Prévention des rechutes
Il faut beaucoup de courage, de travail acharné, de force et de soutien pour se remettre d’un trouble de l’alimentation. La plupart des gens ne peuvent pas atteindre ce point sans quelques glissades et des revers mineurs. La rechute se produit lorsqu’une personne en convalescence reprend des comportements alimentaires désordonnés ou des pensées négatives sur la nourriture, le poids et la taille du corps. La façon de prévenir une rechute est de reconnaître et de traiter certaines des choses qui pourraient gêner le rétablissement. Il y a plusieurs choses qu’une personne peut faire pour éviter les rechutes.
« Donc, plus j’apprenais quels étaient mes déclencheurs, dans quoi j’étais bon et où mes vulnérabilités mentaient – plus il était facile pour moi de m’adapter. De même, plus je savais ce qui me renforçait et le soutien et les ressources que je possédais, plus il était facile de m’adapter. »~Amy
Stratégies pour prévenir une rechute:
1. Développez un système de support – et utilisez-le!
Il est très important de s’entourer de personnes qui vous aiment, vous soutiennent et vous encouragent. Ces personnes peuvent être des membres de votre famille, de vos amis ou de vos fournisseurs de soins. Ils seront là pour vous aider lorsque vous êtes aux prises avec une situation ou une expérience difficile. Il n’est pas toujours facile de tendre la main, mais vous devriez vous sentir à l’aise de demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Certaines personnes trouvent utile de faire une liste de noms et de numéros de téléphone à appeler si elles commencent à retomber dans de vieux schémas de pensée ou des comportements alimentaires malsains.
2. Réduire les influences négatives
Essayez d’identifier les influences négatives dans votre vie et trouvez des moyens de réduire ou d’éviter ces situations inutiles. Ces influences négatives peuvent inclure des personnes qui font des commentaires inutiles sur leur propre poids et leur apparence, ou vous incitent à faire des comparaisons inutiles sur votre poids ou votre forme. Vos propres pensées peuvent également être inutiles! Apprenez à défier toutes les pensées destructrices que vous avez sur vous-même. Faites une liste de toutes vos bonnes qualités et utilisez-la lorsque vous vous sentez critique ou négatif.
3. Identifiez vos « déclencheurs »
Un ”déclencheur » est tout ce qui peut vous amener à revenir à des comportements alimentaires ou à des pensées désordonnées. Chaque personne a ses propres déclencheurs. Ils comprennent souvent un sentiment de stress, d’anxiété, de dépression ou de solitude. Parfois, une expérience bouleversante ou traumatisante peut être un déclencheur. Certaines personnes sont plus susceptibles de rechuter à certaines périodes de l’année, par exemple pendant les vacances ou les examens. Pour identifier vos déclencheurs, pensez aux moments où vous étiez tenté d’agir sur les pulsions de troubles de l’alimentation. Essayez de comprendre ce qui a contribué à ces envies.
4. Faites un plan d’adaptation personnel
Faites une liste de différents déclencheurs qui pourraient vous amener à agir sur les pulsions de troubles de l’alimentation. Ensuite, élaborez un plan pour gérer chacun de ces déclencheurs de manière plus saine. Votre plan d’adaptation peut inclure d’appeler un ami, de faire une promenade ou d’écrire dans un journal.
5. Mangez des collations et des repas régulièrement
Un horaire de repas et de collations peut vous empêcher de revenir à une alimentation désordonnée ou à des comportements alimentaires inutiles. Planifiez vos repas et collations à l’avance et respectez votre plan! Mangez trois repas par jour, plus des collations, à des heures régulières (environ toutes les 3 heures). Un horaire cohérent sera bon pour votre santé émotionnelle et physique. Votre famille pourra peut-être vous aider en mangeant des repas avec vous aussi souvent que possible.
6. Restez occupé et restez impliqué
Participez à un passe-temps ou à une activité que vous aimez. Il peut s’agir de tout, des arts& de l’artisanat, du bénévolat, des promenades dans la nature, de l’adhésion à un club. Si vous prenez le temps de faire les choses que vous aimez ou de faire de belles choses pour les autres, votre attention s’éloignera de votre trouble de l’alimentation. Cela peut également vous aider à rester motivé pour récupérer et à rester connecté à votre environnement et aux personnes de votre communauté.
7. Prenez du temps pour vous
Il est important de prendre le temps de faire quelque chose de bien pour vous tous les jours. Certaines personnes trouvent utile d’utiliser ce temps pour se détendre ou réfléchir. Certains font du yoga ou de la méditation. D’autres dessinent, peignent, écrivent ou écoutent de la musique. Peu importe ce que vous choisissez, rappelez-vous que vous êtes important. Vous méritez de prendre ce temps pour faire quelque chose qui est juste pour vous!
Signes de rechute
Il est important de se rappeler que la guérison est possible, même pour ceux qui ont longtemps lutté avec des symptômes de trouble de l’alimentation. Si nous connaissons certains des signes de rechute, nous pouvons reconnaître quand une personne reprend des habitudes alimentaires. Ensuite, il y a une chance d’éviter qu’un glissement ne se transforme en rechute.
Voici des exemples de signes avant-coureurs ::
- vérifier le poids tous les jours
- sauter des repas
- faire de l’exercice
- avoir besoin d’être parfait
- besoin accru de contrôle
- difficulté à faire face au stress
- se sentir triste ou désespéré
- porter des vêtements amples
- se soucier du poids
- éviter les situations impliquant de la nourriture
- se regarder beaucoup dans le miroir
- passer beaucoup de temps seul
Si vous remarquez certains de ces signes chez vous ou chez un être cher et que vous craignez qu’une rechute ne se produise, il est important d’obtenir de l’aide immédiatement. Le soutien d’un professionnel de la santé mentale peut être très important pour prévenir les rechutes. Cela est particulièrement vrai pendant les premiers stades de la guérison, qui peuvent être à la fois effrayants et accablants.