Geben Sie zu viel Gas? 6 Tipps zur Linderung von Blähungen

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Ob Sie es Furzen, vorbeiziehenden Wind, Gas oder Blähungen nennen (der offizielle medizinische Begriff), die Freisetzung von überschüssiger Luft durch den Darmtrakt ist normal und natürlich.

Warum sind dann Fürze der Hintern so vieler jugendlicher Jungenwitze? Vielleicht wegen dieser unangenehmen Momente, in denen die innere Hornsektion des Körpers plötzlich etwas zu laut spielt und für alle in der Nähe spürbar wird.Um ehrlich zu sein, passiert das Passieren von Gas viel, wahrscheinlich zwischen 14 und 23 Mal im Laufe des Tages, oft ohne viel Aufsehen zu erregen. Für die meisten Menschen ist es kein großes Problem. Aber was, wenn es ein Problem für dich ist?“Wenn Sie eine Gasmenge haben, die Sie unangenehm macht, sollten Sie Ihren örtlichen GI-Arzt konsultieren, um Bewertungen und Empfehlungen zu erhalten“, sagt die Gastroenterologin Christine Lee, MD. „Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich sozial verträglich darum zu kümmern, und es Ihren Lebensstil stört, sollten Sie es überprüfen lassen.“Wenn Sie so gasig sind, dass es Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt oder Ihnen Schmerzen oder Verlegenheit bereitet, können Sie Schritte unternehmen, um das Problem zu minimieren, sagt sie.

Was verursacht übermäßiges Gas?

Gas kann sich in Ihrem Verdauungstrakt ansammeln, einfach weil Sie beim Trinken, Essen oder sogar Lachen Luft schlucken. Aber einige Lebensmittel produzieren auch überschüssiges Gas. Dies kann die Notwendigkeit, sein Passieren zu kontrollieren, schwieriger machen.

Wenn Ihr Darm träge ist und Nahrung zu langsam durch Ihren Darm bewegt (langsame Motilität), kann sich überschüssiges Gas ansammeln. Je länger Nahrung in Ihrem System sitzt, desto mehr gasproduzierende Bakterien bauen sich auf und verursachen Bauchbeschwerden.Sie produzieren auch mehr Gas, wenn Sie älter werden, weil Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen und die Bewegung der Nahrung durch den Dickdarm verlangsamen. Ja, sogar der Darmtrakt verlangsamt sich im Laufe der Zeit auf natürliche Weise.Überschüssige Gasbildung ist wahrscheinlich auch eher ein Problem, wenn Sie Erkrankungen wie Diabetes, Sklerodermie, Schilddrüsenfunktionsstörungen, Dünndarm bakterielle Überwucherung, Reizdarmsyndrom, Divertikulose, oder wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, sagt Dr. Lee.

Kann Schlafapnoe Blähungen verschlimmern?

In einigen Fällen kann die Art und Weise, wie Sie schlafen, zu einer übermäßigen Gasansammlung in Ihrem System beitragen.Etwa 25% der Männer und fast 10% der Frauen leiden an Schlafapnoe, wodurch sie mit offenem Mund schnarchen.“Menschen mit Schlafapnoe sind meist Mundatmer, und sie atmen viel Luft ein, wenn sie schnarchen und schlucken“, sagt Dr. Lee. „Also wachen sie mit Gasschmerzen auf, weil sie die ganze Nacht Luft geschluckt haben.“

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie an Schlafapnoe leiden.

So begrenzen Sie die Gasbildung

Dr. Lee schlägt diese Tipps vor, um die Auswirkungen von überschüssigem Gas in Ihrem System zu verringern:

1. Übung. Je aktiver Sie sind, desto häufiger und diskreter beseitigen Sie Gas aus Ihrem Darmtrakt. Konzentrieren Sie sich auf Bauchkräftigungsübungen, um den Verdauungstrakt in Bewegung zu halten. Ziel ist es, an drei oder vier Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang zu trainieren.
2. Begrenzen Sie Kreuzblütler. Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl und Spargel produzieren mehr Gas als anderes Gemüse. (Aber sie sind auch nahrhaft, also vermeiden Sie sie nicht ganz!)
3. Vermeiden Sie Milchprodukte, wenn Sie laktoseintolerant sind. Wenn Sie Milch, Käse oder Joghurt essen, sollten Sie Lactaid® vorher einnehmen, um Ihre Verdauung zu erleichtern, sagt Dr. Lee.
4. Verstopfung vermeiden. Einen Stuhlgang von dreimal täglich bis einmal jeden zweiten Tag zu haben, ist normal. Dies hilft, eine Ansammlung von gasproduzierenden Bakterien zu begrenzen. Flüssigkeitszufuhr und Bewegung können helfen, die Dinge in dieser Abteilung in Bewegung zu halten.
5. Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Betäubungsmittel, abschwellende Mittel, Allergiemedikamente und einige Blutdruckmedikamente können Ihre Darmprozesse verlangsamen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Änderung vornehmen müssen.
6. Begrenzen Sie kohlensäurehaltige Getränke, fermentierte Lebensmittel und Getränke mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt. Diese Produkte fügen einfach mehr Gas hinzu oder füttern die Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt.Letztendlich sollten Dr. Lees Tipps helfen, Ihr Gasproblem zu lindern – und Sie vielleicht in sozialen Situationen weniger ängstlich machen.

   Es ist auch wichtig, mit Ihrem Arzt über Veränderungen in Ihrer Gesundheit zu sprechen. „Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine Veränderung des Stuhlgangs hatten (besonders wenn sie plötzlich sind) oder wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt“, sagt sie.

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   Blähungen verursachen Gas