Gedanken entwickeln

Mein Freund ist wirklich depressiv und ich weiß nicht, was ich tun soll

Teenager machen sich oft Sorgen, dass ihre Freunde depressiv sind. In einigen Umfragen bewerten Teenager „Depressionen im Teenageralter“ als eines ihrer Top-3-Probleme. Das überrascht mich nicht: Jugendliche sprechen ziemlich häufig mit mir nicht nur über ihre eigene Depression, sondern auch über die Kämpfe ihrer Freunde.Sarah, 16, hatte eine Weile mit mir daran gearbeitet, mit ihrer Mutter, die wirklich krank war, und dem Stress des Jahres 12 fertig zu werden. Eines Tages wollte sie über ihre Freundin Eva sprechen. Sie sagte, Eva habe sich vor ein paar Wochen von ihrem Freund getrennt und sich seitdem sehr deprimiert verhalten. Eva hatte Sarah gesagt, dass sie sich geschnitten hatte und in der Pause oder beim Mittagessen mit niemandem reden wollte. Sie weinte oft und schrieb Dinge auf Facebook wie „Ich hasse mein Leben“. Sarah machte sich Sorgen um sie und sagte, sie habe die ganze Zeit an sie gedacht. Sie sagte, dass sie sich manchmal frustriert über Eva fühlte, und manchmal fühlte sie sich hoffnungslos. Sie wollte wirklich wissen, was zu tun ist, um ihr zu helfen. Depression ist eine Erfahrung, in der jemand fühlt sich wirklich elend und hoffnungslos über ihr Leben, für mindestens 2 Wochen. Sie haben auch eine ganze Reihe anderer Symptome zusammen mit dieser Traurigkeit, einschließlich:

• Nichts genießen
• Nicht schlafen können oder zu viel schlafen
• Die ganze Zeit müde sein
• Viel weinen
• Sich selbst nicht mögen
• Sich viel schuldig fühlen
• Über Selbstmord nachdenken oder sich verletzen
• Keine Lust zu essen oder zu viel zu essen

Nicht jeder, der depressiv wird, hat all diese Symptome, aber sie haben mindestens einige von ihnen.

Viele Menschen werden depressiv. Untersuchungen zeigen, dass etwa 20% der Menschen (sowohl Jugendliche als auch Erwachsene) irgendwann in ihrem Leben depressiv sind. Denken Sie an 5 Ihrer Familie und Freunde: Mindestens 1 von ihnen wird irgendwann an Depressionen leiden.

Es kann für Freunde und Familie schwierig sein zu wissen, wie man mit depressiven Menschen umgeht. Freunde und Familie fühlen sich oft frustriert und hilflos, wenn sie jemanden, der depressiv ist, nicht „reparieren“ können.

Einige der Gefühle, die Sie haben könnten, wenn ein Freund von Ihnen depressiv ist:

• Besorgt darüber, ob sie sich selbst verletzen könnten
• Besorgt, dass sie jemand anderem etwas Destruktives antun werden
• Traurig, dass sie sich so schlecht fühlen
• Verärgert, dass sie nicht darüber hinwegkommen
• Verärgert, dass sie die guten Dinge, die sie haben, nicht schätzen

Wie man damit umgeht

Drei wichtige Dinge, an die man sich erinnern sollte

Wenn Sie einen depressiven Freund haben und sich Sorgen um ihn machen oder frustriert, Sie müssen diese drei Dinge wissen.

Erstens liegt es nicht an dir, deinen Freund zu „reparieren“. Du kannst sie nicht besser machen. Es ist nicht deine Schuld, dass sie depressiv sind, es ist nicht deine Aufgabe, sie zu reparieren, und selbst wenn es so wäre, ist es dir nicht möglich, diese Depression selbst verschwinden zu lassen.Zweitens ist es sehr traurig und schwer für deinen Freund, dass er sich so schlecht fühlt, aber es ist wichtig für dich (und sie) zu wissen, dass die meisten Menschen sich nicht für immer deprimiert fühlen. Nach einer Weile (manchmal ein paar Wochen oder manchmal ein paar Monate) fühlen sich die Menschen nicht mehr so schlecht wie früher. Irgendwann wird sich Ihr Freund wahrscheinlich besser fühlen und sich anders fühlen.

Drittens, auch wenn du sie nicht „reparieren“ kannst, kannst du deinem Freund helfen. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um ihnen zu helfen, diese Zeit zu überstehen. Dies ist eine großartige Gelegenheit, die Art von Freund zu sein, die Sie gerne wären, und eine Gelegenheit, eine wichtige Person in jemandes Leben zu sein.

Diese Dinge zu wissen ist wichtig.

Dinge, die du dir selbst sagen solltest

Wenn du manchmal überfordert bist, deinen Freund zu unterstützen, hier sind einige Dinge, die du dir selbst sagen solltest:

• Höchstwahrscheinlich wird es meinem Freund gut gehen. Viele Menschen werden depressiv und die meisten Menschen kommen durch. Mein Freund wird es wahrscheinlich auch.
• Ich kann dieser Person helfen und sie unterstützen. Dies ist eine Gelegenheit für mich, ein guter Freund zu sein. Was ich tue, ist egal.
• Es liegt nicht an mir, das zu beheben. Ich bin nicht ihr Berater oder Arzt. Es liegt nicht in meiner Verantwortung, dass sie sich die ganze Zeit besser fühlen. Ich kann eine Pause machen, wenn ich muss.

Dinge zum Ausprobieren

Zeigen Sie ihnen, dass Sie sich um ihre Traurigkeit kümmern

Wenn wir Menschen verärgert oder unter Schmerzen sehen, ist unser erster Instinkt, zu versuchen, dass sich die Menschen besser fühlen. Wir wollen nicht, dass sie verärgert sind und versuchen, es zu lösen und es verschwinden zu lassen. Oft wollen wir Dinge sagen wie „aufmuntern“, „Sei nicht traurig“, „Weine nicht“ und „Hör auf, dir Sorgen zu machen“.

Leider ist es oft nicht so hilfreich, dies jemandem zu sagen, der depressiv ist. Dies liegt daran, dass die meisten Menschen, die wirklich depressiv sind, einfach nicht in der Lage sind, „aufzumuntern“ oder „aufzuhören, traurig zu sein“ oder „aufzuhören, sich Sorgen zu machen“. Sie können es einfach nicht tun. Wenn wir ihnen sagen, dass sie diese Dinge tun sollen, wäre es ein bisschen so, als würden Sie sagen: „Stoppen Sie die Verarbeitung von Lebensmitteln durch Ihren Magen“ oder „lassen Sie Ihr Herz langsamer schlagen“. Nicht nur, dass Dinge wie „aufmuntern“ oder „Hör auf darüber nachzudenken“ nicht helfen, es kann tatsächlich dazu führen, dass sich die Menschen schlechter fühlen, weil sie sich oft schuldig fühlen, dass sie es nicht können.

Was soll ich stattdessen sagen? Es kann hilfreicher sein, Dinge zu sagen, die zeigen, dass es Ihnen wichtig ist, dass sie sich so schlecht fühlen. Das nennt man Empathie. Empathie bedeutet zu zeigen, dass wir uns darum kümmern, dass sie traurig sind und dass wir sie nicht dafür verantwortlich machen, dass sie verärgert sind

• Einige einfühlsame Sätze, die helfen können, sind Dinge wie:
• Es ist wirklich scheiße, dass du so eine schreckliche Zeit hast
• Ich wünschte wirklich, du würdest dich besser fühlen
• Ich bin so traurig, dass du das durchmachen musst.
• Es muss schrecklich sein, sich so igitt zu fühlen.
• Ich bin mir sicher, dass es mir genauso gehen würde, wenn ich in dieser Situation wäre.
• Ich wünschte, ich könnte etwas tun, um zu helfen.

Es ist in Ordnung, diese Dinge ziemlich oft zu sagen – normalerweise müssen Menschen, die depressiv sind, sie viele Male hören, nicht nur einmal. Solche Dinge zu sagen, führt nicht dazu, dass die Person verweilt oder sich an ihre Traurigkeit erinnert – es hilft ihnen nur, sich umsorgt zu fühlen.

Manchmal in einer anderen Perspektive hinzufügen

Wenn Sie viele einfühlsame Aussagen gemacht haben, kann es manchmal hilfreich sein, wenn Ihr Freund eine andere Perspektive hinzufügt. Wenn Ihr depressiver Freund Dinge sagt, die Ihnen wirklich unrealistisch erscheinen, Dann kann es manchmal hilfreich sein, eine andere beruhigende oder positivere Perspektive auf ihre Situation hinzuzufügen.

Dies könnte sie an etwas Beruhigendes über die Situation erinnern oder an etwas, das gut läuft, oder an etwas, das nicht ganz so schlimm ist, wie sie sagen. Beispielsweise.

• Ich finde, du siehst toll aus
• Du bist gut in Englisch
• Sie sagt, dass zu jedem nicht nur du
• Es ist wahrscheinlich, dass er nur schlechte Laune hat
• Du wirst besser darin werden.
• Ich glaube wirklich nicht, dass du scheitern wirst, das hast du noch nie
• Es wird ein anderes Mädchen für dich geben, da bin ich mir sicher.
• Es sah gut aus für mich.
• Ich fand dich cool

Aber bedenke, dass es wirklich wichtig ist, sich zuerst in die Person hineinzuversetzen, bevor du eines dieser Dinge sagst. Wenn Sie das nicht tun, haben sie vielleicht das Gefühl, dass Sie ihnen nur sagen, dass sie sich nicht so fühlen sollten, wie sie es tun.

Versuchen Sie, sie zu beschäftigen und über andere Dinge sowie ihre Traurigkeit zu sprechen

Wenn ein Freund viel traurig aussieht und nicht über etwas anderes als seine Traurigkeit spricht, kann es hilfreich sein, ihn zu beschäftigen und zu versuchen, ihn für andere Dinge zu interessieren und darüber zu sprechen. Sie müssen ihnen eine Weile zuhören, sich einfühlen und einige positive Dinge sagen und DANN das Thema wechseln. Zum Beispiel:

• Es ist scheiße, was du durchmachst. Sollen wir versuchen, ein bisschen über etwas anderes zu sprechen und sehen, ob das für eine Weile hilft? Ich wollte fragen, was Sie über diesen neuen Lehrer denken.
• Tut mir leid, dass du so traurig bist. Lassen Sie uns über X Factor sprechen, das könnte Sie für eine Minute ablenken.
• (In der Mittagspause), komm lass uns spazieren gehen und versuchen, ein paar Leute zum Abhängen zu finden
• Kannst du mir bei diesen Englisch-Hausaufgaben helfen
• Sollen wir am Wochenende einen Film sehen?
• Kommen Sie vorbei und wir können diese Fotos auf meinem Computer durchgehen

Manchmal muss man diese Dinge viele Male ausprobieren. Gib nicht auf. Auch wenn es so aussieht, als hätten sie wirklich keine Lust, etwas zu tun, beharren Sie weiter. Es hilft ihnen nicht, stundenlang zu Hause zu sitzen oder über das zu sprechen, worüber sie traurig sind.

Versuchen Sie, sie dazu zu bringen, mit einem Erwachsenen zu sprechen

Wie ich bereits erwähnt habe, ist es nicht Ihre Aufgabe, Ihren Freund zu „reparieren“. Es wäre großartig, wenn sie mit jemand anderem sprechen könnten. Viele Teenager zögern, dies zu tun, weil sie das Gefühl haben, dass vielleicht niemand helfen kann, oder sie sind peinlich berührt, oder sie sind besorgt, dass die Dinge zu ihren Eltern zurückkehren werden. Wenn Teenager jedoch mit einem anderen Erwachsenen sprechen, fühlen sie sich oft etwas besser.

Hier sind einige Sätze, mit denen du versuchen könntest, deinen Freund dazu zu bringen, mit jemandem zu reden:

• Ich weiß, dass du dich wirklich niedergeschlagen fühlst. Warum gehen wir nicht zusammen zum Berater in der Schule – ich kann ihnen ein bisschen darüber erzählen, was passiert ist, wenn Sie wollen?
• Haben Sie jemals daran gedacht, eine Helpline / Lifeline anzurufen? Ich habe schon einmal mit ihnen gesprochen / ich habe von anderen Leuten gehört, die mit ihnen gesprochen haben, und ich denke, sie sind wirklich nett. Ich könnte für Sie anrufen, wenn Sie möchten, und dann das Telefon übergeben?
• Hast du mit deiner Mutter/Schwester/Tante darüber gesprochen? Würde es helfen, wenn ich mitkomme? Oder ich könnte zuerst mit ihnen reden, wenn du willst.
• Ich weiß, dass du nicht glaubst, dass es helfen wird, aber in der Vergangenheit, als ich mich niedergeschlagen fühlte und mit jemandem gesprochen habe, hat es irgendwann ein bisschen geholfen. Ich denke wirklich, es wäre einen Versuch wert.
• Sie sagen vielleicht beim ersten Mal „Nein“, aber manchmal möchten Sie es in ein paar Tagen noch einmal versuchen und sie fragen, ob sie noch darüber nachgedacht haben.

Wenn Sie sich Sorgen um ihre Sicherheit machen, sagen Sie es einem Erwachsenen

Wenn ein Freund davon spricht, sich selbst zu verletzen oder sich umzubringen, oder wenn Sie den Verdacht haben, dass er darüber nachdenkt, müssen Sie dies sofort einem Erwachsenen mitteilen.

Einige Dinge, die Sie dazu bringen sollten, einem Erwachsenen zu sagen, sind Dinge wie:

Wenn dein Freund

• davon spricht, seine Sachen zu verschenken
• hat Narben an Armen oder Beinen, weil er sich geschnitten hat oder dir sagt, dass er sich geschnitten hat
• spricht darüber, dass das Leben es nicht wert ist (entweder persönlich oder online)
• spricht darüber, dass er sterben will / sich wünscht, tot zu sein (entweder persönlich oder online)
• spricht darüber, sich selbst verletzen zu wollen (entweder persönlich oder online)
• spricht darüber, dass das Leben völlig sinnlos / hoffnungslos / schrecklich (entweder persönlich oder online)
• sagt Ihnen, dass sie sich absichtlich verletzen (entweder persönlich oder online online)

Es spielt keine Rolle, ob Sie denken, dass sie es wirklich ernst meinen oder nicht, Sie müssen es trotzdem jemandem sagen.

Es spielt keine Rolle, ob Sie denken, dass sie es „nur für Aufmerksamkeit tun“, Sie müssen es trotzdem jemandem sagen. Es spielt keine Rolle, ob du denkst, dass sie dich hassen werden, weil du es jemandem erzählt hast oder nicht, du musst es immer noch jemandem sagen. Das ist sehr wichtig.

Wenn Sie Angst davor haben, können Sie schrittweise beginnen, indem Sie einem Erwachsenen sagen, dass Sie einen Freund haben, um den Sie sich Sorgen machen, ohne ihm zunächst seinen Namen zu nennen. Zum Beispiel könnten Sie dies einem Elternteil / Lehrer / Berater sagen:

• Ich mache mir wirklich Sorgen um einen Freund von mir. Ich möchte noch nicht sagen, wer es ist, aber kann ich mit Ihnen darüber sprechen, was passiert, und sehen, was ich Ihrer Meinung nach tun sollte?
• Wie auch immer du es tust, du musst es einem Erwachsenen sofort sagen, wenn du diese Dinge hörst, rettest du vielleicht ein Leben.

Denken Sie schließlich daran, dass es in Ordnung ist, eine Pause von der Unterstützung eines traurigen oder verärgerten Freundes einzulegen. Es ist nicht deine Aufgabe, sie zu reparieren, und du musst auf dich selbst aufpassen – besonders wenn du langfristig ihr Freund sein willst.Dies ist ein Kapitel aus meinem Buch: When Life Sucks for Teens: 34 Common Tricky Scenarios Australian Teens Face (und wie man damit umgeht). Klicken Sie auf diesen Link für weitere Informationen.