15 cose che un esperto di fertilità vuole che tu sappia su dieta ed esercizio fisico

Quando stai cercando di rimanere incinta, c’è una quantità enorme di consigli su cosa dovresti e non dovresti fare per aumentare le tue possibilità di concepire. E mentre le linee guida NHS sono un buon punto di partenza quando si cerca di un bambino, ci sono cambiamenti di stile di vita si può anche fare che potrebbe contribuire ad aumentare le possibilità di rimanere incinta.

Fertilità e salute delle donne esperto Emma Cannon, un agopuntore, autore di Fertile e seminario speaker al Fertility Show, condivide il modo migliore per affrontare la dieta e l’esercizio fisico quando si cerca di concepire – e busti alcuni miti su ciò che si dovrebbe e non dovrebbe fare mentre ci sei.

1. Anche se non vuoi un bambino ora, dovresti pensare a come il tuo stile di vita influisce sulla fertilità

“Non è mai troppo presto per adottare misure per ottimizzare la fertilità. Molti problemi ormonali che vedo in clinica possono essere ricondotti agli anni venti di una persona quando iniziano molti di questi problemi.”

2. Non c’è’ un esercizio che fa bene alla fertilità ‘

“Penso che sia più importante trovare un esercizio che funzioni per te. Penso che il divertimento sia la chiave ed essere in grado di inserirlo nella tua vita. Detto questo, vedo che c’è un aumento delle donne che intraprendono regimi di esercizio estremi che, per alcuni, possono causare problemi di lunga data per la fertilità e la salute ormonale.”

3. Ma alcuni tipi di esercizio sono più dannosi di altri

“Non vorrei scegliere un singolo esercizio perché è molto individuale. Ma l’intensità e la durata di un esercizio hanno dimostrato nella ricerca di avere un impatto sulla fertilità. Gli esercizi più comuni chiedo alle donne di fermare o ridurre tendono ad essere quelli che sopra il calore o sopra lo stress del corpo; corsa, Bikram yoga, filatura ecc. Detto questo, ci saranno persone che leggono questo per le quali questi esercizi sono stati utili. È difficile generalizzare ed è per questo che tutti i miei programmi sono rivolti all’individuo.”

4. La dieta migliore per la tua fertilità è…

“Una dieta mediterranea con verdure di stagione, pesce azzurro, un po’ di carne e molti oli spremuti a freddo.”

5. E il peggio è…

“Non sono un fan della spremitura – i nostri sistemi digestivi hanno bisogno di calore. Ovviamente evitare cibi trasformati, cibi a basso contenuto di grassi, diete ad alto contenuto di zucchero e cibo spazzatura. Anche saltare i pasti, non mangiare, limitare eccessivamente le calorie, essere sovrappeso o sottopeso-tutti questi possono influire negativamente sulla fertilità.”

6. Limitare la caffeina e l’alcol

” La ricerca suggerisce che la caffeina dovrebbe essere limitata. È molto difficile misurare effettivamente quanta caffeina si sta bevendo. Negozi di caffè High street variano enormemente nella quantità di caffeina in ogni caffè.

“L’alcol dovrebbe essere limitato, ma un paio di unità a settimana non dovrebbero rappresentare un problema. Sebbene uno studio abbia dimostrato che nelle donne anziane che bevevano sia caffeina che alcol, i tassi di gravidanza erano i più bassi di tutti. Penso che invecchiando, peggiore è l’impatto di alcuni di questi cibi e bevande meno salutari sul nostro corpo.”

7. E anche lo zucchero

” Uno dei miei insegnanti di medicina cinese, il professor Yu, mi ha insegnato 25 anni fa che “lo zucchero rende le ovaie cistiche”. Quindi, se hai PCOS, penso che trarresti beneficio dall’evitare del tutto lo zucchero, ma tutte le donne trarrebbero beneficio dalla riduzione del loro consumo.”

8. Ma ricorda, non ci sono “superfoods” di gravidanza

“Non credo nei super alimenti. Tuttavia, mangiare una dieta variata di piante per lo più e ad alto contenuto proteico ha dimostrato di migliorare la fertilità. Anche gli acidi grassi essenziali degli oli spremuti a freddo e dei pesci grassi sono vitali. Alimenti fermentati come kimchi o crauti migliorare la digestione e, naturalmente, buon vecchio brodo di pollo. Vedo persone postare su Instagram sui ‘top 10 alimenti per la fertilità’ e simili – questa è una sciocchezza, mangiare una banana al giorno non ha mai avuto nessuno incinta. Riguarda il tuo approccio generale al mangiare e al cibo, e non una manciata di “super alimenti” per la fertilità.”

9. Prestare attenzione anche ad altri fattori

“Fattori ambientali come l’esposizione ai falati e al BPA (tipi di sostanze chimiche utilizzate nella produzione di alcuni tipi di materie plastiche, che potrebbero quindi essere utilizzate per produrre bottiglie d’acqua o contenitori per alimenti) hanno dimostrato di ridurre la fertilità. Il calore può avere un impatto sullo sperma così come la qualità dell’aria. È una buona idea tentare di ridurre il tuo “carico tossico”.”

10. La fertilità non riguarda solo i fattori dello stile di vita

“Le cose peggiori che puoi fare per la tua fertilità sono fumare, assumere droghe, bere – in genere essere spericolato con la tua salute. Ma la fertilità non riguarda solo lo stile di vita. È un aspetto del quadro e alcune persone possono fare tutte queste cose e farla franca, mentre altri possono avere stili di vita estremamente sani e ancora lottare per concepire per qualsiasi numero di altri motivi.

“I fattori di stile di vita meno evidenti sono; oltre il lavoro, non prendendo adeguato riposo, diventando ossessionato e stressato al punto in cui lo stress diventa il problema principale, e non avendo abbastanza sesso.”

11. Se hai problemi di fertilità, prova l’agopuntura

“È di gran lunga il modo migliore per aumentare le tue possibilità di successo insieme al trattamento di fertilità assistita come la fecondazione in vitro. L’agopuntura può essere utilizzata per regolare cicli e ormoni, oltre ad aumentare il flusso sanguigno e aiutare con lo stress.

“L’agopuntura incoraggia il flusso sanguigno endometriale, contribuendo così a creare il rivestimento necessario per un embrione da impiantare nell’utero. Aumenta il rilascio di endorfine rendendo il corpo sentirsi sicuro e meno stressato, e aiuta a bilanciare l’ipotalamo, sostenendo la produzione di ormoni sani.

“Penso che la meditazione possa anche aiutare il paziente a rilassarsi, il che può anche avere un effetto regolatore dei cicli – ma non c’è il corpo di ricerca e prove a sostegno di questo come c’è con l’agopuntura.”

12. Per le donne con PCOS e endometriosi, i fattori di stile di vita sono super importanti

” Sia l’agopuntura che i cambiamenti dietetici possono aiutare le donne con PCOS e portare a cicli più regolari. E l’agopuntura e i cambiamenti dietetici possono aiutare riducendo l’infiammazione che è un fattore chiave nell’endometriosi che influisce sulla fertilità. Molti dei miei pazienti trovano che l’agopuntura aiuta enormemente come parte del loro recupero dopo l’intervento chirurgico per l’endometriosi.”

13. Le app di monitoraggio della fertilità sono utili – in una misura

“Possono essere utili per individuare l’ovulazione in cicli irregolari, ma sempre più le coppie li usano per individuare esattamente l’ovulazione, spesso riducendo la loro vita sessuale un paio di volte al mese. Meno sesso significa meno gravidanze, per quanto attentamente pianificate.”

14. L’unica cosa che vorrei che tutte le donne sapessero della loro fertilità è questa:

” Che non è così facile rimanere incinta. Per esempio, in coppie di circa 30 anni spesso può richiedere fino a anno-questo non significa che ci sia un problema o che sono sterili.”

15. E alcune cose non possono essere cambiate solo dalla dieta e dall’esercizio fisico

” Ci sono molti, molti aspetti dell’infertilità che sono molto al di fuori della portata dei cambiamenti dello stile di vita. E suggerendo ai pazienti che soffrono di infertilità che è a causa del loro stile di vita è impreciso e inutile. Tuttavia, la subfertilità può spesso essere migliorata dai cambiamenti dello stile di vita ed è un’area su cui i pazienti hanno un certo controllo.”