Ces 5 Exercices Augmenteront Votre Vitesse Spécifique au Baseball

Pensez au jeu de baseball. Pensez maintenant à quand vous courez pendant un match de baseball. Qu’es-tu en train de faire?

La plupart du temps, vous êtes soit:

• En train de voler une base
• À la poursuite d’une balle volante
• Chargeant un fondeur
• En train de courir jusqu’à la première base, ou
• Peut-être même être pris dans une descente et sortir d’un cornichon

Tous ces mouvements vous obligent à avoir une vitesse de baseball sérieuse. Avez-vous une bonne vitesse de baseball? Vous voulez aller mieux? Concentrez-vous sur ces cinq mouvements pour chaque aspect du jeu.

Voler une base

Le temps moyen dont vous disposez pour voler une base dans les grandes ligues est de 3,25 secondes. Dingue, non? Comment un coureur de base peut-il améliorer ses chances de voler une base? Tout tourne autour du Saut!

Le truc ? Faire un grand saut!

Comment Puis-Je Aller Mieux? Mélange de bandes Pour un exercice de sprint

Comment:

• Obtenez un partenaire et une bande de résistance.
• Mélangez d’avant en arrière en gardant vos orteils en avant et vos hanches basses.
• Sur la queue de votre partenaire, ouvrez légèrement vos hanches et sprintez contre la résistance de la bande.

Conseil des pros: Gardez vos hanches et vos épaules basses. Juste avant de décoller, faites glisser votre pied droit de quelques centimètres en arrière pour pouvoir dégager un peu plus facilement votre hanche avant.

Avantages:

• Explosivité du bas du corps
• Excellent moyen de développer le saut nécessaire pour voler une base

Pourchasser un ballon volant

Ce pourrait être la prise gagnante du match ou cela pourrait empêcher l’autre équipe de démarrer un rallye. Attraper une balle volante dans le champ extérieur est une énorme affaire. Si tu ne peux pas aller au ballon, tu ne peux pas attraper le ballon.

Le truc ? Une bonne forme de sprint, en restant sur les boules de vos pieds tout en gardant votre concentration sur la balle.

Comment Puis-Je Aller Mieux? Traîneau Faites glisser la marche pour sprinter

Comment:

• Chargez un traîneau et prenez un harnais pour pouvoir faire glisser le traîneau tout en bougeant les bras.
• Commencez par vous pencher légèrement en avant.
• En frappant le sol avec les boules de vos pieds, conduisez vos jambes dans un mouvement de « marche ».
• Pliez vos mains à 90 degrés et pompez vos genoux devant votre taille.
• Mars 10 yards, puis sprint pour 10 yards.

Conseil des pros: Lorsque vous frappez vos talons, votre tête a tendance à s’agiter de haut en bas — ce n’est pas bon lorsque vous essayez de rester concentré sur la balle en l’air. Restez sur les couilles de vos pieds!

Avantages:

• Temps d’arrivée plus rapide au ballon et meilleure forme de sprint.
• Développe l’habitude de rester sur ses talons.
• La traînée vous apprend à enfoncer votre pied dans le sol et vous oblige à garder vos genoux et votre foulée en ligne droite.

Charger un Grounder

Atteindre un grounder n’est pas la partie la plus difficile. La partie la plus difficile est de mettre vos pieds en position pour tirer la balle et sortir le frappeur.

Le truc ? Arriver à la balle rapidement et pouvoir mettre vos pieds en position de lancer à la vitesse de l’éclair.

Comment Puis-Je Aller Mieux? Boudro Switchfoot Drill

Comment Faire:

• Alignez 4 cônes en ligne droite distants de 5 mètres.
• Au cône 1, mélangez d’avant en arrière aussi vite que possible sur 10 mètres.
• Sur la queue d’un partenaire, sprintez vers le cône 2.
• Pendant que vous sprintez, le partenaire pointe à droite ou à gauche.
• Allez au cône et changez vos pieds aussi vite que possible dans la direction vers laquelle votre partenaire pointe.
• Répétez votre exercice aléatoire d’un côté à l’autre.
• Continuer le même schéma jusqu’aux cônes 3 et 4.

Avantages:

• Efficacité du mouvement latéral, jeu de jambes, contrôle du corps, capacité à mettre les pieds en position pour faire un bon lancer.
• Lorsque vous n’avez pas à penser à l’endroit où se trouvent vos pieds, vous pouvez vous concentrer sur l’endroit où vous devez effectuer le lancer.
• Le contrôle de base est énorme pour cet exercice.

Courir de la Maison à la Première base

Pensez à Ichiro Suzuki. Il écrasait ses adversaires en frappant à peine la balle. Tant qu’il a pris contact, il y avait de fortes chances qu’il puisse obtenir un coup de base. Était-ce du pouvoir avec la chauve-souris? Non. Tout était une question de vitesse de course. Ce mec peut voler!

Le truc ? Passer d’un plan de mouvement à un autre rapidement et efficacement (c’est-à-dire, laisser tomber la chauve-souris et faire bouger vos fesses à la première base!)

Comment Puis-Je Aller Mieux? La balle Med Quick Feet Claque pour sprinter

Comment:

• Obtenez une balle med de l’ordre de 12 à 14 livres.
• Commencez par bouger vos pieds d’avant en arrière aussi vite que vous le pouvez dans une position athlétique.
• Sur le signal du partenaire de « droite » ou « gauche », claquez la balle à l’extérieur de votre pied de plomb.
• Sur le signal du partenaire « aller à droite » ou « aller à gauche », claquez la balle dans cette direction et décollez dans un sprint dans la direction opposée.

Avantages:

• Compétences de jeu de jambes, puissance du corps entier, vitesse du pied, forme du sprint, rapidité de la première étape.
• Transition d’un plan de mouvement à l’autre.
• La meilleure partie est que lorsque vous claquez, tournez et sprintez, vous apprenez à appliquer plus de force au sol, ce qui est énorme pour prendre un bon départ vers la première base.

Sortir d’un cornichon

Matt VanSumeren (Head Strength Coach @Xceleration) est là pour vous montrer comment sortir d’un cornichon:

Entrer dans un cornichon n’est pas amusant. Vous avez fait une erreur, et maintenant vous devez vous creuser. Avec des pieds rapides, vous avez une meilleure chance de sauver vos fesses. C’est la vraie vitesse de baseball.

Le truc ? Changement de direction rapide et explosif, alignant correctement vos pieds.

Comment Puis-Je Aller Mieux? Échelle de Transition au Foret Conique

Comment:

• Placez 4 cônes 0r 5 à environ 5 mètres à l’extérieur d’une échelle de vitesse
• Déplacez vos pieds rapidement d’avant en arrière à l’extérieur de l’échelle en restant en bonne position, en pompant vos bras (restez en place).
• Lorsque votre partenaire dit « switch », enfoncez votre pied extérieur dans le sol et coupez de l’autre côté de l’échelle (montez l’échelle).
• Lorsque votre partenaire dit « sprint », allez aux cônes à l’extérieur de l’échelle, effectuez un « arrêt de barre oblique » puis retournez à l’échelle.
• Répétez jusqu’à ce que vous terminiez l’échelle.

Conseil des pros: Lorsque vous frappez les cônes, glissez vos pieds comme si vous vous arrêtiez sur des patins. Cela déplacera vos genoux et vos pieds dans la bonne position afin que vous puissiez changer de direction rapidement, comme vous le feriez lorsque vous sortez d’un cornichon!

Avantages:

• Changement rapide de direction, puissance du bas du corps, prévention des blessures.
• Possibilité de changer de direction rapidement dans une position sûre afin que vous puissiez tromper les gars qui essaient de vous jeter.

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