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Was ist Überpronation?

Überpronation ist eine der häufigsten Fußfunktionsstörungen. Es tritt auf, wenn ein mechanisches Ungleichgewicht vorliegt, das dazu führt, dass der Fuß beim Gehen oder Stehen nach innen kollabiert, was zu einem niedrigen Bogen führt.

Eine angemessene Mechanik und Ausrichtung an den Füßen ist sehr wichtig, da die Füße als Stütze dienen. Ein funktionelles Problem an der Basis der Unterstützung kann die untere Extremität kinetische Kette beeinflussen Mechanik und Ausrichtung an verwandten Gelenken übersetzen. Im Laufe der Zeit kann dieses Muster der suboptimalen Belastung der Gelenke in der unteren Extremität zu Reizungen und Schmerzen in den Muskeln, Gelenken oder Bändern an den Füßen, Knien, Hüften und sogar im unteren Rücken führen.

Überpronation kann Folgendes verursachen oder dazu beitragen:

• Plantarfasziitis und Fersenspornbildung

• Schwielen des großen Zehs

• Ballen-Bildung (oder Abweichung des großen Zehs nach außen)

• Schienbeinschienen

• Knieschmerzen (häufig Reizung des Kniegelenks)

• ES band syndrom

• arthritis

Wie Zu Korrigieren Über Pronation:

Die besten möglichkeiten zu korrigieren über pronation sind nach orthesen rezept und rehabilitation der unteren extremität. Benutzerdefinierte Orthesen bieten passive Unterstützung für den Bogen, während Reha hilft, Muskeln zu stärken, die den Bogen unterstützen und das Gleichgewicht und die Haltung verbessern. Die besten Ergebnisse werden durch die Kombination beider erzielt. Wenn zusätzlich zur Überpronation Schmerzen auftreten, können manuelle Therapien wie die Chiropraktik dazu beitragen, dass das Problem schneller und vollständiger heilt.

Reha für Überpronation:

1) Kurze Fußhaltung

Bitte genießen Sie die kurze Videodemonstration der Übung für kurze Fußhaltung. Diese Übung hilft, den Bogen anzuheben und zu stärken sowie die Position von Knöchel und Knie zu korrigieren. Sie müssen diese Übung beherrschen, um mit den Übungen 2-5 fortzufahren.

2) Short Foot Heel Rise

Um den Bogen weiter herauszufordern und zu stärken, führen Sie die kurze Fußübung durch und heben Sie dann die Fersen an. Die Fersen sollten etwas mehr zur Mittellinie zeigen als ein gerader Fersenanstieg. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen, indem Sie die Übung in langsamer, kontrollierter Bewegung ausführen. Diese Übung zielt auf den Musculus tibialis posterior ab, der den Bogen stützt.

3) Kurze Fußhocke

Führen Sie eine Kniebeuge durch, während Sie den kurzen Fuß beibehalten. Eine Kniebeuge wird korrekt ausgeführt, wenn eine neutrale Wirbelsäule beibehalten wird und die Knie nicht an den Zehen vorbeifahren. Diese Übung wurde entwickelt, um geeignete motorische Muster zu entwickeln. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen.

4) Kurzer Fuß Eine Beinhaltung

Versuchen Sie, während Sie einen kurzen Fuß beibehalten, auf einem Fuß zu balancieren, wobei das Knie leicht auf dem stehenden Bein gebeugt ist. Versuchen Sie, diese Position mindestens eine Minute lang zu halten. Wiederholen Sie dies für die andere Seite. Dies ist eine ausgezeichnete propriozeptive Übung.

5) Kurzer Fuß Ein Bein Sternexkursion

Führen Sie diese Übung nur durch, wenn Sie die vorherigen 4 gemeistert haben. Dieser ist sehr herausfordernd. Während Sie einen kurzen Fuß halten, stehen Sie auf einem Bein mit leicht gebeugtem Knie (wie oben). Stellen Sie sich vor, Sie stehen mitten in einer Uhr. Richten Sie die Zehe des nicht stehenden Beins langsam von der Mitte zu einem Punkt auf der Uhr und zurück zur Mitte und zum nächsten Punkt usw. (als würden Sie den Umriss eines Sterns mit vielen Punkten nachzeichnen). Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, das stehende Bein stark und fest zu halten und nur Ihr nicht stehendes Bein zu bewegen. Wiederholen Sie dieses Muster 3 mal, dann wiederholen Sie auf dem anderen Bein. Diese Übung ist eine weitere hervorragende propriozeptive Übung, die eine angemessene Co-Kontraktion der Muskeln der unteren Extremitäten trainiert, um das Gleichgewicht zu halten.

6) Brückenübung

Brückenübungen eignen sich hervorragend zur Stärkung der Gesäßmuskulatur. Gesäßmuskelschwäche trägt oft zur überpronierten Fußposition bei.

Dr. Elisabeth Miron

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