Yin Yoga 101: kokeile näitä 3 Yin Joogaliikettä parempaan uneen

me kaikki tiedämme, millaista on maata silmät levällään toivoen, että voisimme nukahtaa. Aika kamalaa. Ja mitä enemmän yritämme houkutella itseämme torkahtamaan, sitä levottomammaksi tulemme. Syyttää epätasapaino Yin (jäähdytys) Energia ja yang (lämmitys) energia, mukaan perinteisen kiinalaisen lääketieteen. Ratkaisu on näiden energioiden tasapainottaminen. Yin-Jooga on loistava tapa tehdä se.

tämä hidas, niveliä stimuloiva joogatyyli rakentuu Yin-ja yang—teorialle-kiinalaisen lääketieteen ydinteorialle, jota kuvaa Taijin symboli, tuo kauniisti tasapainotettu valkoisen ja mustan pallo, ja kuvaa parisuhdedynamiikkaa ja muutosprosessia maailmankaikkeudessa. Teorian mukaan kaikkeudessa kaikella on yin-ja yang-ominaisuudet ja se on aina yin-tai yang-suhteessa johonkin muuhun. Yleisesti ottaen, asioita, jotka ovat yin taipumus olla tumma, piilotettu, Hiljainen, viileä, ja silti. Yin ilmenee vesielementtinä. Asiat, jotka ovat yang taipumus olla kirkas, pinnallinen, äänekäs, kuuma, ja aktiivinen. Yang esiintyy tulielementtinä. Kun yin ja yang ovat tasapainossa, olemme terveitä. Kun he ovat epätasapainossa, meistä voi tulla epäterveellisiä. Yksi hyvin yleinen oire epätasapaino yin ja yang on unettomuus tai huono uni—jotain saatat kokea, kun sinulla on liikaa yang energiaa tai liian vähän yin energiaa.

Yin-Jooga auttaa stimuloimalla kehon meridiaaneja eli energialinjoja yleisellä tavalla, joka tuo sinut tasapainoon. Energiasi, tai Qi kiinalaisessa lääketieteessä, virtaa meridiaanien läpi, joiden arvellaan olevan sidekudoksessasi. Yin Jooga-asennot stimuloivat sidekudosta tasapainottamaan kehon energiaa tonifioimalla tai vapauttamalla Qi: tä. (Kiinalaisen lääketieteen akupunktio käytäntö tekee saman valitsemalla tiettyjä kohtia meridiaanit tasapainottaa energian ylilyöntejä tai puutteita.)

kokeile tätä yksinkertaista sekvenssiä, joka on suunniteltu ravitsemaan yin-energiaasi ja viilentämään sisäistä paloasi, edistämään rauhallista rauhoittavan unen yötä, joka lataa sinut uudelleen. Hengitä tavalla, joka tuntuu mukavalta poseeratessasi.

sulava sydän (Anahatasana)

tule sitten käsillesi ja polvillesi ja kävele sitten kätesi eteenpäin ojentaen kätesi täysin ja anna pään ja rintakehän pudota kohti lattiaa. Jos haluat, voit pönkittää pääsi huovalla tai lohkolla. Jos se on mukavampaa, liu ’ uta lantiota hieman taaksepäin kohti kantapäitäsi. Viivy 3-5 minuuttia.

tämä asento kohdistuu käsivarsien (sydänpussin, keuhkon ja sydämen) meridiaaneihin. Erityisesti Sydänmeridiaani on mukana mielen rauhoittamisessa. Univaikeudet ovat yhteydessä sydämen epätasapainoon kiinalaisessa lääketieteessä. Tämä johtuu siitä, että sydän nähdään mielen eli hengen ”huoneena”. Jos sydän on heikko tai kiihtynyt, se häiritsee mieltä ja aiheuttaa uniongelmia. Pyri tuntemaan tunne käsivarsien alapuolelta kainaloihin, jotta voit optimaalisesti vaikuttaa sydämen pituuspiiriin.

sudenkorento (Upavistha Konasana)

istu ja levennä jalkojasi juuri sen verran, että tunnet lievän tunteen sisäraajoissa. Aseta kädet eteesi ja taita eteenpäin pyöräyttäen kevyesti selkärankaa. Viikatulla huovalla istuminen voi auttaa kallistamaan lantiota eteenpäin, ja käsien ja/tai pään lepuuttaminen tukipylväällä tai tyynyllä voi antaa lisää rauhallisuutta. Pysy 3-5 minuuttia tai kauemmin.

tämä asento kohdistuu maksameridiaaniin, joka kulkee sisäjalkojen läpi ja auttaa edistämään vapaata energiavirtaa kehon läpi niin, että kaikki elimet toimivat paremmin ja auttavat sinua lepäämään hyvin. Ja se vaikuttaa virtsarakon Pituuspiiri, joka kulkee alas takaisin kehon, pitkin puolin selkärangan, ja alas takaisin jalat. Rakkomeridiaani vaikuttaa kehon vesielementtiin, jolloin ylimääräinen lämpö jäähtyy ja mieli rauhoittuu. Lisäksi jokaisella tärkeällä elimellä on vastaava akupunktiopiste selkärangan varrella virtsarakon pituuspiirillä. Tämä tarkoittaa, että varovasti stimuloimalla virtsarakon meridiaani harmonisoi kaikki elimet kehon.

yksinkertainen kierre

Makaa selälläsi, vedä polvet rintaasi ja pyöri pehmeästi oikealle kyljellesi kuin olisit menossa nukkumaan. Nosta hitaasti vasenta kättäsi ja vie se vasemmalle kyljellesi, jolloin vasen olkavarsi lepää maata kohti. Voit pitää vasenta kättäsi vasemmalla vyötärölläsi jonkin aikaa ja kurottaa sitten vähitellen vasenta kättäsi kauemmas vasemmalle, jotta kierre kasvaa. Pysy 3-5 minuuttia sitten vaihtaa puolta.

tämä poseeraus kohdistuu kaikkiin päämeridiaaneihin, jotka tulevat ja kulkevat torson läpi. Kiertämällä selkärankaa varovasti tässä makuuasennossa kaikkia meridiaaneja stimuloidaan varovasti, mikä edistää homeostaattista tasapainoa ja suurempaa yhdenmukaistamista yin-ja yang-energian välillä.