Nem lehet fogyni, nem számít, mit csinálsz? Ne kövesse el ezeket a 19 hibát

ott van a sovány barátja, aki mindig úgy tűnik, hogy támadja a desszertet. Ott van a ceruzavékony kolléga, aki akkora hamburgert ebédel, mint a feje. Aztán ott vagy te.

nap mint nap salátát dobsz ebédre, rágcsálod a ‘sült chipset’ snackekhez, elutasítod a desszerteket és négyszer megmászod a lépcsőket anélkül, hogy naponta megállnál — mégsem tudod elérni, hogy a mérleg lefelé mozduljon. Hogy lehet, hogy még mindig nehéz vagy, amikor a kedvenc dupla sajtos pizzádra esküszöl, “de nem eszem annyit!”

azt gondolhatja, hogy kevesebbet eszik, megfosztja magát a kedvenc ételeitől, és edz. Akkor miért nem veszítesz el egy kilót sem? Mi van veled?

íme 19 lehetséges magyarázat arra, hogy miért nem veszít súlyt:

1. Nem követed nyomon, hogy mit eszel: “A tudatosság hihetetlenül fontos, ha fogyni próbál. Sok embernek valójában fogalma sincs arról, hogy mennyit eszik valójában” – mondja Dr. Sanjay Aggarwal, a Delhi holisztikus egészségügyi központ általános orvosa.

tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend nyomon követése segít a fogyásban. Azok az emberek, akik étkezési naplókat használnak, vagy képeket készítenek ételeikről, következetesen több súlyt veszítenek, mint azok, akik nem, dr. Anupam Dey, egy Kolkata-alapú dietetikus hozzáteszi.

2. Nem eszik elég fehérjét: a fehérje az egyetlen legfontosabb tápanyag a fogyáshoz.

“a fehérje fogyasztása fokozhatja az anyagcserét, és automatikusan több száz kevesebb kalóriát fogyaszt naponta. Drasztikusan csökkentheti a sóvárgást és a nassolás iránti vágyat is, mivel a fehérje hatással van az étvágyat szabályozó hormonokra, például a ghrelinre és másokra. Ez segít megakadályozni a súly visszanyerését is ” – mondja Dr. Dey.

Ha reggelit eszel, akkor ez a legfontosabb étkezés a fehérje feltöltéséhez. Tanulmányok igazolják, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, kevésbé éhesek és kevesebb sóvárgásuk van a nap folyamán.

3. Túl sok kalóriát eszel:” az emberek nagy százaléka, akiknek nehézségei vannak a fogyásban, egyszerűen túl sok kalóriát fogyasztanak ” – mondja Dr. Dey.

azt gondolhatja, hogy ez nem vonatkozik Önre, de ne feledje, hogy a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak jelentős mértékben alábecsülni a kalóriabevitelüket.

“Ha nem fogysz, akkor próbáld meg mérni az ételeidet és nyomon követni a kalóriákat egy ideig. Általában nem szükséges számolni a kalóriákat, és mindent mérlegelni az életed hátralévő részében. Csak csináld néhány havonta néhány napig egy időben, hogy érezze, mennyit kell enni, ” Dr. Dey javasolja.

4. Nem eszik teljes ételeket: az élelmiszer minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. Az egészséges ételek fogyasztása javíthatja egészségét és segít szabályozni az étvágyat. Ezek az ételek általában sokkal kitöltőbbek, mint feldolgozott társaik.

“ne feledje, hogy sok egészségügyi élelmiszerként címkézett feldolgozott élelmiszer nem igazán egészséges. Ragaszkodjon a teljes, egy összetevőből álló élelmiszerekhez, amennyire csak lehetséges ” – mondja Dr. Aggarwal.

5. Gyakorolsz, de nem olyan módon, amely a tested javát szolgálja: vagy túl sokat gyakorolsz, vagy egy kicsit össze kell keverned, és egy kis sokkot kell adnod a testnek.

“élvezze a különböző edzés technikák: súlyzós edzés, pilates és a jóga. A súlyzós edzés szintén nagyon hasznos az anyagcsere növelésében ” – mondja Dr. Aggarwal.

6. Te mértéktelen evés( még az egészséges táplálkozás): szeretnénk, hogy képes legyen azt mondani, hogy lehet enni annyi egészséges étel, ahogy tetszik, de sajnos ez csak nem ez a helyzet. A mértéktelen étkezés a fogyókúra gyakori mellékhatása. Ez magában foglalja a nagy mennyiségű étel gyors elfogyasztását, gyakran sokkal többet, mint amire a testének szüksége van.

Dr. Dey azt mondja: “ez egy elég nagy probléma sok fogyókúrázók. Néhányan a gyorsételre, míg mások viszonylag egészséges ételekre, köztük diófélékre, sötét csokoládéra stb.”

” még ha valami egészséges is, a kalóriák továbbra is számítanak. Attól függően, hogy a kötet, csak egy mértéktelen gyakran tönkreteheti egy egész héten érdemes fogyókúra,” figyelmeztet.

7. Nem rágja az ételt: az étel rágása, amíg folyadék nem lesz, valóban segít a fogyásban és a jobb emésztési teljesítményben.

8. Még mindig cukrot iszol: tanulmányok azt mutatják, hogy a cukros italok a leginkább hizlaló elemek az élelmiszer-ellátásban. Az agyunk nem kompenzálja a bennük lévő kalóriákat azzal, hogy kevesebbet eszünk más ételekből.

“Ez nem csak a cukros italokra igaz, mint például a kedvenc kóla; ez vonatkozik az úgynevezett egészségesebb italokra is, amelyek szintén tele vannak cukorral” – mondja Dr. Dey.

még a gyümölcslevek is problematikusak, ezért nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani, hozzáteszi: egyetlen pohár hasonló mennyiségű cukrot tartalmazhat, mint több darab egész gyümölcs!

9. Nem alszol jól: alvás = javítás. Amikor a tested elég pihenést kap, képes teljesíteni. Jó alvás az egyik legfontosabb dolog, hogy fontolja meg a fizikai és mentális egészség, valamint a testsúly.

tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz alvás az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője. A rossz alvással rendelkező felnőttek és gyermekek esetében 55% – kal, illetve 89% – kal nagyobb az elhízás kockázata.

10. Nem csökkenti a szénhidrátokat: Ha van egy csomó súlyt veszíteni, és / vagy ha anyagcsere problémák, mint a 2-es típusú cukorbetegség vagy pre-diabetes, akkor érdemes megfontolni egy alacsony szénhidráttartalmú diéta.

rövid távú vizsgálatokban kimutatták, hogy ez a fajta étrend akár 2-3-szor annyi fogyást okoz, mint a szokásos alacsony zsírtartalmú étrend, amelyet gyakran ajánlanak.

“az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos metabolikus markerhez, például a trigliceridekhez, a HDL-koleszterinhez és a vércukorszinthez is vezethet, hogy csak néhányat említsünk” – mondja Dr. Aggarwal.

11. Túl gyakran eszel: Ez egy mítosz, hogy mindenkinek meg kell enni sok, kis étkezés minden nap annak érdekében, hogy növeljék az anyagcserét, és lefogy. Tanulmányok valójában megerősítik, hogy az étkezés gyakorisága alig vagy egyáltalán nincs hatással a zsírégetésre vagy a fogyásra.

“nevetségesen kényelmetlen egész nap ételt készíteni és enni. Ez sokkal bonyolultabbá teszi az egészséges táplálkozást” – mondja Dr. Dey.

12. Nem iszik vizet vagy túl sok alkoholt fogyaszt: az ivóvíz előnyös lehet a fogyás szempontjából. Egy 12 hetes testsúlycsökkentő vizsgálatban azok az emberek, akik fél liter vizet ittak 30 perccel étkezés előtt, 44% – kal több súlyt vesztettek. Kimutatták, hogy az ivóvíz 24-30% – kal növeli az elégetett kalóriák mennyiségét 1,5 óra alatt.

Ha szereted az alkoholt, de fogyni akarsz, akkor a legjobb, ha ragaszkodsz a szeszes italokhoz (például a vodkához), nem kalóriatartalmú italokkal keverve.

” a sör, a bor és a cukros alkoholtartalmú italok nagyon magas kalóriatartalmúak. Ne feledje azt is, hogy maga az alkohol grammonként körülbelül hét kalóriát tartalmaz, ami magas. Ennek ellenére az alkohollal és a testtömeggel kapcsolatos tanulmányok vegyes eredményeket mutatnak. Úgy tűnik, hogy a mérsékelt ivás rendben van, míg a nehéz ivás a súlygyarapodáshoz kapcsolódik” – mondja Dr. Dey.

13. Nem eszel tudatosan: a tudatos étkezésnek nevezett technika lehet az egyik legerősebb súlycsökkentő eszköz. Számos tanulmány megerősítette, hogy a tudatos étkezés jelentős fogyást okozhat, és csökkentheti a mértéktelen evés gyakoriságát

“Ez magában foglalja a lassulást, a figyelemelterelés nélküli étkezést, az egyes harapások ízlelését és élvezését, miközben hallgatja azokat a természetes jeleket, amelyek elmondják az agyadnak, amikor elég volt” – mondja Dr. Dey.

hozzáteszi: “Egyél nulla zavaró tényezővel, csak te és a te, egyél lassan és alaposan rágd meg az ételt.”

14. Van egy olyan betegsége, amely megnehezíti a dolgokat: “vannak olyan betegségek, amelyek a súlygyarapodást okozhatják, és sokkal nehezebbé teszik a fogyást. Ezek közé tartozik a hypothyreosis, a policisztás ovárium szindróma (PCOS) és az alvási apnoe. Bizonyos gyógyszerek megnehezíthetik a fogyást, vagy akár súlygyarapodást is okozhatnak” – mondja Dr. Aggarwal.

a legjobb, ha olyan táplálkozási vagy orvoshoz fordul, aki támogathatja Önt, és javasolhat bizonyos teszteket, amelyek megerősítik ezt, így megfelelő lépéseket tehet.

15. Az elvárásai irreálisak: a fogyás általában sokkal lassabb folyamat, mint a legtöbb ember szeretné.

“bár az elején gyakran lehet gyorsan fogyni, nagyon kevés ember folytathatja a heti 1-2 kg-nál nagyobb mértékű fogyást” – mondja Dr. Dey, hozzátéve: “egy másik nagy probléma az, hogy sok embernek irreális elvárásai vannak azzal kapcsolatban, hogy mi érhető el az egészséges táplálkozással és a testmozgással.”

Az igazság az, hogy nem mindenki nézhet ki modellként vagy testépítőként. A magazinokban vagy a közösségi médiában látható fényképeket gyakran carious alkalmazások vagy sofwares segítségével fejlesztik.

Dr A javaslat: “Ha már lefogytál, és jól érzed magad, de úgy tűnik, hogy a skála nem akar tovább mozdulni, akkor talán el kellene kezdened dolgozni azon, hogy elfogadd a testedet úgy, ahogy van.”

16. Nem kap elég D-vitamint: rengeteg ember alacsony D-vitaminnal rendelkezik, ami a súlygyarapodáshoz és számos anyagcsere-folyamathoz kapcsolódik. Ha életének nagy részét bent tölti, ellenőrizze orvosával a D-vitamint.

17. Túlságosan a “diétázásra” koncentrálsz: “a fogyókúra nem életmód. Gyakran kérdezem az embereket, hogy súlytudatos vagy egészségtudatos? Nagyon különböző mentalitások, amelyek nagyon különböző döntéseket hoznak ” – mondja Dr. Dey.

a diéták hosszú távon szinte soha nem működnek-tette hozzá. Ha van valami, a tanulmányok valójában azt mutatják, hogy az emberek, akik diétáznak, idővel nagyobb súlyt kapnak.

“ahelyett, hogy fogyókúrás gondolkodásmódból közelítené meg a fogyást, tegye elsődleges céljává, hogy boldogabb, egészségesebb és fittebb emberré váljon. Összpontosítson a test táplálására, ahelyett, hogy megfosztaná, és hagyja, hogy a fogyás természetes mellékhatásként kövesse” – mondja Dr. Dey.

18. Egész nap ülsz: Nem mozgatod eléggé a testedet egész nap, és a testednek ez nem tetszik.

“néhányan irodai munkát végeznek, és az íróasztalhoz vannak kötve, de lehetséges-e óránként néhány perces sétát tenni? Vagy gyalog 20 perc, hogy megragad ebéd?”Dr. Aggarwal mondja.

19. Túl sokat eszel, és nem főzöl otthon: “csak nem tudod, hogy az étterem mit használ az étel szakács szakácsához” – figyelmeztet Dr. Aggarwal.

tegyük fel, hogy a legrosszabb növényi olajokat, nagy mennyiségű vajat és olajat és rossz minőségű termékeket használják. Hacsak nem olyan helyen étkezik, amely egészséges szakácsot igényel és egészséges termékeket használ, tanulja meg szeretni a konyháját.