Glück kultivieren

Wohlbefinden & Glück

Wir alle wollen glücklich sein. Aber ist es überhaupt möglich, glücklicher zu werden? Diese fünf Tipps können Ihnen zeigen, wie Sie mehr Freude und Zufriedenheit aus dem Leben herausholen können.

Die Schlüssel zum Glück

Haben Sie, wie viele Menschen, eine mentale Liste von Dingen, von denen Sie denken, dass Sie Sie brauchen, um wirklich glücklich zu sein? Es gibt viele Äußerlichkeiten, die unsere Gesellschaft uns lehrt zu jagen: Erfolg, Reichtum, Ruhm, Macht, gutes Aussehen, romantische Liebe. Aber sind sie wirklich der Schlüssel zum Glück?

Die Forschung sagt nein, zumindest wenn es um langfristiges Glück geht. Eine prestigeträchtige Auszeichnung, eine große Gehaltserhöhung, eine aufregende neue Beziehung, ein schickes neues Auto, Abnehmen, diese Dinge können uns zuerst großartig fühlen lassen, aber der Nervenkitzel hält nicht lange an. Menschen passen sich schnell an neue Umstände an — eine Eigenschaft, die uns geholfen hat, zu überleben und zu gedeihen. Es bedeutet aber auch, dass die positiven Dinge, die uns anfangs glücklicher machen, bald zu unserer neuen Normalität werden und wir zu unserer alten Glücksgrundlinie zurückkehren.Forscher auf dem Gebiet der positiven Psychologie haben jedoch herausgefunden, dass Sie Ihr Glück und Ihre allgemeine Zufriedenheit mit dem Leben wirklich steigern können — und es erfordert keinen Lottoschein oder eine andere drastische Änderung der Umstände. Was es braucht, ist ein innerer Perspektiv- und Einstellungswechsel. Und das sind wirklich gute Nachrichten, denn es ist etwas, was jeder tun kann.

Mythen und Fakten über Glück

Es gibt viele Mythen darüber, was dich glücklich machen wird. Bevor wir uns also auf eine Tour durch die Strategien begeben, die zur Steigerung des Glücks beitragen, sollten wir auf die Dinge verzichten, die dies nicht tun.

Mythos: Geld macht glücklich.

Tatsache: Es ist stressig, wenn Sie sich Sorgen um Geld machen. Um glücklich zu sein, brauchst du genug davon, um deine Grundbedürfnisse zu decken: Dinge wie Essen, Unterkunft und Kleidung. Aber sobald Sie genug Geld haben, um sich wohl zu fühlen, wird es keinen großen Unterschied machen, wie glücklich Sie sind, mehr Geld zu bekommen. Zum Beispiel zeigen Studien von Lottogewinnern, dass sie nach relativ kurzer Zeit nicht glücklicher sind als vor ihrem Gewinn.Mythos: Man braucht eine Beziehung, um glücklich zu sein. Tatsache: In einer gesunden, unterstützenden Liebesbeziehung zu sein, trägt zum Glück bei, aber es ist nicht wahr, dass du nicht glücklich und erfüllt sein kannst, wenn du Single bist. Tatsächlich, Einzel die sinnvolle Freundschaften und Beschäftigungen haben, sind glücklicher als Menschen in nicht übereinstimmenden romantischen Beziehungen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass selbst eine gute Ehe oder romantische Partnerschaft nicht zu einem dauerhaften, intensiven Glücksschub führt. Wenn Sie erwarten, dass Ihr Partner Sie glücklich macht, kann dies der Beziehung auf lange Sicht schaden. Sie — nicht Ihr Partner oder Ihre Familienmitglieder – sind für Ihr eigenes Glück verantwortlich.

Mythos: Das Glück nimmt mit dem Alter ab. Tatsache: Entgegen der landläufigen Meinung neigen Menschen dazu, mit zunehmendem Alter glücklicher zu werden. Eine Studie nach der anderen bestätigt, dass Senioren mehr positive Emotionen und weniger (und weniger intensive) negative Emotionen erleben als junge Menschen und Erwachsene mittleren Alters. Im Allgemeinen sind ältere Erwachsene auch zufriedener mit ihrem Leben, weniger stressempfindlich und emotional stabiler. Selbst mit den Verlusten, die mit dem Alter einhergehen, ist es für viele Menschen die glücklichste Zeit des Lebens.Mythos: Manche Menschen sind einfach glücklicher als andere und es gibt nichts, was Sie tun können, um das zu ändern. Fakt ist: Die Genetik spielt eine Rolle für das Glück. Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass Menschen mit einem gewissen Glück geboren werden „Sollwert.“ Aber das macht nur etwa die Hälfte unseres Glücksniveaus aus. Weitere 10% sind auf Lebensumstände zurückzuführen. Das lässt 40%, die durch Ihre Handlungen und Entscheidungen bestimmt wird. Das ist viel Kontrolle!

Tipp 1: Trainiere dein Gehirn, um positiver zu sein

Unser Gehirn ist verdrahtet, um die Dinge zu bemerken und sich daran zu erinnern, die falsch sind. Es ist ein Überlebensmechanismus, der dazu beigetragen hat, unsere höhlenbewohnenden Vorfahren in einer Welt zu schützen, in der es viele physische Bedrohungen gab. Aber in der heutigen vergleichsweise sicheren Welt trägt diese biologische Veranlagung, sich auf das Negative zu konzentrieren, zu Stress und Unglück bei.

Während wir unsere Natur nicht ändern können, können wir unser Gehirn trainieren, um positiver zu sein. Das bedeutet nicht, ein Smiley-Gesicht aufzusetzen und eine fröhliche Melodie zu pfeifen, egal was los ist. Sie müssen die Realität nicht ignorieren oder so tun, als wären die Dinge wunderbar, auch wenn sie es nicht sind. Aber so wie das Verweilen bei negativen Dingen das Unglück anheizt (und eine große Rolle bei Depressionen und Angstzuständen spielt), ist die Entscheidung, Güte zu bemerken, zu schätzen und zu antizipieren, ein starker Glücksbooster.

Dankbarkeit ausdrücken

Sich selbst beizubringen, dankbarer zu werden, kann einen großen Unterschied in Ihrem allgemeinen Glück machen. Die Forschung zeigt, dass Dankbarkeit Ihnen hilft, mehr positive Emotionen zu erleben, Depressionen zu verringern, sich besser zu fühlen, Ihre Beziehungen zu verbessern und Ihr Immunsystem zu stärken. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Dankbarkeit Sie sogar schlauer darüber macht, wie Sie Ihr Geld ausgeben.

Es gibt eine Reihe von einfachen Übungen, die Sie üben können, um eine Haltung der Dankbarkeit zu erhöhen und zu kultivieren.

Bedanke dich aufrichtig bei anderen. Wenn jemand darüber hinausgeht oder etwas tut, um Ihren Tag zu erleichtern, seien Sie schnell, um Ihren Dank und Ihre Wertschätzung zu verbalisieren. Nicht nur wird es der Person ein gutes Gefühl geben, es wird Ihnen auch einen Glücksschub geben. Es ist eine sofortige Belohnung zu sehen, wie Dankbarkeit einen positiven Unterschied im Tag eines anderen macht. Es macht dir klar, dass wir alle miteinander verbunden sind und dass das, was du tust, wichtig ist.

Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch. Es mag kitschig klingen, aber die guten Dinge aufzuschreiben, die dir während des Tages passiert sind, funktioniert wirklich. Untersuchungen zeigen, dass das Führen eines Dankbarkeitsjournals eine leistungsstarke Technik ist, mit der Sie sich sofort glücklicher fühlen, mehr mit anderen verbunden sind und wirklich dankbar sind.

Zählen Sie Ihren Segen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig über die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sein müssen. Erinnere dich an all die guten Menschen, Erfahrungen und Dinge in deinem Leben, sowohl jetzt als auch in der Vergangenheit. Konzentriere dich auf die großen und kleinen Segnungen, von den Menschen, die dich lieben, bis zum Dach über dem Kopf und dem Essen auf deinem Tisch. Sie werden bald sehen, es ist eine ziemlich lange Liste.

Schreiben Sie einen Dankesbrief. Denken Sie an jemanden, der etwas getan hat, das Ihr Leben zum Besseren verändert hat, dem Sie nie richtig gedankt haben. Schreiben Sie einen nachdenklichen Dankesbrief, in dem Sie ausdrücken, was die Person getan hat, wie es dich beeinflusst hat und was es dir immer noch bedeutet. Dann liefern Sie den Brief. Der Experte für positive Psychologie, Martin Seligman, empfiehlt, den Brief persönlich zu lesen, um das Glück am dramatischsten zu steigern.

Finde das Positive in einem negativen Ereignis aus deiner Vergangenheit. Selbst die schmerzhaftesten Umstände können uns positive Lehren ziehen. Bewerten Sie ein negatives Ereignis aus Ihrer Vergangenheit mit einem Auge für das, was Sie gelernt haben oder wie Sie stärker, weiser oder mitfühlender geworden sind. Wenn du selbst in den schlechten Dingen, die du erlebt hast, einen Sinn finden kannst, wirst du glücklicher und dankbarer sein.

Tipp 2: Pflegen und genießen Sie Ihre Beziehungen

Beziehungen sind eine der größten Quellen des Glücks in unserem Leben. Studien, die glückliche Menschen betrachten, bestätigen dies. Je glücklicher die Person ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie einen großen, unterstützenden Kreis von Familie und Freunden, eine erfüllende Ehe und ein blühendes soziales Leben hat.

Deshalb ist die Pflege Ihrer Beziehungen eine der besten emotionalen Investitionen, die Sie tätigen können. Wenn Sie sich bemühen, Ihre Verbindungen zu anderen zu pflegen und aufzubauen, werden Sie bald die Früchte positiverer Emotionen ernten. Und wenn Sie glücklicher werden, werden Sie mehr Menschen und qualitativ hochwertigere Beziehungen anziehen, was zu noch mehr Positivität und Freude führt. Es ist das Glücksgeschenk, das immer wieder gibt.

Bemühen Sie sich bewusst, in Verbindung zu bleiben. In unserer geschäftigen Gesellschaft ist es leicht, sich in unsere Verantwortung zu verwickeln und unsere Beziehungen zu vernachlässigen. Aber den Kontakt zu Freunden zu verlieren, ist eines der häufigsten Bedauern am Lebensende. Lass es dir nicht passieren. Bemühen Sie sich, mit den Menschen in Verbindung zu bleiben, die Ihr Leben heller machen. Nehmen Sie sich Zeit, um anzurufen, schreiben, oder sich persönlich sehen. Du wirst glücklicher dafür sein.

Investieren Sie in Zeit mit den Menschen, die Ihnen wichtig sind. Es ist nicht nur die Zeit mit Freunden und Familie, die zählt; es ist, wie Sie es verbringen. Gedankenlos zusammen vor dem Fernseher zu veggen, wird dich nicht näher bringen. Menschen, die in glücklichen Beziehungen sind, reden viel. Sie teilen, was in ihrem Leben vor sich geht und wie sie sich fühlen. Folgen Sie ihrem Beispiel und nehmen Sie sich Zeit, um zu reden und die Gesellschaft des anderen zu genießen.

Machen Sie aufrichtige Komplimente. Denken Sie an die Dinge, die Sie an der anderen Person bewundern und schätzen, und erzählen Sie es ihnen dann. Dies wird nicht nur die andere Person glücklicher machen, es wird ihn oder sie ermutigen, ein noch besserer Freund oder Partner zu sein. Als Praxis der Dankbarkeit werden Sie auch die Beziehung mehr schätzen und sich glücklicher fühlen.

Suche glückliche Menschen. Die Forschung zeigt, dass Glück ansteckend ist. Sie können buchstäblich gute Laune bekommen (Sie können auch schlechte Laune bekommen, aber zum Glück ist Traurigkeit weniger ansteckend als Glück). Bemühen Sie sich also, Zeit mit glücklichen Menschen zu verbringen. Bevor Sie es wissen, werden Sie auch das Glück spüren.

Freuen Sie sich über das Glück anderer. Eines der Dinge, die wirklich gesund trennen, erfüllende Beziehungen vom Rest sind, wie die Partner auf das Glück und den Erfolg des anderen reagieren. Zeigen Sie echte Begeisterung und Interesse, wenn Ihr Freund oder Familienmitglied etwas Gutes erlebt? Oder ignorieren, kritisieren oder spielen Sie die Leistung herunter, fühlen Sie sich neidisch oder bedroht oder sagen Sie schnell: „Das ist großartig“ und fahren Sie dann fort? Wenn Sie engere Beziehungen wünschen, Achten Sie darauf, wenn die andere Person aufgeregt ist. Stellen Sie Fragen, erleben Sie die Erfahrung mit der anderen Person noch einmal und drücken Sie Ihre Aufregung für sie aus. Denken Sie daran, Glück ist ansteckend, wenn Sie also die Erfahrung teilen, wird ihre Freude zu Ihrer.

Tipp 3: Lebe im Moment und genieße die Freuden des Lebens

Denken Sie an eine Zeit, in der Sie depressiv oder ängstlich waren. Die Chancen stehen gut, dass Sie entweder über etwas Negatives aus der Vergangenheit nachgedacht haben oder sich über etwas in der Zukunft Sorgen gemacht haben. Im Gegensatz dazu, wenn Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, fühlen Sie sich viel eher zentriert, glücklich und in Frieden. Es ist auch viel wahrscheinlicher, dass Sie die guten Dinge bemerken, die passieren, anstatt sie unbeachtet oder unbeobachtet vorbeigehen zu lassen. Wie fängst du an, mehr im Moment zu leben und die guten Dinge zu genießen, die das Leben zu bieten hat?

Meditieren

Achtsamkeitsmeditation ist eine kraftvolle Technik, um zu lernen, im Moment zu leben und ihn zu genießen. Und Sie müssen nicht religiös oder sogar spirituell sein, um seine Vorteile zu nutzen. Keine Panflöten, Gesang oder Yogahosen erforderlich.

Einfach gesagt, Meditation ist Übung für Ihr Gehirn. Wenn Meditation regelmäßig praktiziert wird, scheint sie die Aktivität in den Bereichen des Gehirns zu verringern, die mit negativen Gedanken, Angstzuständen und Depressionen verbunden sind. Gleichzeitig erhöht es die Aktivität in den Bereichen, die mit Freude, Zufriedenheit und Frieden verbunden sind. Es stärkt auch Bereiche des Gehirns, die für das Management von Emotionen und die Kontrolle der Aufmerksamkeit verantwortlich sind.

Darüber hinaus macht Achtsamkeit Sie vollständiger im Hier und Jetzt und bewusster und wertschätzender für gute Dinge.

Bemerken und genießen Sie kleine Freuden

Wenn Sie eine Achtsamkeitsmeditationspraxis anwenden, werden Sie automatisch beginnen, die Freuden des Lebens mehr zu bemerken und zu genießen. Aber es gibt noch andere Dinge, die Sie tun können, um Ihr Bewusstsein und Ihre Freude zu steigern.

Nehmen Sie angenehme tägliche Rituale an. Bauen Sie Genussmomente mit lustvollen Ritualen in Ihren Tag ein. Dies können sehr einfache Dinge sein, wie morgens bei einer Tasse Kaffee zu verweilen, während der Mittagspause einen kurzen Spaziergang in der Sonne zu machen oder mit Ihrem Hund zu spielen, wenn Sie nach Hause kommen. Es spielt keine Rolle, was Sie tun, solange Sie es genießen und schätzen.

Multitasking minimieren. Genießen erfordert Ihre volle Aufmerksamkeit, was unmöglich ist, wenn Sie versuchen, mehrere Dinge zu tun. Wenn Sie beispielsweise eine köstliche Mahlzeit zu sich nehmen, während Sie abgelenkt im Internet surfen, werden Sie nicht so viel Freude am Essen haben, wie Sie könnten. Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Sache, um Ihren Genuss wirklich zu maximieren.

Stoppen Sie, um die Rosen zu riechen. Es mag ein altes Klischee sein, aber es ist ein guter Rat. Sie werden gute Dinge mehr schätzen, wenn Sie für einen Moment aufhören, was auch immer Sie tun, um sie zu schätzen und darin zu schwelgen. Es wird Ihr Vergnügen steigern, auch wenn Sie nur ein paar Sekunden Zeit haben. Und wenn Sie den Moment mit anderen teilen können, ist das noch besser. Geteiltes Vergnügen ist mächtig.

Wiederholen Sie glückliche Erinnerungen. Sie müssen Ihren Genuss nicht auf Dinge beschränken, die jetzt passieren. Das Erinnern und Erinnern an glückliche Erinnerungen und Erfahrungen aus Ihrer Vergangenheit führt zu positiveren Emotionen in der Gegenwart.

Tipp 4: Konzentriere dich darauf, anderen zu helfen und mit Sinn zu leben

Es ist etwas wirklich Erfüllendes, anderen zu helfen und das Gefühl zu haben, dass deine Handlungen einen Unterschied zum Besseren in der Welt bewirken. Deshalb sind Menschen, die Bedürftigen helfen und anderen und ihren Gemeinschaften etwas zurückgeben, tendenziell glücklicher. Darüber hinaus neigen sie zu einem höheren Selbstwertgefühl und einem allgemeinen psychischen Wohlbefinden.

Hier sind einige Möglichkeiten, ein altruistischeres, sinnvolleres Leben zu führen:

Freiwillige. Glück ist nur einer der vielen Vorteile von Freiwilligenarbeit. Sie werden das Beste aus der Erfahrung herausholen, indem Sie sich freiwillig für eine Organisation engagieren, an die Sie glauben und die es Ihnen ermöglicht, einen sinnvollen Beitrag zu leisten.

Übe Freundlichkeit. Suchen Sie nach Möglichkeiten, freundlicher, mitfühlender und gebender in Ihrem täglichen Leben zu sein. Dies kann etwas so Kleines sein, wie den Tag eines Fremden mit einem Lächeln aufzuhellen oder einem Freund einen Gefallen zu tun.

Spielen Sie Ihre Stärken aus. Die glücklichsten Menschen wissen, was ihre einzigartigen Stärken sind, und bauen ihr Leben auf Aktivitäten auf, die es ihnen ermöglichen, diese Stärken zum Wohle der Allgemeinheit einzusetzen. Es gibt viele verschiedene Arten von Stärken, einschließlich Freundlichkeit, Neugier, Ehrlichkeit, Kreativität, Liebe zum Lernen, Ausdauer, Loyalität, Optimismus und Humor.

Gehen Sie für den Fluss. Die Forschung zeigt, dass Flow, ein Zustand des vollständigen Eintauchens und Engagements in eine Aktivität, eng mit Glück verbunden ist. Flow entsteht, wenn Sie sich aktiv an etwas beteiligen, das an sich lohnend und herausfordernd ist und dennoch erreichbar ist. Alles, was Sie völlig fesselt und Ihre volle Aufmerksamkeit auf sich zieht, kann eine Flow-Aktivität sein.

Tipp 5: Achten Sie besser auf Ihre Gesundheit

Sie können glücklich sein, auch wenn Sie an Krankheit oder schlechter Gesundheit leiden, aber das bedeutet nicht, dass Sie die Aspekte Ihrer Gesundheit ignorieren sollten, die in Ihrer Kontrolle liegen. Bewegung und Schlaf sind besonders wichtig, wenn es um Glück geht.

Übung zur Gewohnheit machen

Bewegung ist nicht nur gut für den Körper. Es hat auch eine starke Wirkung auf das psychische Wohlbefinden. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sind auf der ganzen Linie glücklicher. Außerdem sind sie weniger gestresst, wütend, ängstlich und depressiv.

Es spielt keine Rolle, welche Art von Übung du machst, solange du es regelmäßig machst. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie mindestens fünf Tage die Woche eine Stunde Sport treiben. Wenn Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht, werden Sie eher dabei bleiben. Denken Sie also nicht, dass Sie nur ins Fitnessstudio gehen oder Joggingschuhe schnüren müssen. Finden Sie etwas, das zu Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben passt. Es könnte sein, dass Sie einen Tanzkurs belegen, Reifen schießen, in der Natur spazieren gehen, einer Community Sports League beitreten, Tennis spielen, mit Ihrem Hund laufen, Runden am Pool schwimmen, wandern, Radfahren oder Yoga im Park machen. Wenn Sie Probleme haben, an Aktivitäten zu denken, die Ihnen Spaß machen, denken Sie an Ihre Kindheit zurück. Welche Sportarten oder Spiele haben Sie gerne gespielt?

Holen Sie sich den Schlaf, den Sie brauchen

Jede Nacht einen guten Schlaf zu bekommen, wirkt sich direkt auf Ihr Glück, Ihre Vitalität und Ihre emotionale Stabilität während des Tages aus. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, sind Sie viel anfälliger für Stress. Es ist schwieriger, produktiv zu sein, kreativ zu denken und kluge Entscheidungen zu treffen. Wie viel Schlaf brauchst du? Laut Schlafwissenschaftlern benötigt die durchschnittliche Person mindestens 7,5 – 9 Stunden pro Nacht.