Viimeinen sana Omega-6: sta?

ihmisellä elimistö ei tuota vain kahta ”välttämätöntä rasvahappoa”, vaan niiden on oltava peräisin ulkoisista lähteistä, kuten ruokavaliosta tai lisäravinteista. Toinen, linolihappo (LA), on omega-6-rasvahappo, kun taas toinen, alfalinoleenihappo (ALA), on omega-3-rasvahappo. Omega-3-rasvat tulevat yleensä rasvaisista kaloista sekä chia-ja pellavan siemenistä ja saksanpähkinöistä. Omega-6-rasvahappoja tulee tyypillisesti kasviöljyistä, auringonkukansiemenistä, saksanpähkinöistä ja kurpitsansiemenistä. Molemmat ovat saatavilla myös täydennyslomakkeissa.
omega-3-rasvojen, erityisesti eikosapentaeenihapon (EPA) ja dokosaheksaeenihapon (DHA), arvon on todettu vähentävän sydäntautiriskiä, ja se voi liittyä myös pienentyneeseen rintasyöpäriskiin, parantuneeseen kognitiiviseen toimintaan ja pienempään dementiariskiin. Nämä rasvat näyttävät vähentävän tulehdusta, pienentävän verihyytymien riskiä ja vähentävän triglyseridiarvoja Harvard Medical Schoolin mukaan.
omega-6-rasvahappojen roolista on kuitenkin kiistelty jatkuvasti. Plussapuolella omega-6-rasvat näyttävät auttavan pitämään hyvän ja huonon kolesterolin suotuisassa tasapainossa. LA: n muuttaminen arakidonihapoksi herätti huolta. Arakidonihappo luo perustan molekyyleille, jotka lisäävät tulehdusta, vasokonstriktiota ja verihyytymiä—samoin kuin ne, jotka taistelevat tulehdusta ja verihyytymiä vastaan.
Circulation-lehdessä äskettäin julkaistu 30 tutkimuksen meta-analyysi 13 maasta saattaa olla viimeinen sana omega-6-rasvahapoista ja sydän-ja verisuonitaudeista. Yhdistettyyn maailmanlaajuiseen analyysiin sisältyi 15 198 kardiovaskulaarista tapahtumaa 68 659 osallistujalla. Seuranta vaihteli 2,5-31,9 vuoden välillä.
tutkijat havaitsivat LA: n suurempien tasojen olevan yhteydessä 7% pienempään kokonais-sydän-ja verisuonitautien riskiin, 22% pienempään sydän-ja verisuonitautikuolleisuuden riskiin ja 12% pienempään iskeemisen aivohalvauksen riskiin. Korkeammat arakidonihappopitoisuudet eivät lisänneet sydän-ja verisuonitapahtumien riskiä ja ylimmällä viidenneksellä pienensivät sydän-ja verisuonitautien riskiä. Kirjoittajat päättelivät, ” nämä tulokset tukevat suotuisaa roolia LA CVD ehkäisy.”
useissa tutkimuksissa on selvitetty, vaikuttaako omega-6: n ja omega-3: n suhde yleiseen terveyteen vai olisiko näiden välttämättömien rasvahappojen lisääminen hyödyllistä. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen on ottanut jälkimmäisen kannan ja tullut siihen tulokseen, että ” pelkästään lisäämällä ALA -, EPA-ja DHA-pitoisuuksia ruokavaliossa saavutettaisiin haluttu nousu näiden rasvahappojen pitoisuuksissa kehon kudoksissa.”
National Academy of Medicine vahvisti omega-3: n riittäväksi saantitasoksi 1,6 grammaa päivässä miehille ja 1.1 g päivässä naisille, paitsi niille, jotka ovat raskaana tai imettävät joilla pitäisi olla 1,4 g ja 1,3 g päivässä, vastaavasti.
omega-6-rasvahappojen osalta riittävä saanti on suurimmillaan 17 grammassa päivässä 19-50-vuotiailla miehillä ja laskee 14 grammaan päivässä 51-vuotiaana. Raskaana olevien ja imettävien naisten pitäisi kuluttaa 13 g päivässä, kun taas 19-50-vuotiaiden naisten pitäisi olla 12 g ja yli 51-vuotiaiden pitäisi olla 11 g päivässä.
” Klikkaa tästä palataksesi OTC-päivitykseen.