6 élelmiszerek, amelyek több kalciumot tartalmaznak, mint egy pohár tej
amikor a napi kalcium adagjáról beszélünk, mi jut eszedbe? Talán egy pohár tejet? De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy van egy csomó más egészséges étel, amely bőséges mennyiségű kalciumot tartalmaz, még egy pohár tejnél is? Tehát, ha már akaratlanul chugging egy pohár tejet minden nap, hogy a kalcium adag, akkor próbálja fordult ezek az élelmiszerek helyett. Nem fogsz csalódni. Egy normál pohár tej (250 ml) körülbelül 300 mg kalciumot tartalmaz az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint. Nézzük meg azokat az ételeket, amelyek képesek legyőzni ezt.
1. Csicseriborsó: az USDA szerint másfél csésze csicseriborsó körülbelül 315 mg kalciumot tartalmaz, valamint töltő rostot és fehérjét. Lehet sült őket, és enni, mint egy snack mész, hagyma, paradicsom, vagy használja őket, hogy egy egészséges leves.
másfél csésze szójabab körülbelül 315 mg kalciumot tartalmaz. Fotó Hitel: Istock2. Sötét leveles zöldek: Nem véletlenül szerette Popeye a spenótját. Sötét leveles zöld zöldségek, mint a spenót, bok choy, mustár levelek és fehérrépa zöldek mind nagy kalcium Booster. Két csésze fehérrépa zöld körülbelül 394 mg kalciumot tartalmaz. Használja őket a napi étkezés, bung őket saláták, elterjedt őket szendvicsek, vagy ha azt szeretné, hogy a kísérlet, próbálja meg a zöld smoothie dióval és joghurtot.
a spenót, a mustár levelek és a fehérrépa zöldek mind nagyszerű kalciumerősítők. Fotó Hitel: Istock3. Mandula: A mandula nagyszerű agyi erősítők, de tudta, hogy kalciummal is tele vannak? Egy 3/4 csésze mandula körülbelül 320 mg kalciumot adhat. Mandula is gazdag rost és E-Vitamin (is olvasható: miért áztatott mandula jobb, mint a nyers mandula)
mandula nagy agy booster. Forrás: Istock 4. Lazac: tenger gyümölcsei szerelmesei, örüljetek! A finom lazac egy adagja legfeljebb 340 mg kalciumot tartalmazhat. Természetesen nem válthat lazacra a napi igényei szerint, de jó tudni, hogy mit rendeljen legközelebb, amikor egészséges étkezésre készül egy divatos étteremben.
a lazac nagy kalciumforrás.5. Szárított füge: ezek a szép édes kezeli csomag egy csomó kalcium, valamint egy adag erős antioxidánsok. Másfél csésze szárított füge körülbelül 320 mg kalciumot tartalmaz. De ne feledje, hogy a füge is magas kalóriatartalmú. Hozzáadhat egy marékot a reggeli tálához, vagy becsempészheti őket egy energiasávba vagy egy nyomvonal-keverékbe.
ezek a szép édes kezeli csomag egy csomó kalcium. Fotó Hitel: Istock6. Chia magok: 100 gramm chia mag 631 mg kalciumot tartalmaz. Tegyük ezt egyszerűbbé az Ön számára-körülbelül három evőkanál chia mag több kalciumot tartalmaz, mint egy pohár tej. Tehát ne féljen el ezektől az apró csodáktól.(Olvassa el még: Hogyan kell enni Chia magokat)
a Chia magokat nagyszerű szuperételeknek tekintik.Fotó Hitel: Istock
jó, ha ezeket az ételeket a tejjel együtt beveszi az étrendbe, hogy napi kiegyensúlyozott táplálkozást kapjon. A kalcium fontos ásványi anyag, amelyet a szervezet igényel, és a jó étrendnek gondoskodnia kell minden igényéről.