Non può perdere peso, non importa quello che fai? Non fare questi 19 errori

C’è il tuo amico magro che sembra sempre attaccare il dessert. C’e ‘ la collega magra di matita che pranza con hamburger grandi quanto la sua testa. E poi ci sei tu.

Giorno dopo giorno, si lancia un’insalata per il pranzo, sgranocchiare ‘patatine al forno’ per spuntini, rifiutare dolci e salire sei rampe di scale quattro volte senza fermarsi ogni giorno — ma non è possibile ottenere che la bilancia a muoversi verso il basso. Com’è che sei ancora pesante quando giureresti sulla tua pizza al formaggio preferita, ” Ma non mangio così tanto!”

Potresti pensare di mangiare meno, privarti dei tuoi cibi preferiti e allenarti. Allora perché non puoi perdere un solo chilo? Che ti succede?

Ecco 19 possibili spiegazioni per il motivo per cui non stai perdendo peso:

1. Non stai tenendo traccia di quello che stai mangiando: “La consapevolezza è incredibilmente importante se stai cercando di perdere peso. Molte persone in realtà non hanno la minima idea di quanto stiano davvero mangiando”, dice il dottor Sanjay Aggarwal, un medico generale presso il Centro di assistenza sanitaria olistica di Delhi.

Gli studi dimostrano che tenere traccia della vostra dieta aiuta con la perdita di peso. Le persone che usano diari alimentari, o scattare foto dei loro pasti, costantemente perdere più peso rispetto alle persone che non lo fanno, Dr Anupam Dey, un dietista Kolkata-based aggiunge.

2. Non stai mangiando abbastanza proteine: le proteine sono il singolo nutriente più importante per perdere peso.

“Mangiare proteine può aumentare il metabolismo e farti mangiare automaticamente diverse centinaia di calorie in meno al giorno. Può anche ridurre drasticamente le voglie e il desiderio di spuntini a causa degli effetti delle proteine sugli ormoni che regolano l’appetito, come la grelina e altri. Aiuta anche a prevenire il recupero del peso”, afferma il dottor Dey.

Se fai colazione, questo è il pasto più importante per caricare la proteina. Gli studi confermano che coloro che mangiano una colazione ad alto contenuto proteico sono meno affamati e hanno meno voglie durante il giorno.

3. Stai mangiando troppe calorie:” Una grande percentuale di persone che hanno difficoltà a perdere peso stanno semplicemente mangiando troppe calorie”, dice il dottor Dey.

Potresti pensare che questo non si applichi a te, ma tieni presente che gli studi dimostrano costantemente che le persone tendono a sottovalutare il loro apporto calorico di una quantità significativa.

“Se non stai perdendo peso, dovresti provare a pesare i tuoi cibi e monitorare le calorie per un po’. Generalmente non è necessario contare le calorie e pesare tutto per il resto della tua vita. Basta farlo ogni pochi mesi per un paio di giorni alla volta per avere un’idea di quanto si dovrebbe mangiare,” Dr Dey suggerisce.

4. Non stai mangiando cibi integrali: la qualità del cibo è importante quanto la quantità. Mangiare cibi sani può migliorare la tua salute e aiutare a regolare l’appetito. Questi alimenti tendono ad essere molto più riempitivi rispetto alle loro controparti lavorate.

“Tieni presente che molti alimenti trasformati etichettati come alimenti salutari non sono veramente sani. Attenersi il più possibile agli alimenti interi e a singolo ingrediente”, afferma il dottor Aggarwal.

5. Stai esercitando, ma non in un modo che sta beneficiando il vostro corpo: O si sta esercitando troppo o avete bisogno di mescolare un po ‘e dare al corpo un po’ di shock.

“Goditi una varietà di tecniche di allenamento: allenamento con i pesi, pilates e yoga. L’allenamento con i pesi è anche molto utile per aumentare il metabolismo”, afferma il dottor Aggarwal.

6. Stai binge-eating (anche su cibo sano) :Ci piacerebbe essere in grado di dire che si può mangiare tanto cibo sano come ti piace, ma purtroppo questo non è solo il caso. Binge-mangiare è un effetto collaterale comune di dieta. Si tratta di mangiare rapidamente grandi quantità di cibo, spesso molto più di quanto il tuo corpo abbia bisogno.

Dr Dey dice, ” Questo è un grosso problema per molti dietisti. Alcuni di loro si abbuffano di cibo spazzatura, mentre altri si abbuffano di cibi relativamente sani, tra cui noci, cioccolato fondente, ecc.”

” Anche se qualcosa è sano, le calorie contano ancora. A seconda del volume, solo una singola abbuffata può spesso rovinare un’intera settimana di dieta”, avverte.

7. Non stai masticando il cibo: masticare il cibo fino a quando non è liquido aiuterà davvero con la perdita di peso e migliori prestazioni digestive.

8. Stai ancora bevendo zucchero: gli studi dimostrano che le bevande zuccherate sono gli elementi più ingrassanti nella fornitura di cibo. Il nostro cervello non compensa le calorie in loro facendoci mangiare meno di altri alimenti.

“Questo non vale solo per le bevande zuccherate come la tua cola preferita; si applica anche alle cosiddette bevande più sane, che sono anche cariche di zucchero”, afferma il dott.

Anche i succhi di frutta sono problematici e non dovrebbero essere consumati in grandi quantità, aggiunge: un singolo bicchiere può contenere una quantità simile di zucchero come diversi pezzi di frutta intera!

9. Non stai dormendo bene: Sleep = repair. Quando il tuo corpo ottiene abbastanza riposo, è in grado di eseguire. Buon sonno è una delle cose più importanti da considerare per la vostra salute fisica e mentale, così come il vostro peso.

Gli studi dimostrano che il sonno povero è uno dei principali fattori di rischio per l’obesità. Adulti e bambini con sonno povero hanno un rischio maggiore del 55% e dell ‘ 89% di diventare obesi, rispettivamente.

10. Non stai riducendo i carboidrati: Se hai un sacco di peso da perdere e/o se hai problemi metabolici come il diabete di tipo 2 o il pre-diabete, allora potresti prendere in considerazione una dieta a basso contenuto di carboidrati.

In studi a breve termine, questo tipo di dieta ha dimostrato di causare fino a 2-3 volte più perdita di peso rispetto alla dieta standard “a basso contenuto di grassi” che è spesso raccomandata.

“Le diete a basso contenuto di carboidrati possono anche portare a miglioramenti in molti marcatori metabolici, come trigliceridi, colesterolo HDL e zucchero nel sangue, per citarne alcuni”, afferma il dott.

11. Mangi troppo spesso: È un mito che tutti dovrebbero mangiare molti, piccoli pasti ogni giorno al fine di aumentare il metabolismo e perdere peso. Gli studi effettivamente confermano che la frequenza dei pasti ha poco o nessun effetto sulla combustione dei grassi o sulla perdita di peso.

“È anche ridicolmente scomodo preparare e mangiare cibo tutto il giorno. Rende un’alimentazione sana molto più complicata”, afferma il dottor Dey.

12. Non stai bevendo acqua o bevendo troppo alcol: l’acqua potabile può avere benefici per la perdita di peso. In uno studio di perdita di peso di 12 settimane, le persone che hanno bevuto mezzo litro d’acqua 30 minuti prima dei pasti hanno perso il 44% in più di peso. L’acqua potabile ha anche dimostrato di aumentare la quantità di calorie bruciate del 24-30% per un periodo di 1,5 ore.

Se ti piace l’alcol ma vuoi perdere peso, allora potrebbe essere meglio attenersi agli spiriti (come la vodka) mescolati con una bevanda non calorica.

“Birra, vino e bevande alcoliche zuccherate sono molto ricche di calorie. Tieni anche presente che l’alcol stesso ha circa sette calorie per grammo, che è alto. Detto questo, gli studi su alcol e peso mostrano risultati misti. Bere moderato sembra andare bene, mentre bere pesante è legato all’aumento di peso”, dice il dottor Dey.

13. Non stai mangiando consapevolmente: una tecnica chiamata mangiare consapevole può essere uno dei più potenti strumenti di perdita di peso. Numerosi studi hanno confermato che il consumo consapevole può causare una significativa perdita di peso e ridurre la frequenza delle abbuffate

“Si tratta di rallentare, mangiare senza distrazioni, assaporare e godersi ogni morso, mentre si ascoltano i segnali naturali che dicono al cervello quando ne ha avuto abbastanza”, dice il dottor Dey.

Aggiunge: “Mangia con zero distrazioni, solo tu e il tuo, mangia lentamente e mastica bene il tuo cibo.”

14. Hai una condizione medica che sta rendendo le cose più difficili: “Ci sono alcune condizioni mediche che possono guidare l’aumento di peso e rendere molto più difficile perdere peso. Questi includono ipotiroidismo, sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) e apnea del sonno. Alcuni farmaci possono anche rendere più difficile la perdita di peso, o addirittura causare un aumento di peso”, dice il dottor Aggarwal.

Meglio vedere un nutrizionista o un medico che può supportarti e suggerire alcuni test che lo confermeranno in modo da poter intraprendere le azioni appropriate.

15. Le vostre aspettative sono irrealistiche: la perdita di peso è generalmente un processo molto più lento di quanto la maggior parte delle persone vogliono.

” Anche se è spesso possibile perdere peso velocemente all’inizio, pochissime persone possono continuare a perdere peso ad una velocità di oltre 1-2 chili a settimana”, afferma il dott.”

La verità è che non tutti possono sembrare un modello o un bodybuilder. Le foto che vedi nelle riviste o sui social media sono spesso migliorate utilizzando app cariate o sofware.

Dr A suggerire, “Se hai già perso un po’ di peso e ti senti bene con te stesso, ma la scala non sembra voler muoversi ulteriormente, allora forse dovresti iniziare a lavorare per accettare il tuo corpo così com’è.”

16. Non stai ricevendo abbastanza vitamina D: un numero enorme di persone ha una bassa vitamina D, che è associata ad aumento di peso e diversi processi metabolici. Se trascorri gran parte della tua vita in casa, fai controllare la vitamina D con il tuo medico.

17. Sei troppo concentrato sulla “dieta”: “La dieta non è uno stile di vita. Spesso chiedo alle persone sei consapevole del peso o consapevole della salute? Sono mentalità molto diverse che favoriscono scelte molto diverse”, dice il dottor Dey.

Le “diete” non funzionano quasi mai a lungo termine, aggiunge. Se qualcosa, gli studi effettivamente dimostrano che le persone che’ dieta ‘ guadagnare più peso nel tempo.

“Invece di avvicinarsi alla perdita di peso da una mentalità a dieta, rendilo il tuo obiettivo principale diventare una persona più felice, più sana e più in forma. Concentrati sul nutrire il tuo corpo invece di privarlo e lascia che la perdita di peso segua come un effetto collaterale naturale”, dice il dottor Dey.

18. Stai seduto tutto il giorno: Non stai muovendo il tuo corpo abbastanza per tutto il giorno, e il tuo corpo non piace questo.

“Alcuni di voi hanno lavori d’ufficio e sono legati alla scrivania, ma è possibile fare qualche minuto a piedi ogni ora? O camminare 20 minuti per prendere il pranzo?”Dice il dottor Aggarwal.

19. Stai mangiando troppo e non cucini a casa:” Non sai cosa sta usando quel ristorante per cucinare il tuo cibo”, avverte il dottor Aggarwal.

Supponiamo che stiano usando i peggiori oli vegetali, quantità pesanti di burro e olio e prodotti di scarsa qualità. A meno che tu non stia cenando in un luogo che afferma una cucina sana e utilizza prodotti sani, impara ad amare la tua cucina.