Calculateur de taux métabolique au repos (RMR)

Formules de RMR

Le taux métabolique au repos (RMR), également appelé taux métabolique de base (BMR) représente la quantité d’énergie dépensée quotidiennement par le corps au repos (ou pendant le sommeil), afin de maintenir des fonctions vitales telles que la respiration ou le cœur battant, mais sans activité supplémentaire.

Les formules utilisées dans la calculatrice ci-dessus, dépendent de si les données sont entrées dans le système métrique ou anglais, et sont les équations de Harris-Benedict pour le taux métabolique de base:

Unités anglaises de RMR

RMR Female = 655 + (4.35 x Weight lbs) + (4.7 x Height in) - (4.7 x Age yrs)

RMR Male = 66 + (6.23 x Weight lbs) + (12.7 x Height in) - (6.8 x Age yrs)

Unités métriques de RMR

RMR Female = 655 + (9.6 x Weight kg) + (1.8 x Height cm) - (4.7 x Age yrs)

RMR Male = 66 + (13.7 x Weight kg) + (5 x Height cm) - (6.8 x Age yrs)

RMR et perte de poids ou gain de poids

Si vous souhaitez perdre du poids de manière saine, vous pouvez envisager un apport calorique quotidien compris entre le RMR et le RMR x 1,5 et accompagner votre alimentation d’exercices et de changements de style de vie appropriés. Si vous éliminez davantage 500kcal par jour de votre RMR, vous perdrez alors entre 1 et 1.5 livres par semaine – ce qui est considéré comme un taux de perte de santé généralement accepté.

Si vous souhaitez prendre du poids, vous devez envisager un apport calorique quotidien supérieur au RMR et également adapté à la consommation calorique de votre niveau d’activité quotidienne.

Les facteurs qui affectent le RMR comprennent l’âge des sujets (pics dans la petite enfance puis diminue avec l’âge), le poids (répartition de la masse musculaire maigre et de la masse grasse), le sexe (les femelles ont tendance à avoir une masse maigre moins importante donc des RMR plus faibles) et la surface corporelle.