6 Aliments Qui Contiennent Plus de Calcium Qu’un Verre de Lait

Quand on parle de votre dose quotidienne de calcium, qu’est-ce qui vous vient à l’esprit? Un grand verre de lait, peut-être? Mais que se passe-t-il si nous vous disions qu’il existe de nombreux autres aliments sains qui contiennent de grandes quantités de calcium encore plus qu’un verre de lait? Donc, si vous avez bu à contrecœur un verre de lait tous les jours pour obtenir votre dose de calcium, vous pouvez essayer de vous tourner vers ces aliments à la place. Vous ne serez pas déçu. Un verre de lait ordinaire (250 ml) contient environ 300 mg de calcium selon le département de l’Agriculture des États-Unis (USDA). Regardons les aliments qui peuvent battre cela.

1. Pois chiches: Selon l’USDA, une tasse et demie de pois chiches contient environ 315 mg de calcium ainsi que des fibres et des protéines de remplissage. Vous pouvez les rôtir et les manger comme collation avec du citron vert, des oignons et des tomates ou les utiliser pour faire une soupe saine.

Une tasse et demie de soja contient environ 315 mg de calcium. Crédit photo: Istock2. Verts à feuilles foncées: Il y a une raison pour laquelle Popeye aimait ses épinards. Les légumes verts à feuilles foncées comme les épinards, le bok choy, les feuilles de moutarde et les feuilles de navet sont tous d’excellents boosters de calcium. Deux tasses de feuilles de navet contiennent environ 394 mg de calcium. Utilisez-les dans vos repas quotidiens, mettez-les dans des salades, étalez-les dans des sandwichs ou, si vous souhaitez expérimenter, essayez un smoothie vert aux noix et au yogourt.

Les épinards, les feuilles de moutarde et les feuilles de navet sont tous d’excellents boosters de calcium. Crédit photo: Istock3. Amandes: Les amandes sont d’excellents boosters pour le cerveau, mais saviez-vous qu’elles sont également riches en calcium? Une tasse d’amandes 3/4 peut vous donner environ 320 mg de calcium. Les amandes sont également riches en fibres et en Vitamine E. (Lisez également: Pourquoi Les amandes Trempées sont meilleures que les amandes crues)

Les amandes sont d’excellents boosters du cerveau. Crédit photo: Istock 4. Saumon: Amateurs de fruits de mer, réjouissez-vous! Une portion de saumon délicat peut contenir jusqu’à 340 mg de calcium. Bien sûr, vous ne pouvez pas passer au saumon pour vos besoins quotidiens, mais il est bon de savoir quoi commander la prochaine fois que vous sortez pour un repas sain dans un restaurant chic.

Le saumon est une excellente source de calcium.5. Figues sèches: Ces délicieuses friandises sucrées contiennent beaucoup de calcium et une dose d’antioxydants puissants. Une tasse et demie de figues sèches contiendra environ 320 mg de calcium. Mais rappelez-vous, les figues sont également riches en calories. Vous pouvez en ajouter une poignée dans votre bol de petit-déjeuner ou les glisser dans une barre énergétique ou un mélange de sentiers.

Ces délicieuses friandises sucrées contiennent beaucoup de calcium. Crédit photo: Istock6. Graines de chia: 100 grammes de graines de chia contiennent 631 mg de calcium. Rendons cela plus simple pour vous – environ trois cuillères à soupe de graines de chia auront plus de calcium qu’un verre de lait. Alors, n’hésitez pas à ces petites merveilles.(Lisez aussi: Comment manger des graines de Chia)

Les graines de chia sont considérées comme de grands superaliments.Crédit Photo: Istock

Il est bon d’inclure ces aliments dans votre alimentation avec du lait pour obtenir une alimentation équilibrée tous les jours. Le calcium est un minéral important dont votre corps a besoin et une bonne alimentation devrait prendre soin de tous vos besoins.