Yöliikunnan yllättävä hyöty

salille töiden jälkeen pääseminen voi olla kova tilaus. Kun sohva tai sänky huutaa nimeäsi, Netflixin ja hikoilun houkutukset ovat usein paljon voimakkaampia kuin halu iskeä jalkakäytävälle iltaretkelle. Kaikki ilmeisiä syitä pelätä treenata yöllä syrjään, se voi todella olla hyödyllistä käyttää kun aurinko on laskenut. Olitpa fancy kuntosalilla tai mieluummin ottaa polkuja, etuja, kuten parantunut aivotoiminta eivät vain lopeta, koska se on jälkeen 5 pm. Joten, jos kamppailet läpi teidän aamulla hiki istunto, harkitse näitä viittä hyötyä käyttäessään yöllä.

lihasvoima kasvaa nopeasti

Yöjumppa voisi auttaa kiinteytymään nopeammin. | iStock.com

jos tavoitteesi on säväyttää, se voi olla parasta tehdä vähän ennen nukkumaanmenoa. Korkeat kortisolitasot aamulla saattavat itse asiassa haitata lihasten kasvua, mutta Texas a&M-yliopiston kinesiologi Heather Webb kertoi Shapen kohonneen testosteronipitoisuuden illan aikana lisäävän sitä. Saada lihas voi olla hankalaa, mutta tekijä voi epäonnistua liikuntaa osaksi iltarutiinia, ja olet perustamalla itsesi menestykseen.

et mene nukkumaan täytettynä

et mene nukkumaan vatsa täynnä. | iStock.com

ei ole koskaan hyvä tunne syödä valtava ateria myöhään illalla, vaan mennä nukkumaan epämukavan kylläisenä. Yksi keino estää tämä? Treenaat öisin. Aineenvaihdunnan ruoskimisen lisäksi myös liikunnalla on merkitystä saannin määrittämisessä. Popsugarin mukaan monet ihmiset eivät yksinkertaisesti ole niin nälkäisiä treenin suorittamisen jälkeen. Tästä huolimatta sinun on täydennettävä glykogeenin, elektrolyyttien ja nesteiden varastojasi. Syö mitä voit ja ala sitten vetäytyä nukkumaan.

treenaat pidempään

sinulla ei todennäköisesti ole kiire. / Nick Laham/Getty Images

jokaisella on päiviä, jolloin ei vain tunnu siltä, mutta hyviä uutisia on. Tutkimuksissa on havaittu lihasten toiminta-ja voimahuippuja iltatunneilla, jolloin voi treenata pidempään kuin ehkä muuten toiseen aikaan päivästä. Tämä on pieni esimerkki, mutta siinä on järkeä, kun ajattelee, miten uneliaaksi monet meistä tuntevat herätessään. Liikunta yöllä tarkoittaa myös ei ole huolta siitä, että painetaan aikaa tai puuttuu mitään kokouksia.

se voi auttaa rauhoittumaan stressaavasta päivästä

ota pois sitä patoutunutta energiaa treenillä. – iStock.com

päivän edetessä sen luonnolliset päivittäiset stressitekijät vaikuttavat yleiseen mielialaasi. Kun stressiä ja ahdistusta kertyy pitkin päivää, on todennäköistä, että tällaiset tunteet lopulta kiehuvat yli. Ja mikä on yksi tapa purkaa stressiä, kun tunnet olevasi ylirasittunut? Liikunta, tietenkin! Olipa sinulla ollut kova päivä toimistossa tai lapset ovat haastaneet sinua kotona, liikunta on erinomainen tapa torjua kielteisiä sivuvaikutuksia päivittäistä stressiä.

nukut sikeämmin

yöllä treenaaminen saattaa johtaa hienoihin yöuniin. | iStock.com

näyttää siltä, että liikunnan ja unen suhteen on olemassa kaksi kokonaisvaltaista koulukuntaa. Se, mihin vuorokaudenaikaan ihminen valitsee treenata, vaikuttaa usein suoraan unirytmiin. Yksi yleinen uskomus on, että liikunta yöllä vapauttaa liikaa endorfiineja, jotta ihminen voi nukkua sikeästi. Toinen ajatus on, että liikunta yöllä väsyttää sinua, jolloin hyvät yöunet ovat täysin kohtuullisia.

mielenkiintoista on, että myöhemmin illalla treenaaminen saattaa hyvinkin olla paras aika vuorokaudesta varmistaa vankka yöuni. Men ’ s Healthin mukaan se riippuu sinun ongelmastasi, ainakin joidenkin tutkimusten mukaan. Jutussa sanotaan: ”Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, aamutreeni voi olla paras vaihtoehto. Mutta jos sinun on vaikea pysyä unessa, iltaliikunta voi olla oikea tapa.”Jos heräät säännöllisesti yön aikana, myöhäinen hikisessio voi olla juuri sitä, mitä tarvitset.