Vitamiineja ja lisäravinteita, jotka vähentävät tulehdusta

tulehdus, joka tunnetaan myös nimellä ”hiljainen tappaja”, on osa monia rappeuttavia sairauksia, kuten sydänsairauksia, diabetesta, lihavuutta ja Alzheimerin tautia.

terveellisten elämäntapojen ohella, jotka sisältävät stressinhallinnan, hyvän syömisen, liikunnan ja riittävän unen, on näyttöä siitä, että jotkin vitamiinit ja lisäravinteet voivat auttaa vähentämään tai hallitsemaan tulehdusta.

A-vitamiini
A-vitamiini on välttämätön immuunijärjestelmän terveen toiminnan kannalta ja sillä on tärkeä rooli tulehdusta ehkäisevänä aineena. Se on maksaan varastoitunut rasvaliukoinen vitamiini. A-vitamiinin puutos on yksi yleisimmistä puutteista maailmanlaajuisesti, ja se liittyy tulehduksen aiheuttamiseen ja olemassa olevan tulehduksen pahenemiseen. Joissakin valikoiduissa tilanteissa a-vitamiinilisät voivat helpottaa tulehdusta.

eräässä Jerusalemin heprealaisen yliopiston ravitsemustieteiden tiedekunnan julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että A-vitamiini osallistuu kehon ja immuunijärjestelmän elintoimintoihin rakenteellisena komponenttina ja kofaktorina ja auttaa lievittämään oksidatiivista stressiä. Se voi myös vaikuttaa suoraan geenin ilmentymiseen tulehdusprosessissa.

samainen tutkimus kuitenkin varoittaa, että lääkeyhtiöt ovat hyödyntäneet A-vitamiinin tulehdusta vähentävää roolia voitontavoitteluun. A-vitamiinin päivittäinen saantisuositus on 700 mikrogrammaa (mcg) naisille ja 900mcg miehille. Terveellisellä ja monipuolisella ruokavaliolla saavutat todennäköisesti tämän tavoitteen.

A-vitamiinia löytyy eläinperäisistä tuotteista kuten kalasta, lihasta ja maitotuotteista sekä kasvipohjaisista elintarvikkeista kuten porkkanoista, lehtikaalista, pinaatista, lehtikaalista, lehtivihanneksista ja hedelmistä.

liika A-vitamiinin syöminen voi olla pahasta. Yksi suuri, noin 200 000 mikrog: n annos voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, huimausta ja näön hämärtymistä. Ottaen yli 10,000 mcg päivässä, tai johdonmukaisesti ottaen täydentää, kun sinulla ei ole puutosta, voi aiheuttaa pitkäaikaisia vaikutuksia, kuten maksavaurioita, päänsärkyä, ihoärsytystä, luun harvennus ja nivel-ja luukipu.

C-vitamiini
C-vitamiini on antioksidantti, joka voi auttaa poistamaan vapaita radikaaleja, jotka muuten aiheuttaisivat haittaa kehon kudoksille ja soluille. Tämä voi auttaa vähentämään mahdollisia tulehduksen laukaisijoita.

American Journal of Clinical Nutrition-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että C-vitamiini on yhteydessä tulehduksen vähenemiseen, koska se on kääntäen yhteydessä C-reaktiiviseen proteiiniin, joka on yksi tärkeimmistä tulehduksen markkereista.

toisessa tutkimuksessa havaittiin, että 500 mg C-vitamiinia kahdesti päivässä voi auttaa lievittämään tulehdusta hypertensiivisillä, diabetesta sairastavilla lihavilla potilailla.

tutkijat eivät kuitenkaan ole vielä vakuuttuneita siitä, että C-vitamiinilisää käyttävät terveet ihmiset saisivat merkittäviä terveyshyötyjä. Runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat chilipaprikat, capsicumit, guavat, mustaherukat, timjami, pinaatti, parsakaali, sitruunat, appelsiinit ja mansikat.

kurkumiini
vaikka vitamiinit ovat jotain, että olet todennäköisesti syödä säännöllisesti, jos noudatat terveellistä ruokavaliota, kurkumiini ei ole. Se on kurkuman komponentti, mutta sitä voidaan käyttää suurempina annoksina lisänä.

sen on osoitettu lievittävän nivelrikko-ja nivelreumapotilaiden oireita vähentämällä tulehdusta. Kurkumiinin on myös todettu vähentävän tulehdusta ihmisillä, joilla on tulehduksellinen suolistosyndrooma, sydänsairaus, diabetes ja jopa syöpä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun 150 mg kurkumiinin päivittäin vähensi suurin osa tulehduksellinen markkereita potilailla, joilla on kiinteä syöpäkasvaimia.

itse kurkumiini imeytyy elimistöön kuitenkin huonosti. Kun se rinnalla Piperine, alkaloidi löytyy mustapippureita, on todettu lisäävän imeytymistä kurkumiinin jopa 2000 prosenttia.

vaikka jopa 10 g: n vuorokausiannoksia on tutkittu ja todettu turvallisiksi, kurkumiinin suositeltu annos on 100–500 mg päivässä piperiinin kanssa otettuna.

kamppailetko tulehduksen kanssa? Otatko vitamiineja tai lisäravinteita sen hallitsemiseksi?

Jos nautit sisällöstämme, älä pidä sitä omana tietonasi. Jaa ilmaisia eNews ystäviesi kanssa ja rohkaise heitä rekisteröitymään.

Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli sisältää yleistä tietoa terveysasioista eikä ole neuvo. Terveysneuvontaa saat lääkäriltäsi.