Pourquoi être votre pire critique nuit à votre carrière
Nous avons tendance à être nos pires critiques.
Nous nous concentrons sur ce qui nous manque. Et nous jugeons nos propres revers beaucoup plus sévèrement que nous ne jugerions les défis des autres.
Pire encore, ruminer sur les lacunes perçues draine une énergie précieuse qui pourrait être utilisée de manière plus productive.
Il n’est pas toujours facile de se traiter avec gentillesse, compréhension et empathie, cependant.
Quand les gens me demandent comment j’ai construit ma startup à 4.2 millions d’utilisateurs, ils veulent que je parle de passion ou à quel point j’aime ce que je fais.
La vérité est que j’ai souvent été mon pire critique tout au long de ce voyage qui a été plein de hauts et de bas. Et j’ai appris que cultiver l’auto-compassion prend du temps. Ça m’a pris 12 ans.
L’auto-compassion est une attitude que nous pouvons tous apprendre. Et c’est aussi une attitude que je veux modéliser pour mes équipes chez JotForm.
Je voulais partager quelques réflexions sur ce que signifie « compassion de soi” et comment nous pouvons réellement cultiver plus de gentillesse envers nous-mêmes.
Estime de soi contre compassion pour soi
L’estime de soi est souvent considérée comme une condition préalable au succès. L’auto-compassion est moins souvent discutée, mais elle peut avoir des effets encore plus puissants.
Alors que l’estime de soi est une émotion positive que nous ressentons envers nous-mêmes, en particulier lorsque les choses vont bien, l’auto-compassion consiste à être gentil avec nous—mêmes à tout moment – même lorsque nous échouons.
Cela n’implique pas de jugements, comme « Je suis bon” ou « je suis mauvais.”C’est une forme de compréhension de soi qui persiste, quels que soient les facteurs externes.
La Dre Kristin Neff, professeure à l’Université du Texas à Austin et experte en auto-compassion, affirme que les personnes ayant un niveau élevé d’auto-compassion présentent trois comportements importants:
- Elles sont gentilles plutôt que de porter un jugement sur leurs propres échecs et erreurs;
- Elles reconnaissent que les échecs sont une expérience humaine partagée; et
- Ils adoptent une approche équilibrée des émotions négatives lorsqu’ils trébuchent ou échouent. Ils se permettent de se sentir mal, mais ils ne laissent pas les émotions négatives prendre le dessus.
Imaginez que c’est à votre tour de présenter un rapport mensuel. Juste avant le début de la réunion, vos nerfs commencent à s’infiltrer. Vous trébuchez dans vos notes, sautez les pages clés et vous pouvez sentir l’attention du groupe s’éloigner à chaque minute.
Au final, ce n’était pas votre meilleure performance.
Plutôt que de vous battre dans un cycle de pensées négatives, l’auto-compassion favorise une réaction plus compréhensive.
Bien sûr, vous vous sentez un peu déprimé, mais l’expérience ne brise pas le reste de votre journée — ni votre mois. Vous reconnaissez simplement que tout le monde se débat parfois.
Bien qu’une bonne dose d’estime de soi ne fasse jamais de mal, des études montrent que l’auto-compassion est encore plus bénéfique pour le bien-être et la performance. C’est aussi bien plus qu’une réponse » délicate ” aux défis, petits et grands.
Un peu d’auto-compassion va très loin
Développer l’auto-compassion a de nombreux avantages potentiels pour nos vies professionnelles.
Croissance &résilience
Les personnes ayant de l’auto-compassion ont généralement un « état d’esprit de croissance. »Lorsqu’ils subissent un échec ou un revers, ils se concentrent sur leur capacité à grandir et à s’améliorer, plutôt que d’abandonner.
C’est parce que les personnes ayant un état d’esprit de croissance considèrent les traits et les capacités comme malléables. Ils savent, par exemple, qu’ils peuvent apprendre de quelque chose comme une présentation bâclée.
Sur une note connexe, l’auto-compassion aide les gens à être plus résilients.
Dans une étude puissante sur l’auto-compassion, la Dre Neff et ses collègues ont travaillé avec des vétérans américains pour tester leur résilience après leur retour de guerre. À l’aide d’un questionnaire de 26 points, les chercheurs ont évalué le niveau d’auto-compassion des sujets. L’étude a conclu que plus les vétérans étaient compatissants, moins leurs symptômes de SSPT étaient graves.
En tant que Dr. Neff a déclaré au New York Times,
« beaucoup de gens pensent que l’auto-compassion est faible, mais c’est tout le contraire. Quand vous êtes dans les tranchées, voulez-vous un ennemi ou un allié?”
Les gens compatissants sont mieux à même de gérer leurs erreurs, aussi.
Lorsque des chercheurs de l’Université de Berkeley ont mesuré comment l’auto-compassion affecte la croissance personnelle, ils ont constaté que les personnes qui venaient de terminer un exercice d’auto-compassion étaient plus motivées à admettre et à s’excuser pour leurs erreurs que celles qui avaient fait des exercices d’estime de soi ou de distraction positive.
Le groupe d’auto-compassion était également plus engagé pour éviter de répéter ses erreurs.
Leadership
Les gestionnaires empathiques créent également des liens plus forts avec leurs employés.
Lorsque les dirigeants compatissants ont l’état d’esprit de croissance que j’ai mentionné plus tôt, cela s’étend également à leurs employés. Ils sont plus investis dans le développement de l’équipe et offrent généralement des commentaires constructifs pour aider les employés à s’améliorer.
Lorsque les dirigeants se soucient du progrès, cela motive tout le monde à s’améliorer — et, espérons-le, à dépasser les attentes que nous nous sommes fixées.
Avantages de carrière à long terme
L’auto-compassion peut également être de plus en plus bénéfique à mesure que votre carrière se déroule.
Les personnes compatissantes restent souvent fidèles à elles-mêmes, car elles se soucient davantage de faire un travail épanouissant que de rechercher l’approbation sociale.
Cette authenticité les pousse à poursuivre des rôles qui correspondent à leurs passions et à leurs personnalités.
Lorsque vous êtes plus gentil avec vous-même, vous êtes probablement aussi moins stressé.
Selon des chercheurs de Harvard, « L’expression de l’empathie produit des effets physiologiques qui nous calment pour le moment et renforcent notre durabilité à long terme. »Ces avantages physiques préviennent le type d’épuisement professionnel et les risques pour la santé associés au stress chronique.
En termes de bien-être mental, la compassion pour soi présente plusieurs des mêmes avantages que l’estime de soi: moins de dépression, plus d’optimisme, plus de bonheur et plus de satisfaction dans la vie.
Comme nous le savons tous: les travailleurs plus heureux sont de meilleurs travailleurs plus productifs.
Trois étapes pour améliorer votre auto-compassion
Comme je l’ai mentionné précédemment, cultiver l’auto-compassion prend du temps. Je le considère toujours comme un muscle qui doit être exercé jour après jour, avec un contrôle total.
Selon le Dr. Neff, il y a trois composantes de l’auto-compassion: la pleine conscience, l’humanité commune et la bonté de soi.
1. La pleine conscience signifie être conscient de l’ici et maintenant. Et dans des situations difficiles, cela signifie être conscient de sa souffrance, plutôt que d’ignorer sa douleur.
Avant de nous traiter avec compassion, nous devons comprendre ce que nous ressentons — la douleur, l’inconfort, la honte — et quelle situation ou événement provoque ces sentiments.
Une fois que vous calmez votre esprit et reconnaissez ce que vous ressentez, vous vous donnez l’espace émotionnel nécessaire pour avancer.
La pleine conscience améliore non seulement notre propre santé mentale, mais elle augmente également la compassion envers les autres.
2. Reconnaître notre humanité commune signifie se rappeler que nous sommes tous humains. Nous souffrons tous, et d’autres ressentiraient probablement la même chose dans votre situation. Nous faisons tous des erreurs. Au lieu d’avoir honte de ce coup de présentation, rappelez-vous que cela arrive parfois à tout le monde et qu’il est normal de se sentir un peu gêné. Ensuite, permettez-vous de passer à autre chose.
3. La gentillesse de soi signifie avoir une réponse chaleureuse à vous-même. Si la présentation ne s’est pas bien passée, ne vous battez pas. Ne portez pas plus de jugement sur vous-même que sur les autres. Calmez la voix intérieure trop critique et essayez plutôt de vous parler de la même manière qu’un ami.
Dr. Neff suggère même de vous offrir un petit acte de gentillesse, comme boire une tasse de thé apaisante ou écouter de la musique.
Enfin, une petite astuce qui peut être incroyablement puissante après un revers: écrivez-vous une lettre à la troisième personne, comme si vous étiez un ami. Énumérez vos réalisations et vos qualités positives les plus durables.
Ce processus peut vous donner la perspective et l’assurance dont vous avez besoin pour rebondir et éviter de vous faire KO après un coup mineur.
Réécrivez les histoires que vous vous racontez
Dans la main-d’œuvre compétitive d’aujourd’hui, l’auto-compassion est une vertu sous-estimée.
En pratiquant activement les trois composantes de l’auto-compassion, cependant, nous pouvons tous développer une relation plus compatissante avec nous—mêmes – et ceux qui nous entourent.
Il est difficile de réécrire vos monologues intérieurs. Quand quelque chose ne va pas, cette voix critique à l’intérieur peut devenir plus forte. C’est particulièrement fréquent pour les personnes très performantes; les personnes qui se fixent des objectifs élevés et attendent beaucoup d’elles-mêmes.
Mais une fois que nous apprenons à nous raconter une nouvelle histoire, celle qui se concentre sur notre humanité commune, nous pouvons remodeler notre façon de réagir aux revers.
Comme le pingouin, nous pouvons cesser de nous attarder sur le négatif et nous libérer pour vivre des vies plus heureuses et plus productives.