Vous ne pouvez pas perdre du poids, peu importe ce que vous faites? Ne faites pas ces 19 erreurs

Il y a votre ami maigre qui semble toujours attaquer le dessert. Il y a la collègue au crayon fin qui déjeune sur des hamburgers de la taille de sa tête. Et puis il y a toi.

Jour après jour, vous jetez une salade pour le déjeuner, grignotez des « frites cuites au four » pour les collations, refusez les desserts et montez six volées d’escaliers quatre fois sans vous arrêter tous les jours — mais vous ne pouvez pas faire bouger cette balance vers le bas. Comment se fait-il que vous soyez encore lourd quand vous jureriez sur votre pizza au fromage double préférée, « Mais je ne mange pas beaucoup!”

Vous pensez peut-être que vous mangez moins, que vous vous privez de vos aliments préférés et que vous vous entraînez. Alors pourquoi tu ne peux pas perdre un seul kilo? Que se passe-t-il avec toi ?

Voici 19 explications possibles pour expliquer pourquoi vous ne perdez pas de poids:

1. Vous ne gardez pas une trace de ce que vous mangez: « La sensibilisation est extrêmement importante si vous essayez de perdre du poids. Beaucoup de gens n’ont en fait aucune idée de la quantité qu’ils mangent vraiment ”, explique le Dr Sanjay Aggarwal, médecin généraliste au Centre de santé holistique de Delhi.

Des études montrent que le suivi de votre alimentation aide à perdre du poids. Les personnes qui utilisent des journaux alimentaires ou prennent des photos de leurs repas perdent constamment plus de poids que les personnes qui ne le font pas, ajoute le Dr Anupam Dey, un diététicien basé à Calcutta.

2. Vous ne mangez pas assez de protéines: Les protéines sont le nutriment le plus important pour perdre du poids.

« Manger des protéines peut stimuler le métabolisme et vous faire manger automatiquement plusieurs centaines de calories en moins par jour. Il peut également réduire considérablement les fringales et le désir de grignoter en raison des effets des protéines sur les hormones régulatrices de l’appétit, telles que la ghréline et d’autres. Cela aide également à prévenir la reprise de poids « , explique le Dr Dey.

Si vous prenez le petit-déjeuner, c’est le repas le plus important à charger en protéines. Des études confirment que ceux qui mangent un petit-déjeuner riche en protéines ont moins faim et ont moins de fringales tout au long de la journée.

3. Vous mangez trop de calories: « Un grand pourcentage de personnes qui ont du mal à perdre du poids mangent simplement trop de calories”, explique le Dr Dey.

Vous pouvez penser que cela ne vous concerne pas, mais gardez à l’esprit que les études montrent systématiquement que les gens ont tendance à sous-estimer leur apport calorique de manière significative.

« Si vous ne perdez pas de poids, vous devriez essayer de peser vos aliments et de suivre vos calories pendant un certain temps. Il n’est généralement pas nécessaire de compter les calories et de tout peser pour le reste de votre vie. Il suffit de le faire tous les quelques mois pendant quelques jours à la fois pour avoir une idée de la quantité que vous devriez manger ”, suggère le Dr Dey.

4. Vous ne mangez pas d’aliments entiers: la qualité des aliments est tout aussi importante que la quantité. Manger des aliments sains peut améliorer votre santé et aider à réguler votre appétit. Ces aliments ont tendance à être beaucoup plus rassasiants que leurs homologues transformés.

« Gardez à l’esprit que de nombreux aliments transformés étiquetés comme aliments santé ne sont pas vraiment sains. Tenez-vous autant que possible aux aliments entiers à ingrédient unique « , explique le dr Aggarwal.

5. Vous faites de l’exercice, mais pas d’une manière qui profite à votre corps: soit vous faites trop d’exercice, soit vous devez le mélanger un peu et donner un choc au corps.

« Profitez d’une variété de techniques d’entraînement: Musculation, pilates et yoga. La musculation est également très utile pour augmenter votre métabolisme ”, explique le dr Aggarwal.

6. Vous êtes hyperphagique (même avec des aliments sains): Nous aimerions pouvoir dire que vous pouvez manger autant d’aliments sains que vous le souhaitez, mais malheureusement, ce n’est tout simplement pas le cas. L’hyperphagie alimentaire est un effet secondaire courant des régimes amaigrissants. Cela implique de manger rapidement de grandes quantités de nourriture, souvent beaucoup plus que ce dont votre corps a besoin.

Le Dr Dey dit: « C’est un problème assez important pour de nombreuses personnes à la diète. Certains d’entre eux consomment de la malbouffe, tandis que d’autres consomment des aliments relativement sains, notamment des noix, du chocolat noir, etc.”

 » Même si quelque chose est sain, les calories comptent toujours. Selon le volume, une seule frénésie peut souvent ruiner une semaine entière de régime ”, prévient-il.

7. Vous ne mâchez pas vos aliments: Mâcher vos aliments jusqu’à ce qu’ils soient liquides aidera vraiment à perdre du poids et à améliorer les performances digestives.

8. Vous buvez toujours du sucre: Des études montrent que les boissons sucrées sont les aliments les plus gras de l’approvisionnement alimentaire. Notre cerveau ne compense pas les calories qu’il contient en nous faisant manger moins d’autres aliments.

« Cela n’est pas seulement vrai pour les boissons sucrées comme votre cola préféré; cela s’applique également aux boissons dites plus saines, qui sont également chargées de sucre”, explique le Dr Dey.

Même les jus de fruits sont problématiques et ne doivent pas être consommés en grande quantité, ajoute-t-il: Un seul verre peut contenir une quantité de sucre similaire à celle de plusieurs morceaux de fruits entiers!

9. Vous ne dormez pas bien : Sommeil = réparation. Lorsque votre corps se repose suffisamment, il est capable de fonctionner. Un bon sommeil est l’une des choses les plus importantes à considérer pour votre santé physique et mentale, ainsi que pour votre poids.

Des études montrent qu’un mauvais sommeil est l’un des principaux facteurs de risque de l’obésité. Les adultes et les enfants ayant un mauvais sommeil ont respectivement un risque 55% et 89% plus élevé de devenir obèses.

10. Vous ne réduisez pas les glucides: Si vous avez beaucoup de poids à perdre et / ou si vous avez des problèmes métaboliques comme le diabète de type 2 ou le prédiabète, vous voudrez peut-être envisager un régime pauvre en glucides.

Dans des études à court terme, il a été démontré que ce type de régime entraîne jusqu’à 2 à 3 fois plus de perte de poids que le régime standard « faible en gras » souvent recommandé.

« Les régimes à faible teneur en glucides peuvent également entraîner une amélioration de nombreux marqueurs métaboliques, tels que les triglycérides, le cholestérol HDL et la glycémie, pour n’en nommer que quelques-uns”, explique le dr Aggarwal.

11. Tu manges trop souvent: C’est un mythe que tout le monde devrait manger de nombreux petits repas chaque jour afin de stimuler le métabolisme et de perdre du poids. Des études confirment en fait que la fréquence des repas a peu ou pas d’effet sur la combustion des graisses ou la perte de poids.

« Il est également ridiculement gênant de préparer et de manger de la nourriture toute la journée. Cela rend une alimentation saine beaucoup plus compliquée « , explique le Dr Dey.

12. Vous ne buvez pas d’eau ou ne buvez pas trop d’alcool: l’eau potable peut avoir des avantages pour la perte de poids. Dans une étude de perte de poids de 12 semaines, les personnes qui buvaient un demi-litre d’eau 30 minutes avant les repas ont perdu 44% de poids en plus. Il a également été démontré que l’eau potable augmentait la quantité de calories brûlées de 24 à 30% sur une période de 1,5 heure.

Si vous aimez l’alcool mais que vous voulez perdre du poids, il est peut-être préférable de vous en tenir à des spiritueux (comme la vodka) mélangés à une boisson non calorique.

« La bière, le vin et les boissons alcoolisées sucrées sont très riches en calories. Gardez également à l’esprit que l’alcool lui-même contient environ sept calories par gramme, ce qui est élevé. Cela étant dit, les études sur l’alcool et le poids montrent des résultats mitigés. Une consommation modérée d’alcool semble convenir, tandis qu’une consommation excessive d’alcool est liée à une prise de poids ”, explique le Dr Dey.

13. Vous ne mangez pas en pleine conscience: Une technique appelée alimentation consciente peut être l’un des outils de perte de poids les plus puissants. De nombreuses études ont confirmé qu’une alimentation consciente peut entraîner une perte de poids significative et réduire la fréquence de l’hyperphagie alimentaire

« Cela implique de ralentir, de manger sans distraction, de savourer et de profiter de chaque bouchée, tout en écoutant les signaux naturels qui indiquent à votre cerveau quand il en a assez”, explique le Dr Dey.

Il ajoute: « Mangez sans distractions, juste vous et votre, mangez lentement et mâchez votre nourriture à fond. »

14. Vous avez une condition médicale qui rend les choses plus difficiles: « Il y a certaines conditions médicales qui peuvent entraîner une prise de poids et rendre beaucoup plus difficile la perte de poids. Ceux-ci comprennent l’hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et l’apnée du sommeil. Certains médicaments peuvent également rendre la perte de poids plus difficile, voire entraîner une prise de poids ”, explique le dr Aggarwal.

Il est préférable de consulter un nutritionniste ou un médecin qui peut vous soutenir et vous suggérer certains tests qui le confirmeront afin que vous puissiez prendre les mesures appropriées.

15. Vos attentes sont irréalistes: la perte de poids est généralement un processus beaucoup plus lent que la plupart des gens ne le souhaitent.

« Bien qu’il soit souvent possible de perdre du poids rapidement au début, très peu de gens peuvent continuer à perdre du poids à un rythme supérieur à 1-2 kilos par semaine”, explique le Dr Dey, ajoutant: « Un autre problème majeur est que beaucoup de gens ont des attentes irréalistes de ce qui est réalisable avec une alimentation saine et de l’exercice. »

La vérité est que tout le monde ne peut pas ressembler à un mannequin ou à un bodybuilder. Les photos que vous voyez dans les magazines ou sur les réseaux sociaux sont souvent améliorées à l’aide d’applications ou de sofwares carieux.

Le Dr A suggère: « Si vous avez déjà perdu du poids et que vous vous sentez bien dans votre peau, mais que la balance ne semble pas vouloir bouger davantage, alors vous devriez peut-être commencer à accepter votre corps tel qu’il est.”

16. Vous n’obtenez pas assez de vitamine D: Un grand nombre de personnes ont une faible teneur en vitamine D, ce qui est associé à un gain de poids et à plusieurs processus métaboliques. Si vous passez une grande partie de votre vie à l’intérieur, faites vérifier votre vitamine D auprès de votre médecin.

17. Vous êtes trop concentré sur le « régime »: « Suivre un régime n’est pas un mode de vie. Je demande souvent aux gens si vous êtes conscient de votre poids ou de votre santé? Ce sont des mentalités très différentes qui favorisent des choix très différents ”, explique le Dr Dey.

Les « régimes » ne fonctionnent presque jamais à long terme, ajoute-t-il. Si quoi que ce soit, des études montrent en fait que les personnes qui « suivent un régime » prennent plus de poids avec le temps.

« Au lieu d’aborder la perte de poids à partir d’un état d’esprit de régime, faites-en votre objectif principal de devenir une personne plus heureuse, en meilleure santé et en forme. Concentrez-vous sur la nutrition de votre corps au lieu de le priver et laissez la perte de poids suivre comme un effet secondaire naturel ”, explique le Dr Dey.

18. Vous êtes assis toute la journée: Vous ne bougez pas assez votre corps tout au long de la journée, et votre corps n’aime pas cela.

« Certains d’entre vous ont des emplois de bureau et sont attachés à leur bureau, mais est-il possible de faire quelques minutes de promenade toutes les heures? Ou marcher 20 minutes pour déjeuner? » Dit le dr Aggarwal.

19. Vous mangez trop à l’extérieur et ne cuisinez pas à la maison: ”Vous ne savez tout simplement pas ce que ce restaurant utilise pour cuisiner vos aliments”, prévient le dr Aggarwal.

Supposons qu’ils utilisent les pires huiles végétales, de fortes quantités de beurre et d’huile et des produits de mauvaise qualité. À moins que vous ne dîniez dans un endroit qui revendique une cuisine saine et utilise des produits sains, apprenez à aimer votre cuisine.