Gewichtsverlust und Diabetes

Gewicht ist für viele Menschen ein heikles Thema und es ist leichter gesagt als getan, ein ideales, gesundes Gewicht zu erreichen. Aber wenn Sie Diabetes haben, gibt es große Vorteile, Gewicht zu verlieren, wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen.

Sie haben mehr Energie, fühlen sich besser in sich selbst und reduzieren das Risiko schwerwiegender Komplikationen wie Herzerkrankungen und Schlaganfall. Und wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, könnte Abnehmen sogar bedeuten, in Diabetes-Remission zu gehen.

Aber Millionen von Menschen mit Diabetes finden es schwierig, ein gesundes Gewicht zu halten. Sie sind damit nicht allein, es gibt Unterstützung, die Ihnen hilft – ein guter erster Schritt ist, Ihr Gesundheitsteam um Hilfe und Rat zu bitten.

Auf dieser Seite:

• Was sind die Vorteile des Abnehmens?
• Was ist ein gesundes Gewicht?
• Diabetes-Diät-Pläne, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, einschließlich Ihrer Gewichtsverlust Planer
• Ihre Gefühle über Essen
• Aktiv sein, um mit Gewichtsverlust zu helfen
• Gewichtsverlust Chirurgie.

Rund 60% der Menschen mit Typ-1-Diabetes und rund 85% der Menschen mit Typ-2-Diabetes tragen zusätzliches Gewicht oder leben mit Fettleibigkeit.

Vorteile des Abnehmens von zusätzlichem Gewicht

Es gibt so viele Vorteile, zusätzliches Gewicht zu verlieren – sowohl physisch als auch emotional. Zusätzliches Gewicht um Ihre Taille bedeutet, dass sich Fett um Ihre Organe wie Leber und Bauchspeicheldrüse ansammeln kann. Dies kann zu einer sogenannten Insulinresistenz führen. Wenn Sie dieses Gewicht verlieren, kann das Insulin, das Sie produzieren, oder das Insulin, das Sie injizieren, richtig funktionieren.Und wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren und aktiver zu werden, müssen Sie und Ihr Gesundheitsteam möglicherweise Ihre Medikamente untersuchen, insbesondere wenn Sie Ihren Diabetes mit Insulin oder Sulfonylharnstoff behandeln. Dies kann bedeuten, die Dosis zu reduzieren oder andere Anpassungen vorzunehmen, aber sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam darüber. Für manche Menschen ist es eine große Motivation, weniger Diabetes-Medikamente zu benötigen, um Gewicht zu verlieren. Obwohl Typ-1-Diabetes nichts mit Gewicht zu tun hat, hilft Ihnen der Verlust von zusätzlichem Gewicht, das Risiko von Komplikationen zu verringern, und könnte bedeuten, weniger Insulin zu injizieren.Und wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, könnte der Verlust von etwa 15 kg Sie sogar in eine Diabetes-Remission bringen. Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihre Diabetes-Medikamente vollständig absetzen – eine lebensverändernde Möglichkeit. Dies ist noch wahrscheinlicher, wenn Sie das Gewicht näher an Ihrer Diagnose und schnell verlieren – es ist ein Mythos, dass langsames Abnehmen besser für Sie ist.

Die meisten Menschen sagen, dass sie sich auch besser in ihrer Stimmung fühlen, mehr Energie haben und besser schlafen.

Was ist ein gesundes Gewicht zu streben?

Bevor Sie beginnen, müssen Sie wissen, was ein gesundes Gewicht ist und welche Zahlen Sie anstreben. Hier geht es darum, Ihren Body-Mass-Index (BMI) und Ihre Taillengröße zu ermitteln.

Kennen Sie Ihr Gewicht

Untersuchungen zeigen, dass je mehr Gewicht Sie verlieren, desto größer die gesundheitlichen Vorteile sind, aber selbst wenn Sie nur 5% des zusätzlichen Gewichts verlieren, wird sich Ihre Gesundheit verbessern.

BMI verwendet Ihre Größe und Ihr Gewicht, um herauszufinden, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Es wird nicht berücksichtigt, wie viel Fett Sie in der Mitte haben, deshalb müssen Sie auch Ihre Taille messen. Mit diesem NHS–Tool können Sie Ihren BMI selbst ermitteln – es zeigt Ihnen Ihren Zielbereich.

Für viele Menschen, die mit Adipositas leben, ist es möglicherweise nicht realistisch, einen gesunden BMI anzustreben.

Kennen Sie Ihre Taillengröße

Eine gesunde Taillengröße hängt von Ihrem Geschlecht und Ihrer ethnischen Zugehörigkeit ab. Es sollte sein:

• weniger als 80 cm (31.5in) für alle frauen
• weniger als 94 cm (37in) für die meisten männer
• weniger als 90 cm (35in) für Südasiatische männer.

Hier ist unser Community-Champion Rohit, der Ihnen zeigt, wie Sie Ihre Taille messen können.

Diabetes-Diätpläne zum Abnehmen

Es gibt keine spezielle Diät ausschließlich für Menschen mit Diabetes. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren – aber es gibt keine One-Size-fits-all-Diät.

Es beginnt damit, einen Weg zu finden, weniger Kalorien zu essen, als Sie brauchen.

Eine Kalorie (oder kcal) ist eine Energieeinheit, die in den Nahrungsmitteln und Getränken enthalten ist, die wir konsumieren. Ihr Körper nutzt Energie für alles, was wir tun – vom Atmen und Schlafen bis zum Sport. Wenn Sie essen, ersetzen Sie die Energie, die Sie verbraucht haben, was Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.Als allgemeine Richtlinie lautet die Empfehlung der Regierung, dass Männer etwa 2.500 kcal pro Tag benötigen, um ein gesundes Gewicht zu halten, und Frauen etwa 2.000 kcal pro Tag. Die meisten Menschen benötigen jedoch unterschiedliche Mengen an Kalorien, je nachdem, wie ihr Körper funktioniert, wie aktiv sie sind und welche Ziele sie beim Gewichtsmanagement haben.

Wir haben einige 7-Tage-Ernährungspläne zusammengestellt, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Sie sind alle klinisch zugelassen, ernährungsphysiologisch ausgewogen, kalorien- und kohlenhydratgezählt und können helfen, wenn Sie abnehmen möchten:

• Kohlenhydratarmer Diätplan
• Mediterraner Diätplan
• Kalorienärmere Diätpläne, wie 1.200 oder 1.500 Kalorien pro Tag

Beweise zeigen, dass der beste Ansatz derjenige ist, an den Sie sich wahrscheinlich halten. Der Schlüssel ist also, einen Plan zu finden, den Sie genießen und der zum Rest Ihres Lebens passt. Jeder ist anders und was für manche funktioniert, kann für andere nicht funktionieren.

Kalorienarme und sehr kalorienarme Diäten

Eine kalorienarme Diät besteht aus 800 bis 1200 Kalorien pro Tag – unsere direkte Studie verwendete eine kalorienarme Diät von etwa 850 Kalorien pro Tag. Aber direkt ist keine Diät. Es testet ein Gewichtsmanagementprogramm, das in Hausarztpraxen durchgeführt wird.

Dann gibt es eine sehr kalorienarme Diät, was bedeutet, weniger als 800 Kalorien pro Tag zu haben.

Wir haben keine kalorienarmen oder sehr kalorienarmen Speisepläne erstellt, da diese bei der Verwendung von Lebensmitteln eine Herausforderung darstellen könnten. Die meisten Menschen, die diese Diäten befolgen, verwenden spezielle Mahlzeitenersatzprodukte, die ernährungsphysiologisch vollständig sind. Wenn Sie sich für eine kalorienarme Diät wie die in DiRECT entscheiden, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Krankenschwester, insbesondere wenn Sie Medikamente wie Insulin verwenden.

Andere Diäten

Eine Diät mit niedrigem GI kann Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, aber die Beweise für Menschen mit Diabetes, die abnehmen, sind nicht sehr stark.

Es gibt andere beliebte Diäten, wie intermittierendes Fasten (wie die 5:2-Diät) und die Paleo-Diät. Leider gibt es nicht genug starke Beweise, um zu sagen, dass diese auch bei Menschen mit Diabetes zur Gewichtsreduktion wirksam sind.

Kommerzielle Abnehmprogramme

Manche Menschen haben das Gefühl, dass sie mehr Unterstützung brauchen und entscheiden sich für ein kommerzielles Abnehmprogramm. Diese beinhalten in der Regel kalorienkontrollierte Essenspläne oder Mahlzeitenersatz, wie Milchshakes oder Riegel.

Es ist wirklich wichtig, viele Fragen zu diesen Programmen zu stellen, damit Sie alle Beweise und Informationen haben, die Sie benötigen, um eine fundierte Entscheidung zu treffen. Hier sind einige Ideen:

• War ein medizinisches Fachpersonal beteiligt?
• Bietet das Programm Ratschläge zu Ihrem Diabetes (insbesondere wenn Sie ein Unterzuckerungsrisiko haben)?
• Erhalten Sie alle Nährstoffe, die Sie von diesem Programm benötigen?
• Gibt das Programm Unterstützung und Bildung?

Egal, ob Sie sich für einen unserer Speisepläne oder eine andere Art von Diät entscheiden, es ist wirklich wichtig, dass Sie dies zuerst mit Ihrem Diabetes-Team besprechen. Das Starten einer neuen Diät wirkt sich auf Ihre Medikamente oder Ihren Blutzuckerspiegel aus, daher benötigen Sie deren Wissen und Unterstützung.

Weight-loss planner

„Ich führe ein tägliches Tagebuch und protokolliere mein Gewicht und meine Aktivität. Es hält mich verantwortlich und konzentriert.“

Edward Morrison

Sie können meinen Gewichtsverlust-Planer (PDF, 534KB) herunterladen, um Ziele zu setzen und Ihren Fortschritt zu verfolgen. Indem Sie einen Plan aufstellen und Ihre Fortschritte notieren, können Sie die positiven Veränderungen sehen, die Sie vornehmen.

Ihre Gefühle zum Essen

Der emotionale Teil des Versuchs, Gewicht zu verlieren, ist wichtig und kann oft übersehen werden.

Fühlen Sie sich schuldig, wenn Sie einen Leckerbissen essen? Essen Sie mehr, wenn Sie verärgert sind? Fühlen Sie sich niedergeschlagen, wenn Sie nicht sofort Fortschritte sehen können?Dies sind wirklich häufige Gefühle und ihre Bewältigung kann Ihnen auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil und einem gesunden Gewicht helfen.

Erfahren Sie mehr über Ihre Gefühle zu Essen und Diabetes.

Verbinden Sie sich mit anderen und teilen Sie Tipps in unserem Online-Forum – wir haben ein Board speziell für Menschen erstellt, die abnehmen möchten.

Aktiv sein für die Gewichtsabnahme

Regelmäßige körperliche Aktivität hat viele gesundheitliche Vorteile und wird Ihnen bei Ihrer Gewichtsabnahme helfen. Wir haben mehr Informationen darüber, wie viel Aktivität Sie tun sollten und wie Sie aktiv werden können. Bevor Sie jedoch mit einer neuen körperlichen Aktivität beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Diabetes-Team. Sie können sicherstellen, dass Sie alle Informationen haben, die Sie darüber benötigen, wie Ihr Diabetes betroffen sein könnte. Vor allem, wenn Sie Ihren Diabetes mit Insulin oder bestimmten Diabetesmedikamenten wie Sulfonylharnstoffen behandeln, da eine aktivere Behandlung das Risiko einer Unterzuckerung erhöhen kann.

Ihr Diabetes-Team wird Sie dabei unterstützen, die richtigen Anpassungen Ihrer Medikamente vorzunehmen, um das Risiko einer Unterzuckerung zu verringern.

Weight loss surgery

Es gibt starke Hinweise darauf, dass eine Gewichtsverlustoperation (auch bariatrische Chirurgie genannt) auch Menschen mit Diabetes helfen kann, Gewicht zu verlieren, HbA1c besser zu kontrollieren und die Chancen zu erhöhen, Typ-2-Diabetes in Remission zu bringen.