Ismétlés vs. Súly: megtanulják, hogyan kell összpontosítani az edzést

növelnie kell az ismétlést vagy a súlyt? Attól függ, hogy mit akarsz elérni.

az edzés két legfontosabb változója az ismétlések száma vagy “ismétlések” készletenként, valamint a felhasznált súly vagy feszültség mennyisége. A céloktól függően érdemes több ismétlést végezni kevesebb súllyal, vagy éppen ellenkezőleg. A Precor berendezést úgy tervezték, hogy segítsen bármelyik utat vagy mindkettő kombinációját megtenni.

általában a magasabb ismétlésű gyakorlatokat az izmok állóképességének javítására használják, míg a nagyobb súlyokat kevesebb ismétléssel használják az izomméret és az erő növelésére. Mi a (Z) ve tartalmaz néhány iránymutatást itt, mint kiindulópontot. Érdemes együttműködni egy személyi edzővel vagy más szakemberrel egy olyan program létrehozása érdekében, amely segít elérni céljait.

fogyni: 1-3 súlykészlet, amely 10-12 ismétléssel fáradt.

izomgyarapodás: 3 vagy több súlykészlet, amelyet 6-8 ismétléssel végezhet, mielőtt fáradt lenne. A kezdőknek ezen a szinten kell dolgozniuk.

az állóképesség és az egészség megteremtése: 1-3 készlet olyan súlynál, amely 12-16 ismétlésnél fáradt.

egy másik gyakori kérdés, hogy mennyi ideig kell pihennie a készletek között. Minél intenzívebb az edzés, annál hosszabb ideig kell pihennie. Nehéz súlyok használata esetén 2-5 percet kell pihennie a készletek között. Ha Ön könnyebb súlyokat használ, pihenjen 30 másodperctől egy percig. Az izmoknak időre van szükségük a javításhoz és a növekedéshez, így legalább 48 órás szünetet kell tartaniuk az ülések között.

különleges megjegyzés a nők számára:
sokan kimaradnak a csont-épület előnyeit erősítő edzés miatt a félelem, hogy akkor kb fel.pihenjen. A legtöbb nő a hormon összetétele megakadályozza őket abban, hogy drasztikusan növeljék az izomméretet.