yksinkertainen Itsehoitovatsahieronta ahdistukseen
tunnetko olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi? Et ole yksin. Itse asiassa olette enemmistönä. Tänään haluaisin näyttää sinulle yksinkertaisen masutekniikan, jota voit käyttää stressitilanteissa.
ahdistus voi saada monenlaisia muotoja ja vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Jokapäiväisistä haasteista selviytyminen on tarpeeksi vaikeaa, mutta kun siihen lisätään epävarmuus, kuten terveys -, talous-ja yhteiskunnalliset kysymykset, erityisesti näinä ennennäkemättöminä aikoina, ahdistuksen taustalla olevat aallot voivat pulpahtaa pintaan monille.
suuren ahdistuksen ja stressaavien olosuhteiden vallitessa huomaan, että pelkästä yhteydenpidosta voi olla hyötyä. Pysyminen yhteydessä ystävien, perheen ja rakkaansa voi tarjota tukea, sen lisäksi, ja mikä tärkeintä, pysyä yhteydessä itse voi myös olla avain tarjota helpotusta. Jos et halua puhua lääkärin kanssa kasvotusten ahdistuksestasi, voit aina ottaa yhteyttä lisensoituihin mielenterveysalan ammattilaisiin betterhelpissä.
tutkimukset osoittavat, että kaikki stressi ei vaikuta negatiivisesti kehoosi, mutta krooninen ja pitkäaikainen stressi voi kuitenkin heikentää immuunijärjestelmää nostamalla katekoliamiini-ja vaimentaja-T-solujen tasoja ja tukahduttamalla immuunijärjestelmää. Tämä tukahduttaminen voi nostaa riskiä virusinfektio ja lopulta ilmenee sairaus. Stressi voi muuttaa mahan happopitoisuutta, mikä voi johtaa maha-ja stressihaavoihin tai haavaiseen paksusuolentulehdukseen.
jatkuvasti ylitöitä tekevä lisämunuaisemme, johon liittyy patoutunutta vihaa, pelkoa, syyllisyyttä tai mielipahaa, jota usein pidetään sisällä stressaavissa tilanteissa, voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään. Sen sijaan, että purkaisimme stressimme elämäntapamuutoksilla ja ravinnolla, voimme usein pitää stressin sisällämme, missä sen vaikutukset tulevat kumulatiivisiksi. Toisen vaiheen stressi on liittynyt ruoansulatuskanavan yleisten kroonisten häiriöiden, kuten toiminnallisten ruoansulatuskanavan häiriöiden (FGD), tulehduksellisen suolistosairauden (IBD) ja refluksitaudin (GERD), oireiden alkamiseen tai pahenemiseen.
jokainen käsittelee stressiä eri tavalla ja se voi varastoitua kehon eri alueille. Stressi voi tuntua pelkona, kipuna, jännityksenä tai jäykkyytenä kasvoissa, leuan ympärillä, niskassa ja hartioissa, sydämessä, palleassa, lantion ja lantion ympärillä ja erityisesti vatsassa.
fyysisen kehosi on vapautettava tunne, ja jos se tukahdutetaan eikä sitä ilmaista, se voi ilmetä nivelissä, kudoksissa, elimissä ja kehon järjestelmissä. Suolistossasi stressi voi ilmetä suolistoongelmina, IBS: nä, ummetuksena, ripulina, Pahoinvointina ja kipuina.
psykologisen stressin ja ruoansulatuskanavan välinen suhde on monimutkainen ja kaksisuuntainen. Ruoansulatusjärjestelmä on oma hermosto, tunnetaan enteerinen hermosto ja joskus kutsutaan ”toinen aivot”, jossa on yli 100 miljoonaa hermopäätteitä. Nämä hermopäätteet on suunniteltu reagoimaan aivoista välittyviin stressihormoneihin, jotka ovat osa ”taistele tai pakene”-reaktiota.
enteerinen hermosto käyttää hermoratojen verkoston kautta välittäjäaineita, kuten serotoniinia (josta yli 90% valmistetaan suolistossa) viestimään ja vuorovaikutukseen keskushermoston kanssa. Stressi voi asettua suolistossa ja monimutkainen järjestelmä hermoja suolistossa voi tulla yliherkkä ja palo pois, jopa vastauksena normaali ruoansulatus. Siksi normaalikokoisen aterian syöminen voi joillekin aiheuttaa kipua, mutta toisille oireita ei ole lainkaan.
niin suuri osa stressistä on kiinni suolessa, sille on jopa metaforia – ” masuni on väännetty up knots!”, ”This is gut-wrenching”. ”Minulla on perhosia.” Syvä hengitys ja itsehieronta ovat molemmat erittäin maadoittavia hoitoja vatsalle, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään reaktiivisuutta stressiin, lievittämään lihasjännitystä ja vapauttamaan vatsassasi pesivät solmut ja perhoset vapauttaen ne!
haluaisin esitellä sinulle yksinkertaisen käytännön suolistohieronnan, jota voit kokeilla kotona, joka auttaa sinua selviytymään paremmin stressitilanteissa, varsinkin jos pidät jännitystä vatsassa. Tämä jännitys saatat huomata näkyy oireita, kuten kouristelua, turvotus, tai ruoansulatushäiriöt.
me kaikki rakastamme hierontaa. Ja niin myös vaistomme. Vatsasi hierominen ennen ateriaa ja sen jälkeen on monin tavoin terapeuttista – fyysisesti, henkisesti, hengellisesti ja jopa sulavasti!
joten miksi sinun pitäisi hieroa vatsaasi (ikään kuin todella tarvitsisit syytä)?
nopea, lempeä vatsahieronta lukiessasi tätä kertoo kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää, miksi se on hyvä asia. Se vain tuntuu niin namia ja rentouttava. Mutta kyse on paljon muustakin. Se on erityisesti hyvä henkilökohtainen hoito tapa ruoansulatusta. Hellävarainen hieronta rentouttaa vatsalihaksia ja ruoansulatuselimistöä, jolloin ne voivat keskittyä päätyöhönsä eli ravinteiden käsittelyyn ja jätteiden hävittämiseen.
saa peräkontissa oleva suoli purettua ja liikkeelle.
keulahousuihimme mahtuu jopa kolme kiloa jätettä (tai sisuskalua)! Kolme kiloa syömätöntä ruokahävikkiä, bakteereja, plakkia ja mönjää. Tämä kertyminen lisää painonnousua ja voi edistää väsymystä ja vähemmän ravinteiden ja nesteytys imeytymistä.
ottamalla Love Your Gut powder kolmekymmentä minuuttia ennen hierontaa on tehokas tapa aloittaa varovasti puhdistaa ja sävyttää suolta, hitaasti ’chipping away’ gunky build-up.
Oletko valmis lepäämään ja sulattelemaan?
on olemassa muutamia yksinkertaisia tapoja sisällyttää hieronta. Ne kaikki keskittyvät pohjustamaan suolistosi tekemään työnsä ravinnon ja nesteytyksen käsittelemiseksi.
Aloita pureskelemalla ruokasi hyvin. Pureskelu toimii ruuansulatusta edeltävänä prosessina, jolloin ruoka hajoaa käsittelyn helpottamiseksi. Se myös hidastaa sinua nauttimaan ruoasta enemmän ja olemaan läsnä ja hetkessä.
hieroessasi muista, hengitä syvään. Deeeeeep. Brrrrrreaths. Sisään nenän kautta. Suoraan vatsaan ja tuntea vatsa laajentaa kuin hengittää. Pidä sitä siellä muutaman sekunnin ajan ja vapauta nenän tai suun kautta ja tunne vatsasi supistuvan.
nyt kun sinulla on kaikki in and outit kohdallaan, olet valmis hierontaan!
mene virran mukana
hyvän suolistohieronnan yksinkertainen sääntö on seurata suoliston virtausta. Ruoka ja nesteytys kulkevat myötäpäivään ja hieronnan pitäisi seurata perässä.
Käytä sormiasi tai kämmentäsi, hiero myötäpäivään navan ympäri. Käytä sitä paineen määrää, joka tuntuu parhaalta.
myötäpäiväisen hieronnan jälkeen kokeile pystysuoraa lähestymistä.
Aloita kylkiluiden tyvestä keskilinjaa pitkin. Siirry sitten yhdellä liikkeellä häpyalueen yläpuolelle. Se on kuin työntäisi varovasti järjestelmän sisällön läpi.Tee sitten sama yksi tai kaksi tuumaa sekä vasemmalle ja oikealle keskustasta. Toista hetki.
ummetuksen helpottamiseksi keskity akupainantapisteisiin.
* kahden sormen leveydeltä navan alapuolella
* keskivartalon keskellä, navan ja kylkiluiden puolivälissä oleva alue
(muistutus siitä, ettet käytä akupainantaa, jos olet raskaana).
parhaat öljyt
Oman suolistohieronnan tekeminen ei vaadi öljyn käyttöä. On tärkeämpää ja hyödyllistä vain hieroa säännöllisesti. Jos lisäämällä elementtejä, kuten öljy häiritä sinua sitten tehdä niitä silloin tällöin. Mutta jos pidät siitä, öljyn käyttö voi lisätä hieman hemmottelua ja olla kosteuttavaa. Ayurvedisessa käytännössä käytetään seesamiöljyä. Tavalliset vartaloöljyt toimivat hyvin, samoin voiteet. Se on henkilökohtainen mieltymys siihen, mitä öljyä tai kermaa käytät. Kyse on taas enemmänkin siitä, että on totuttu ihanaan stressiä lievittävään vatsahierontaan.
katso tätä yksinkertaista itsehoitohierontaa ja anna sille vauhtia suolistoosi!
- käsien hierominen yhteen on mukavaa, kun käsille lisätään suosikkiöljyä ja se helpottaa ihon yli liukumista.
- Aloita vatsasi vasemmasta alaosasta alas lantioluun kohdalta.
- hiero pyörivin liikkein kevyesti.
- Käytä molempia käsiä neulo kevyesti navan ympäri ja alas.
- työskentele oikealla lonkkaluuhun asti ja takaisin napaan asti 2-3 minuuttia.
Jos kärsit ahdistuksesta ja se on hallitsematonta, on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ja tehdä suunnitelma, joka auttaa sinua tukemaan.