relapszus megelőzés

sok bátorság, kemény munka, erő és támogatás szükséges ahhoz, hogy felépüljön egy étkezési rendellenességből. A legtöbb ember nem tudja elérni ezt a pontot néhány csúszás és kisebb kudarc nélkül. A relapszus az, amikor a gyógyulásban lévő személy visszatér a rendezetlen étkezési viselkedéshez vagy az ételre, a súlyra és a testméretre vonatkozó negatív gondolatokhoz. A visszaesés megelőzésének módja az, hogy felismerjük és kezeljük azokat a dolgokat, amelyek akadályozhatják a gyógyulást. Számos dolog van, amit egy személy megtehet a visszaesés megelőzése érdekében.

“tehát minél inkább megtanultam, hogy mi a kiváltó okom, miben voltam jó, és hol hazudtak a sebezhetőségeim – annál könnyebb volt alkalmazkodnom. Hasonlóképpen, minél jobban tudtam, hogy mi erősít meg, és milyen támogatással és erőforrásokkal Rendelkezem, annál könnyebb volt alkalmazkodni.”~Amy

stratégiák a visszaesés megelőzésére:

1. Fejlessz ki egy támogató rendszert – és használd!
nagyon fontos, hogy olyan emberekkel vegye körül magát, akik szeretik, támogatják és ösztönzik Önt. Ezek az emberek lehetnek családtagjai, barátai vagy gondozói. Ott lesznek, hogy segítsenek, ha nehéz helyzetben vagy tapasztalattal küzd. Nem mindig könnyű elérni, de kényelmesen kell kérnie a segítséget, amikor szüksége van rá. Vannak, akik hasznosnak találják, hogy egy listát a nevek és telefonszámok hívni, ha elkezd csúszni vissza a régi gondolat minták vagy egészségtelen étkezési szokások.

2. Csökkentse a negatív hatásokat
próbálja meg azonosítani a negatív hatásokat az életedben, és megtalálja a módját, hogy csökkentse vagy elkerülje ezeket a haszontalan helyzeteket. Ezek a negatív hatások magukban foglalhatják azokat az embereket, akik haszontalan megjegyzéseket tesznek saját súlyukról és megjelenésükről, vagy arra késztetnek, hogy haszontalan összehasonlításokat végezzenek a súlyáról vagy az alakjáról. A saját gondolataid is haszontalanok lehetnek! Tanuld meg megtámadni a magadról szóló romboló gondolatokat. Készítsen egy listát az összes jó tulajdonságáról, és használja azt, ha kritikusnak vagy negatívnak érzi magát.

3. Határozza meg a ” kiváltó “
a” trigger ” bármi, ami okozhat, hogy visszatérjen a rendezetlen étkezési szokások vagy gondolatok. Minden embernek megvan a maga kiváltója. Gyakran magukban foglalják a stresszes, szorongó, depressziós vagy magányos érzést. Néha egy felkavaró vagy traumatikus élmény lehet kiváltó tényező. Néhány ember nagyobb valószínűséggel visszaesik az év bizonyos időszakaiban, például ünnepek vagy vizsgák idején. A kiváltó okok azonosítása érdekében gondoljon azokra az időkre, amikor kísértés volt az étkezési rendellenesség sürgetésére. Próbáld meg kitalálni, mi járult hozzá ezekhez a késztetésekhez.

4. Készíts egy személyes megküzdési terv
Készíts egy listát a különböző kiváltó okozhat, hogy jár az étkezési rendellenesség sürgeti. Ezután dolgozzon ki egy tervet ezeknek a kiváltóknak az egészségesebb kezelésére. A megküzdési terv magában foglalhatja egy barát felhívását, sétálni, vagy naplóba írni.

5. Egyél snackeket és ételeket rendszeresen
az étkezés és a snack menetrend megakadályozhatja, hogy visszatérjen a rendezetlen étkezéshez vagy a haszontalan étkezési viselkedéshez. Tervezze meg ételeit és harapnivalóit idő előtt, és tartsa be a tervét! Egyél három étkezés naponta, plusz snack, rendszeres időközönként (körülbelül 3 óránként). A következetes ütemterv jó lesz mind érzelmi, mind fizikai egészségére. Lehet, hogy családja segíthet abban, hogy a lehető leggyakrabban együtt étkezzen veled.

6. Legyen elfoglalva és maradjon benne
vegyen részt egy hobbiban vagy tevékenységben, amelyet élvez. Bármi lehet a művészetektől & kézművesség, önkéntesség, természetjárások, klubhoz való csatlakozás. Ha időt szán arra, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyeket élvez, vagy hogy szép dolgokat tegyen másokért, a hangsúly eltolódik az étkezési rendellenességétől. Ez is segít, hogy tartsa meg motivált, hogy visszaszerezze, és kapcsolatban maradni a környezet és az emberek a közösségben.

7. Szánjon időt magára
fontos, hogy időt szánjon arra, hogy minden nap valami jót tegyen magának. Vannak, akik hasznosnak találják ezt az időt pihenni vagy elmélkedni. Néhányan jógáznak vagy meditálnak. Mások rajzolnak, festenek, írnak vagy zenét hallgatnak. Nem számít, mit választasz, emlékeztesd magad arra, hogy fontos vagy. Megérdemled, hogy ezt az időt, hogy tegyen valamit, ami csak az Ön számára!

relapszus jelei
fontos megjegyezni,hogy a gyógyulás lehetséges, még azok számára is, akik hosszú ideje küzdenek az étkezési rendellenesség tüneteivel. Ha ismerjük a visszaesés néhány jeleit, felismerhetjük, ha valaki visszatér az étkezési rendellenességek mintáihoz. Ezután van esély arra, hogy megakadályozzuk, hogy a csúszás visszaeséssé váljon.

a figyelmeztető jelek példái a következők:

• napi súly ellenőrzése
• étkezés kihagyása
• több mint gyakorlása
• tökéletesnek kell lennie
• fokozott kontrolligény
• nehéz megbirkózni a stresszel
• szomorú vagy reménytelen érzés
• laza ruházatot visel
• aggódik a súly miatt
• kerülje az ételeket érintő helyzeteket
• sokat néz a tükörbe
• sok időt tölt egyedül

ha ezeket a jeleket észleli önmagában vagy egy szeretett személyében, és attól tart, hogy visszaesés történhet, fontos, hogy azonnal segítséget kapjon. A mentálhigiénés szakember támogatása nagyon fontos lehet a visszaesés megelőzésében. Ez különösen igaz a gyógyulás korai szakaszában, amely mind ijesztő, mind elsöprő lehet.