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Was ist viszerales Körperfett?
Viszerales Körperfett, auch bekannt als ‚verstecktes‘ Fett, ist Fett, das tief in Ihrem Bauch gespeichert ist und um Ihre Organe, einschließlich Leber und Darm, gewickelt ist. Es macht etwa ein Zehntel des gesamten in Ihrem Körper gespeicherten Fettes aus.
Das meiste Fett wird unter der Haut gespeichert und wird als subkutanes Fett bezeichnet. Das ist das Fett, das Sie sehen und fühlen können, wenn Sie Ihre Haut kneifen. Der Rest des Fettes in Ihrem Körper ist verborgen. Das ist viszerales Fett, und es lässt Ihren Bauch herausragen oder gibt Ihnen eine Apfelform.
Fett sitzt nicht nur da. Es produziert Chemikalien und Hormone, die für den Körper giftig sein können. Verstecktes Körperfett produziert mehr dieser Substanzen als Fett unter der Haut, daher ist es gefährlicher. Selbst bei dünnen Menschen birgt ein größerer Anteil an viszeralem Fett eine Reihe von Gesundheitsrisiken.
Was sind die gesundheitlichen Risiken von viszeralem Fett?
Viszerales Fett im Bauch ist ein Zeichen für das metabolische Syndrom, eine Ansammlung von Erkrankungen, zu denen Bluthochdruck, Fettleibigkeit, hoher Cholesterinspiegel und Insulinresistenz gehören, die zusammen das Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen.
Viszerales Fett im Bauch kann zu:
- Typ-2-Diabetes
- Herzkrankheit
- Demenz
- Krebs
- Asthma
- Lebererkrankung
- Bluthochdruck
- Gallenblasenerkrankung und Gicht
- Fruchtbarkeitsprobleme
- Schmerzen im unteren Rücken
- Arthrose
SIND SIE GEFÄHRDET? — Haben Sie ein Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen oder Nierenerkrankungen? Nutzen Sie unseren Risiko-Checker, um es herauszufinden.
Woher weiß ich, ob ich viszerales Fett habe?
Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie viszerales Fett haben, besteht darin, Ihre Taille zu messen. Ihre Taille Messung ist ein guter Indikator dafür, wie viel Fett ist tief in Ihrem Bauch, um Ihre Organe. Die Messung Ihres Body-Mass-Index (BMI) ist auch ein guter Weg, um festzustellen, ob Sie zu viel Fett tragen. Wenn Sie glauben, dass Ihr Taillenumfang zu groß ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.Eine andere Möglichkeit, viszerales Fett zu diagnostizieren, ist eine MRT-Untersuchung. Das ist jedoch teuer und Ihr Arzt würde normalerweise keinen Scan zur Diagnose von viszeralem Fett bestellen.
MÜSSEN SIE ABNEHMEN? – Verwenden Sie unseren BMI-Rechner, um herauszufinden, ob Ihr Gewicht und Ihre Taillengröße in einem gesunden Bereich liegen.
Wie kann ich viszerales Fett reduzieren?
Der beste Weg, viszerales Fett zu reduzieren, ist Bewegung. Viszerales Fett reagiert besser auf Ernährung und Bewegung als Fett an den Hüften. Übung verhindert auch, dass viszerales Fett zurückkommt.Eine weitere Option sind Medikamente, aber Studien zeigen, dass dies bei der Reduzierung von viszeralem Fett nicht so effektiv ist wie Bewegung. Fettabsaugung funktioniert nicht, um viszerales Fett zu entfernen.
Auch wenn Sie Ihre Genetik, Hormone oder Ihr Alter nicht ändern können, können Sie abnehmen und Ihr viszerales Fett minimieren, indem Sie:
- Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang (z. B. durch zügiges Gehen oder langsames Radfahren), während sowohl Aerobic-Übungen als auch Krafttraining das viszerale Fett reduzieren
- gesunde Ernährung
- nicht rauchen
- zuckerhaltige Getränke reduzieren
- ausreichend schlafen
Was verursacht viszerales Fett?
- Fett wird gespeichert, wenn Sie zu viele Kalorien verbrauchen und zu wenig körperliche Aktivität haben. Manche Menschen neigen dazu, Fett um ihren Bauch zu speichern, anstatt auf den Hüften wegen ihrer Gene.
- Bei Frauen kann das Älterwerden ändern, wo der Körper Fett speichert. Besonders nach den Wechseljahren nimmt die Muskelmasse der Frauen ab und ihr Fett nimmt zu. Wenn Frauen älter werden, entwickeln sie eher mehr viszerales Fett im Bauch, auch wenn sie nicht zunehmen.
- Bei Männern spielen Alter und Genetik auch eine Rolle bei der Entwicklung von viszeralem Fett. Alkoholkonsum kann auch zu mehr Bauchfett bei Männern führen.
Ressourcen und Support
Weitere Informationen und Support finden Sie in diesen Ressourcen:Get Healthy ist ein kostenloser Telefondienst, der in NSW, Queensland und Südaustralien verfügbar ist und von qualifizierten Gesundheitstrainern besetzt ist, die Erwachsene dabei unterstützen, Änderungen des Lebensstils in Bezug auf gesunde Ernährung, körperliche Aktivität und das Erreichen und / oder Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts vorzunehmen.
- Get Healthy NSW
- Get Healthy Queensland
- Get Healthy South Australia