Maladies cardiovasculaires: Éviter les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux

L’OMS estime que plus de 17,5 millions de personnes sont mortes de maladies cardiovasculaires telles qu’une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral en 2012. Contrairement à la croyance populaire, plus de 3 décès sur 4 sont survenus dans des pays à revenu faible ou intermédiaire, et les hommes et les femmes ont été également touchés.

La bonne nouvelle, cependant, est que 80% des crises cardiaques prématurées et des accidents vasculaires cérébraux sont évitables. Une alimentation saine, une activité physique régulière et l’absence de produits du tabac sont les clés de la prévention. Il est également très important de vérifier et de contrôler les facteurs de risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral tels que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et l’hyperglycémie ou le diabète.

Mangez sainement : Une alimentation équilibrée est essentielle à la santé du cœur et du système circulatoire. Cela devrait inclure beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers, de viande maigre, de poisson et de légumineuses avec un apport restreint en sel, en sucre et en matières grasses. L’alcool doit également être utilisé avec modération.

Faites de l’activité physique régulière: Au moins 30 minutes d’activité physique régulière par jour aident à maintenir la forme cardiovasculaire; au moins 60 minutes la plupart des jours de la semaine aident à maintenir un poids santé.

Évitez le tabagisme: Le tabac sous toutes ses formes est très nocif pour la santé – cigarettes, cigares, pipes ou tabac à mâcher. L’exposition à la fumée de tabac d’occasion est également dangereuse. Le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral commence à baisser immédiatement après qu’une personne cesse d’utiliser des produits du tabac et peut diminuer de moitié après 1 an.

Vérifiez et contrôlez votre risque cardiovasculaire global: Un aspect important de la prévention des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux consiste à fournir un traitement et des conseils aux personnes à haut risque (celles présentant un risque cardiovasculaire de 10 ans égal ou supérieur à 30%) et à réduire leur risque cardiovasculaire. Un agent de santé peut estimer votre risque cardiovasculaire à l’aide de tableaux de risques simples et fournir les conseils appropriés pour gérer vos facteurs de risque.

• Connaissez votre tension artérielle: L’hypertension artérielle ne présente généralement aucun symptôme, mais est l’une des principales causes d’accident vasculaire cérébral soudain ou de crise cardiaque. Faites vérifier votre tension artérielle et connaissez vos numéros. S’il est élevé, vous devrez changer votre mode de vie pour intégrer une alimentation saine avec moins de consommation de sel et augmenter l’activité physique, et vous aurez peut-être besoin de médicaments pour contrôler votre tension artérielle.
• Connaissez vos lipides sanguins: Une augmentation du cholestérol sanguin et des lipides sanguins anormaux augmentent le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Le cholestérol sanguin doit être contrôlé par une alimentation saine et, si nécessaire, par des médicaments appropriés.
• Connaissez votre glycémie: Une glycémie élevée (diabète) augmente le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Si vous souffrez de diabète, il est très important de contrôler votre tension artérielle et votre glycémie pour minimiser le risque.