Fitbod

Jeden Tag Sport zu treiben ist völlig in Ordnung und gesund, solange Sie es mischen. Das heißt, machen Sie nicht jeden Tag die gleiche Übung. Probieren Sie diese langsamen und wenig intensiven Übungen aus. Einige bieten einen zusätzlichen Vorteil, indem Sie sich dehnen.

WANDERN ODER JOGGEN

Nichts geht über einen klassischen Spaziergang. Dafür sind unsere Körper gemacht. Steady-State-Cardio wie Gehen oder Joggen in einem niedrigen oder moderaten Tempo ist ideal für die kardiovaskuläre Gesundheit und Durchblutung, die zur Verbesserung der Erholung an Ruhetagen beitragen kann.

Ruhetage sind eine perfekte Gelegenheit für LISS Cardio oder Low-Intensity Steady-State Cardio. Dies ist eine Form von Cardio, bei der Sie für einen festgelegten Zeitraum das gleiche Tempo mit geringer Intensität beibehalten. Normalerweise erfordert es ein Minimum von 30 Minuten, aber wenn es darum geht, es an Ruhetagen zu tun, sind 20-30 Minuten ein perfektes Ziel.

YOGA

Yoga ist eine perfekte Aktivität für Ruhetage, da es die Flexibilität erhöht, die Muskeln wärmt und die Verbindung zwischen Geist und Körper und die Atemkontrolle verbessert. Laut Mayoclinic kann das Einbringen von Bewegung in das Dehnen, wie z. B. mit Tai Chi oder Yoga, auch dazu beitragen, die Flexibilität und den Bewegungsumfang in den Gelenken zu verbessern.

Denken Sie daran, dass einige Yoga-Kurse sehr intensiv für den Körper sein können, was Ihnen keine ausreichende Ruhe geben würde. Konzentrieren Sie sich auf die milderen Klassen wie Iyengar und Yin Yoga.

SCHWIMMEN

Laut einer Studie des International Journal of Sports Medicine konnten Sportler, die an Erholungstagen schwimmen, länger trainieren als diejenigen, die sesshaft blieben. Als die Athleten an ihrem Ruhetag für ein leichtes Schwimmen ins Wasser tauchten, konnten sie am nächsten Tag deutlich länger trainieren. Die Forscher erklärten, dass dies teilweise auf die Eigenschaften des Wassers zurückzuführen sein könnte und wie es helfen kann, Entzündungen zu verringern.

RADFAHREN

Das Hüpfen auf einem Fahrrad, entweder stationär oder im Freien, kann eine wenig belastende Form der Übung bieten. Es hilft Ihnen, etwas Cardio zu bekommen, ohne dass Ihre Gelenke und Muskeln zu hart arbeiten. Untersuchungen des British Journal of Sports Medicine haben gezeigt, dass Radtouren mit geringer Intensität an Ruhetagen die Regeneration verbessern und Muskelschäden begrenzen können. Wenn Sie Fahrrad fahren, gehen Sie für einen langsamen und stetigen Zustand eher als intensive Fahrten wie auf Hügeln oder Spin-Klassen.

WANDERN

Wandern ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln an Ruhetagen in Bewegung zu halten und eine Dosis Sauerstoff aus der frischen Luft zuzuführen. Wandern kann auch helfen, Ihre Stimmung zu steigern, was hilfreich sein kann, wenn Sie sich von diesen DOMS-Kämpfen wund und unwohl fühlen. Eine systematische Überprüfung der Forschung ergab, dass natürliche Umgebungen einen direkten und positiven Einfluss auf das Wohlbefinden haben können. Und andere Studien zeigen, dass es sogar wichtig sein kann, sich in ländlichen Gebieten für die psychische Gesundheit zu engagieren.

Myofasziale FREISETZUNG

Myofasziale Freisetzung ist ein praktischer Ansatz zur Behandlung von Muskelschmerzen und -beschwerden. Bei dieser Technik wird Druck auf enge oder wunde Stellen ausgeübt, um die Muskeln zum Entspannen zu bringen. „Myo“ ist die Abkürzung für Muskelgewebe und „Faszie“ ist ein Netz aus Bindegewebe. Dies kann von Ihnen selbst (mit Schaumstoffrollen oder Selbstmassage) oder von einem ausgebildeten Masseur oder Trainer durchgeführt werden.

Eine Literaturübersicht über neun Studien mit Selbst myofascial Release (SMR) mit einer Schaumstoffrolle oder Rollenmassage, festgestellt, dass es tendenziell eine positive Wirkung auf die Bewegungsfreiheit und Schmerzen und Müdigkeit nach dem Training haben. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um den optimalen Zeitpunkt und die optimale Nutzungsdauer zu definieren.

Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass es die arterielle Funktion verbessern kann. Ihre Arterien transportieren sauerstoffreiches Blut vom Herzen zu den Geweben, so dass dies die allgemeine Durchblutung verbessern kann. SMR wird auch vorgeschlagen, um die Aktivität des parasympathischen Nervensystems zu erhöhen. Das parasympathische Nervensystem, auch Ruhe- und Verdauungssystem genannt, ermöglicht Energieeinsparung und verlangsamte Herzfrequenz, was Ihnen hilft, sich an Ruhe- und Erholungstagen zu entspannen.