Miért, hogy a saját legrosszabb kritikus fáj a karrier
hajlamosak vagyunk, hogy a saját legrosszabb kritikusok.
arra összpontosítunk, amiről úgy gondoljuk, hogy hiányzik. És a saját kudarcainkat sokkal keményebben ítéljük meg, mint mások kihívásait.
még rosszabb, hogy az észlelt hiányosságokra való kérődzés értékes energiát von el, amelyet hatékonyabban lehetne felhasználni.nem mindig könnyű kedvességgel, megértéssel és empátiával bánni magunkkal.
amikor az emberek azt kérdezik tőlem, hogyan építettem az indításomat 4-re.2 millió felhasználó, azt akarják, hogy beszéljek a szenvedélyről vagy arról, hogy mennyire szeretem, amit csinálok.
Az igazság az, hogy gyakran én voltam a legrosszabb kritikusom ezen az úton, amely tele volt hullámvölgyekkel. És megtanultam, hogy az önsajnálat ápolása időbe telik. 12 évembe telt.
az Ön-együttérzés olyan hozzáállás, amelyet mindannyian megtanulhatunk. És ez egy olyan hozzáállás is, amelyet modellezni akarok a csapataim számára a Jotformnál.
szerettem volna megosztani néhány gondolatot arról, hogy mit jelent az “Ön-együttérzés”, és hogyan tudunk valójában több kedvességet ápolni önmagunkkal szemben.
önbecsülés versus önérzés
az önbecsülést gyakran a siker előfeltételének tekintik. Az Ön együttérzésről ritkábban beszélnek, de ennek még erősebb hatásai lehetnek.
míg az önbecsülés pozitív érzelem, amelyet önmagunkkal szemben érzünk, különösen akkor, ha a dolgok jól mennek, az Ön együttérzés arról szól, hogy mindig kedvesek legyünk önmagunkkal-még akkor is, ha kudarcot vallunk.
nem jár ítéletekkel, mint például” jó vagyok “vagy” rossz vagyok.”Ez az önmegértés egyik formája, amely külső tényezőktől függetlenül továbbra is fennáll.
Dr. Kristin Neff, az austini Texasi Egyetem professzora és az Ön-együttérzés szakértője azt mondja, hogy a magas szintű Ön-együttérzéssel rendelkező emberek három fontos viselkedést mutatnak:
- inkább kedvesek, mint ítélkeznek saját kudarcaikról és hibáikról;
- felismerik, hogy a kudarcok közös emberi tapasztalat; és
- kiegyensúlyozott megközelítést alkalmaznak a negatív érzelmekre, amikor megbotlanak vagy elmaradnak. Megengedik maguknak, hogy rosszul érezzék magukat, de nem engedik, hogy a negatív érzelmek átvegyék az irányítást.
Képzeld el, hogy rajtad a sor, hogy bemutass egy havi jelentést. Közvetlenül a találkozó megkezdése előtt az idegei kúszni kezdenek. Megbotlik a jegyzeteiben, kihagyja a kulcsfontosságú oldalakat, és érezheti, hogy a csoport figyelme minden percben elcsúszik.
végül nem ez volt a legjobb teljesítményed.
ahelyett, hogy a negatív gondolkodás ciklusában verné magát, az Ön-együttérzés elősegíti a megértőbb reakciót.
persze, kicsit lehangoltnak érzed magad, de az élmény nem töri össze a napod hátralévő részét — vagy a hónapodat. Egyszerűen elismerik, hogy mindenki küzd néha.
bár egy egészséges adag önbecsülés soha nem fáj, tanulmányok azt mutatják, hogy az Ön-együttérzés még előnyösebb a jólét és a teljesítmény szempontjából. Ez is sokkal több, mint egy” érzékeny-feely ” válasz a kihívásokra, mind a nagy, mind a kicsi.
egy kis Ön-együttérzés hosszú utat tesz meg
az Ön-együttérzés fejlesztése számos potenciális előnnyel jár szakmai életünkben.
növekedés & rugalmasság
az önérzékeny emberek általában “növekedési gondolkodásmóddal rendelkeznek.”Amikor kudarcot vagy visszaesést tapasztalnak, a növekedésre és a fejlődésre való képességükre összpontosítanak, ahelyett, hogy feladnák.
Ez azért van, mert a növekedési gondolkodású emberek a tulajdonságokat és képességeket képlékenynek tekintik. Tudják például, hogy tanulhatnak valami olyasmiből, mint egy elrontott előadás.
egy kapcsolódó megjegyzésben az Ön-együttérzés segít az embereknek, hogy rugalmasabbak legyenek.
Dr. Neff és kollégái amerikai veteránokkal dolgoztak együtt, hogy teszteljék ellenálló képességüket a háborúból való visszatérés után. Egy 26 tételes kérdőív segítségével a kutatók értékelték az alanyok önérzetét. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy minél inkább együttérző veteránok voltak, annál kevésbé súlyosak voltak PTSD tüneteik.
mint Dr. Neff azt mondta a New York Times-nak,
” sokan azt gondolják, hogy az Ön-együttérzés gyenge, de éppen az ellenkezője. Amikor a lövészárokban vagy, ellenséget vagy szövetségest akarsz?”
az Ön-együttérző emberek is jobban tudják viselni a hibáikat.
amikor az UC Berkeley kutatói megmérték, hogy az Ön-együttérzés hogyan befolyásolja a személyes növekedést, azt találták, hogy azok az emberek, akik éppen elvégeztek egy Ön-együttérző gyakorlatot, motiváltabbak voltak beismerni és bocsánatot kérni hibáikért, mint azok, akik önértékelési vagy pozitív figyelemelterelési gyakorlatokat végeztek.
az Ön-együttérző csoport is elkötelezettebb volt, hogy elkerülje hibáik megismétlését.
vezetés
az empatikus vezetők erősebb kapcsolatokat hoznak létre alkalmazottaikkal.
amikor az Ön-együttérző vezetők rendelkeznek a korábban említett növekedési gondolkodásmóddal, ez kiterjed az alkalmazottaikra is. Többet fektetnek be a csapatfejlesztésbe, és általában konstruktív visszajelzést nyújtanak, hogy segítsék az alkalmazottakat a fejlődésben.
amikor a vezetők törődnek a fejlődéssel, az mindenkit arra ösztönöz, hogy fejlődjön — és remélhetőleg meghaladja az elvárásainkat.
hosszú távú karrier előnyök
az Ön-együttérzés is egyre inkább előnyös lehet, ahogy a karriered kibontakozik.
az önérzettel rendelkező emberek gyakran hűek maradnak magukhoz, mert jobban törődnek a kielégítő munkával, mint a társadalmi jóváhagyás üldözésével.
Ez a hitelesség arra készteti őket, hogy olyan szerepeket kövessenek, amelyek megfelelnek szenvedélyeiknek és személyiségüknek.
amikor kedvesebb vagy magaddal, valószínűleg kevésbé stresszelsz is.
a Harvard kutatói szerint “az empátia kifejezése olyan fiziológiai hatásokat eredményez, amelyek pillanatnyilag megnyugtatnak és erősítik hosszú távú fenntarthatóságunkat.”Ezek a fizikai előnyök megakadályozzák a krónikus stresszhez kapcsolódó kiégést és egészségügyi kockázatokat.
ami a mentális jólétet illeti, az Ön együttérzésnek számos előnye van, mint az önértékelésnek: kevesebb depresszió, több optimizmus, nagyobb boldogság és több elégedettség az életben.
mint mindannyian tudjuk: a boldogabb munkavállalók jobbak, produktívabbak.
három lépés az Ön-együttérzés javításához
mint korábban említettem, az Ön-együttérzés ápolása időbe telik. Mindig úgy gondolok rá, mint egy izomra, amelyet nap mint nap gyakorolni kell, teljes kontroll mellett.
szerint Dr. Neff, az Ön-együttérzésnek három összetevője van: az éberség, a közös emberség és az önjóság.
1. Az éberség azt jelenti, hogy tudatában vagyunk az itt és mostnak. Nehéz helyzetekben pedig azt jelenti, hogy tudatában kell lennie a szenvedésének, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná a fájdalmát.
mielőtt együttérzéssel kezeljük magunkat, meg kell értenünk, hogy mit érzünk — a fájdalmat, a kényelmetlenséget, a szégyent—, és milyen helyzet vagy esemény okozza ezeket az érzéseket.
miután elcsendesítetted az elmédet és elismerted, amit érzel, megadod magadnak az érzelmi teret, ami szükséges ahhoz, hogy továbblépj.
Az éberség nemcsak javítja saját mentális egészségünket, hanem növeli a mások iránti együttérzést is.
2. A közös emberségünk elismerése azt jelenti, hogy emlékeztetjük magunkat arra, hogy mindannyian emberek vagyunk. Mindannyian szenvedünk, és mások valószínűleg ugyanezt éreznék az Ön helyzetében. Mindannyian követünk el hibákat. Ahelyett, hogy szégyellné magát a bemutató villanása miatt, emlékeztesse magát arra, hogy időnként mindenkivel előfordul, és normális, ha kissé zavarban érzi magát. Ezután engedje meg magának, hogy továbblépjen.
3. Az önjóság azt jelenti, hogy melegszívű választ adsz magadnak. Ha a bemutató nem ment jól, ne verje meg magát. Ne ítélkezz magad felett, mint másoknál. Csendesítsd el a túlságosan kritikus belső hangot, ehelyett próbálj meg úgy beszélni magaddal, mint egy barátoddal.
Dr. Neff még azt is javasolja, hogy kezelje magát egy kis kedvességgel, például igyon egy nyugtató csésze teát vagy hallgasson zenét.
végül egy kis trükk, amely hihetetlenül erős lehet egy visszaesés után: írj magadnak egy levelet harmadik személyben, mintha Barát lennél. Sorolja fel eredményeit és legmaradandóbb pozitív tulajdonságait.
Ez a folyamat segíthet abban, hogy megadja a perspektívát és megnyugtatást, amire szüksége van ahhoz, hogy visszapattanjon, és elkerülje a KO ‘ d-et egy kisebb ütés után.
írja át azokat a történeteket, amelyeket magának mond
a mai versenyképes munkaerőben az Ön-együttérzés alulértékelt erény.
az Ön-együttérzés három összetevőjének aktív gyakorlásával azonban mindannyian együttérzőbb kapcsolatot alakíthatunk ki önmagunkkal — és a körülöttünk lévőkkel.
nehéz átírni a belső monológokat. Ha valami rosszul megy, a kritikus hang belül hangosabb lehet. Különösen gyakori a magasan teljesítők számára; olyan emberek, akik magas célokat tűznek ki, és sokat várnak el maguktól.
de amint megtanulunk elmondani magunknak egy új történetet, amely a közös emberségünkre összpontosít, átformálhatjuk, hogyan reagálunk a kudarcokra.
mint a pingvin, abbahagyhatjuk a negatívumokon való rágódást, és felszabadíthatjuk magunkat, hogy boldogabb, produktívabb életet éljünk.