäärät – Luonnollinen energian tehostaja, ehkäisee ja lievittää ummetusta (ei pitäisi olla ongelma, jos syö koko ruokaa kasvipohjaista ruokavaliota), alentaa kolesterolia, tekee hyvää luuston terveydelle.

kuivatut karpalot – anti-inflammatoriset, kardiovaskulaariset hyödyt, antioksidantit, ruoansulatuskanavan edut.

Pepitas – erinomainen sinkin ja muiden mineraalien lähde, antimikrobisia hyötyjä, runsaasti antioksidantteja.

Raakakuoriset auringonkukansiemenet – anti-inflammatorinen, sydän-ja verisuoniterveyden kannalta hyvä, auttaa alentamaan kolesterolia, erinomainen tärkeiden mineraalien lähde, kuten folaatti, seleeni, E-vitamiini ja paljon muuta.

Chia – siemenet-erinomainen kuidun lähde, hyvä rasva, hyvä hiilihydraatti (energia), paljon proteiinia, tärkeitä mineraaleja.

seesaminsiemenet – nämä pienet siemenet ovat B. O. M. B.! Jos klikkaat vain yhtä linkkiä, tämä on se.

• Suuri proteiininlähde

alentaa verenpainetta

• alentaa kolesterolia
• auttaa ruoansulatukseen
• hyväksi ihon ja sydämen terveydelle

3 Suosikkienergiapalloa

Porkkanakakkuenergiapallot, Suklaa-maapähkinävoi-energiapallot, suklaa-energiapallot

terveellisellä Vegaaniruokavaliolla ei kannata lihoa

uskomme terveellisten elämäntapojen luomiseen, joilla voi menestyä. Kokoruokakasvipohjaisen vegaaniruuan syöminen jokaisella aterialla on paras vaihtoehto. Saat syödä enemmän kuin yleensä, ruoka laitat kehon täynnä antioksidantteja ja vitamiineja, ja sinun ei tarvitse huolehtia tunne hidas ja sairas.

kolme asiaa, joita kannattaa välttää, jos haluaa hyvää oloa eikä halua lihoa

Jos on yhtäkkiä muuttunut vegaaniksi eikä voi hyvin ja lihoo, se johtuu todennäköisesti yhdestä kolmesta asiasta.

1. et syö tarpeeksi kaloreita. Tämä on yleensä ongelma niille, jotka syövät vain WFPB. Jos se olet sinä, älä pelkää syödä enemmän, useammin. On vaikea lihoa syömällä paljon vihreitä vihanneksia, hedelmiä ja joitakin jyviä ja papuja.
2. Vältä sokeria. Ehdottomasti pysy kaukana puhdistetusta sokerista. Se piikki verensokeri ja sitten pudota yhtä nopeasti, jolloin tunnet väsynyt ja kärttyinen. Rajoita puhdistamattomia sokereita, kuten vaahterasiirappia, kookossokeria ja kaikkea, mikä väittää olevansa luonnollinen makeutusaine.
3. Vältä valmisruokia. Yritä välttää pakattua ruokaa mahdollisimman paljon. Ainoat Rasiat ja tölkit, jotka avaamme, ovat täynnä papuja tai jyviä. Emme koskaan osta pakastettuja valmisaterioita, keksejä tai mitään sellaista, jonka pakkauksessa on pitkä ainesosaluettelo. Niissä on paljon kaloreita ja vähän ravinteita, vaikka ne olisivat vegaanisia.

Mitä enemmän makeisia syö, sitä enemmän himoitsee. Katso tätä, ja tämä oppia lisää.

valitsimme lounaaksi tämän helpon Kikhernesalaatin helpolla sitruunakastikkeella, koska sitä syömme usein. Kuten nimikin sanoo, Se on superhelppo tehdä. Se on myös herkullista ja ravitsevaa.

on kikherneitä proteiiniksi, palmunsydämiä, tomaatteja, basilikaa ja Kalamata-oliiveja. Tämä salaatti on tuhti, suolainen, raikas ja herkullinen. Sitruunakastikkeesta saa hieman zippiä ja C-vitamiinia.

tämä salaatti kestänee pari päivää, jos olet ainoa, joka sitä syö.

helppo Kikhernesalaatti helpolla sitruunakastikkeella.

gluteenittomat vegaaniset välipalat, jotka maistuvat hyvältä, sopivat sinulle ja voit tehdä niitä kotona

kuten aiemmin todettiin, kun syöt kokoruokakasvipohjaista ruokavaliota, sinun on syötävä enemmän ruokaa. Älä kiellä itseäsi tai tunnet itsesi väsyneeksi ja sairaaksi. Tämä on oikean ruoan syömisen etu.

keskipäivän välipalaksi käymme yleensä syömässä terveellisen smoothien tai mehun. Rakastamme Beet Love Super mehu herättää meidät lounaan jälkeen.

upea väri ja ihana maku vievät päivän loppuun, ja siitä saa hyvää mehua siemailla samalla kun tekee illallista.

siinä on yksi iso juurikas, 3 pientä kultaista herkullista omenaa ja limetti (kuori ja kaikki). Tämä vitamiini ja antioksidantti pakattu mehu on mielettömän hyvä sinulle. Me kaikki tiedämme, että punajuuret ovat yksi terveellisimmistä vihanneksista, ja tämä on loistava tapa kuluttaa niitä.

Beet Love Super Juice

Illallisajan pitäisi olla helppo, varsinkin viikolla. Paahdettu kasvis, mustapapu & Kvinoa-burritot ovat valmiita alle viidessäkymmenessä minuutissa ja niin terveellisiä ja herkullisia.

voit valmistaa mustapavut ja kvinoan aiemmin viikolla ja grillata kasvikset ennen tarjoilua. Kääri ne gluteenittomiin tortilloihin ja nauti!

paahdettu kasvis, mustapapu & Kvinoa-burritot

elämä on lyhyt, syö jälkiruoka. Varmista vain, ettei se ole täynnä puhdistettua sokeria ja rasvaa.

Cherry Chocolate Chip Nice Cream on täydellinen herkku päivän päätteeksi.

se on tehty pakastetuista banaaneista, kirsikoista ja Enjoy Life-suklaalastuista. Jos tunnet itsesi todella rappiolliseksi, voit sulattaa sipsejä ja tihkua päälle.

pienellä kauhalla pääsee pitkälle, joten tästä mukavasta kermareseptistä kannattaa nauttia päiväkausia. Täydellinen gluteeniton vegaaninen välipala!

Cherry Chocolate Chip Nice Cream

toivomme, että nautit tästä päivittäisestä gluteenittomasta ateriasuunnitelmasta ja sen avulla onnistut kokoruokakasvipohjaisen vegaaniruokavalion syömisessä. Lisäämme tästä lähtien yhden Ateriasuunnitelman kuukaudessa, sekä viikoittaisen Ateriasuunnitelman silloin tällöin. Jos et ole nähnyt viikoittaisia ateriasuunnitelmiamme, mene sivun yläreunassa olevaan valikkopalkkiin ja etsi reseptejä > resepti Roundups ja ateriasuunnitelmat löytääksesi itsellesi toimivan suunnitelman.

tee tämä ja kerro mielipiteesi. Rakastamme kuulla sinusta! Ja, älä unohda ottaa kuvaa upeasta luomuksestasi ja tägää meidät @veganosity Instagram-palveluun.

ostoslista

tuottaa

• 1 ananas

1 mango

• 4 banaania

2 sitruunaa 1 lime

• 2 tomaattia

1 kuppi basilikaa

• 1/2 dl korianteria

3 kuppia vauvapinaattia

• 1 kesäkurpitsa

1 keltakurpitsa

• 1 pieni munakoiso
• 1 keskikokoinen punajuuri
• 3 pientä kultaista herkullista omenaa
• 2 keskikokoista sipulia
• 2 kupillista kalamata-oliiveja
• 1 paketti pakastettuja torttukirsikoita

kuivatavaraa

• Bob ’s Red Mill gluteeniton luomu vanhanaikaista valssattua kauraa, 32 unssia”>kaurahiutaleet
• 1 paketti vegaanista Meksikolaisjuustoa
• chian siemenet
• silputtu makeuttamaton kookos
• puhdas vaahterasiirappi
• kuivatut omenat

kuivatut karpalot

• päivämäärät
• pepitas
• raa ’ at kuoritut auringonkukansiemenet
• 30 oz keitetyt kikherneet
• 30 oz keitetyt mustapavut
• kvinoa
• 25 oz Hearts of Palm
• 1 paketti vegaanisia suklaaherkkuja käytämme enjoy life-merkkiä
• 1 paketti gluteenittomia tortilloja

mausteet

• jauhettua kanelia
• jauhettu inkivääri
• jauhettu kardemumma
• Mustat seesaminsiemenet
• kuivattu italialainen mauste
• chilijauhe

avupaprikajauheumina merisuola

• mustapippuri

valkoviinietikka

• ekstra-neitsytoliiviöljy

Let ’ s connect! Hyppää yli meidän Facebook sivu ja Anna Tykkää, Ja seuraa meitä Instagram ja Twitter, ja seuraa meitä ja jakaa tämän ja muiden Veganosity reseptejä Pinterest. Olisimme kiitollisia, jos tekisit niin. Jos pidät tästä reseptistä etkä malta odottaa, mitä jaamme seuraavaksi, tilaa Veganosity. Täytä vain tilauslaatikko sivun sivupalkissa. Ja, Alex ja minä rakastan kuulla sinusta, jätä kommentti ja kerro meille, mitä mieltä olet meidän reseptejä.