“prenditi il Tuo Tempo:” 10 Cose da Dire a Qualcuno Che Ha l’Ansia

Se io sono onesto con me stesso, non ho idea di quando la mia ansia disturbi iniziato. Mi è stato diagnosticato un disturbo d’ansia circa cinque anni fa, ma ho esposto i sintomi anni prima. Forse sono nato con esso. Ogni volta che è iniziato, mi sento fiducioso nel dire che ho lottato con l’ansia abbastanza a lungo per sapere che le cose che la gente dice a chi soffre di ansia possono avere un profondo effetto sul loro umore e benessere.

Nel mio ultimo articolo, ho parlato di dieci cose che non dovrebbero essere dette a qualcuno con ansia. Ho deciso di affrontare le cose dall’altra direzione in questo articolo, e dettagliare dieci cose che puoi, e in effetti dovresti, dire a qualcuno con ansia. L’idea alla base di questi è quello di fornire solidarietà non giudicante con il malato di ansia, così come una garanzia di sostegno, mentre navigano la loro strada attraverso i tempi difficili.

“Stai BENE?”

Mi piace chiamare questo il ‘check-in’ mossa, ed è particolarmente utile per chi soffre di ansia che non piace o non sono sempre in grado di dire agli altri quando qualcosa non va. Chiedere “stai bene” dà loro una finestra di opportunità per dirti se non lo sono. Inoltre, anche se stanno bene al momento, l’atto di chiedere indica che sei qualcuno che può essere avvicinato. Se non siete sicuri se porre la domanda sarebbe opportuno, prendere un momento per guardare fuori per i segni di ansia nel loro linguaggio del corpo prima di chiedere. Agitarsi, guardare teso, accigliato e “spaziare” sono tutti indicatori di ansia comuni.

“Sono sempre qui se hai bisogno di parlare”

A volte una persona con ansia vorrà parlare attraverso ciò che li infastidisce. Altre volte preferiscono essere da soli per un po ‘ in modo che possano risolvere quello che sta succedendo nelle loro teste. E poi ci saranno momenti in cui vorranno essere da soli, ma vorranno parlarne più tardi. Qualunque sia il caso, molte persone con ansia preoccupazione che essi saranno fastidio o gravare i loro amici e le famiglie se condividono i loro problemi di ansia. Lasciare che il malato di ansia nella tua vita sappia che sei sempre lì per parlare, e che non ti daranno fastidio così facendo, è una cosa estremamente rassicurante da sentire.

“Le tue paure/preoccupazioni/trigger non sono stupide”

L’ansia può essere imbarazzante per una serie di motivi. Uno di questi motivi è che i “trigger” di un malato di ansia (cose, persone, situazioni, ecc., che aggravano la malattia mentale di una persona) sono spesso insoliti. Personalmente ottengo apprensivo camminando nelle librerie, perché ci sono state troppe volte in cui sono stato in una libreria e ho visto una copertina di un libro che mi ha fatto prendere dal panico. Può essere difficile dire a una persona cara i dettagli della tua ansia quando sei preoccupato sarai deriso o pensato per essere ridicolo. Lasciare che il malato di ansia sappia che le loro paure / preoccupazioni / trigger non sono sciocchi, e che non pensi che siano sciocchi per averli, aiuterà il malato di ansia a sentirsi più sicuro aprendosi a te.

“Prenditi il tuo tempo”

In una società che è tutta una questione di “andare” e “fare le cose” e “risparmiare tempo”, molti di noi (che abbiamo ansia o meno) si sentono male quando non siamo “produttivi” come sentiamo di poter essere. Chi soffre di ansia spesso si sente appesantito per superare gli attacchi di ansia il più rapidamente possibile. È quindi importante far loro sapere che non esiste un lasso di tempo con ansia. Se stanno avendo un attacco di panico, dare loro il tempo necessario per mettere in pausa e tornare al loro equilibrio normale. Se stanno lottando con un incantesimo di ansia più a lungo termine, assicurali che hanno tutto il tempo del mondo per riprendersi, e tu sarai lì per loro se/quando saranno pronti.

“Ordiniamo insieme questo”

I problemi a lungo termine diventano molto più facili da affrontare quando c’è cameratismo e l’ansia non fa eccezione. Come due persone possono sedersi e ordinare attraverso i bilanci mensili o risolvere problemi di relazione, così anche due persone possono parlare attraverso problemi di ansia. Parlare di ciò che ci sta infastidendo è ottimo per far uscire tutti i cattivi sentimenti di ansia, e può anche aiutare a capire cosa ha causato i problemi di ansia in primo luogo. Ma se qualche svolta sorprendente è fatto o è solo pochi minuti di spulciando tra i sentimenti, può essere liberatorio per essere in grado di condividere i nostri pensieri con qualcuno di cui ci fidiamo.

” Come posso aiutare?”

A rischio di sottolineare l’ovvio, le offerte di aiuto sono utili. È difficile prevedere quando e come l’ansia influenzerà persone diverse in giorni diversi. A volte una buona conversazione potrebbe essere tutto ciò che è necessario per lavorare attraverso di essa. Altre volte l’ansia potrebbe essere così schiacciante che alzarsi dal letto è difficile. In quanto tale, questa domanda semplice e aperta fornisce opzioni. Indica anche gentilezza e desiderio di sostenere il malato di ansia, che non sarà dimenticato in fretta.

“C’è una tazza di tè che ti aspetta a casa”

Per tornare personale per un momento, una cosa che la mia ansia fa è fermarmi a vivere nell’ora, perché la mia mente entra in strani scenari ipotetici che mi riempiono di terrore. In momenti come questo, una delle cose migliori che chiunque può fare è ricordarmi di cose veramente buone, semplici, reali che sono lì per me di godere ora o nel prossimo futuro. Alcuni altri buoni (per me, almeno) sono: “vedrete i gatti presto”, ” avete tempo stasera all’uncinetto altre due righe del vostro progetto”, e “c’è un nuovo episodio di Misteri di Murdoch da guardare”.

“Questa sensazione passerà”

Mentre sei in preda a un brutto incantesimo di ansia, può essere impossibile ricordare un momento in cui non ti sentivi ansioso. L’ansia è così travolgente che a volte ti chiedi se ti sentirai di nuovo normale. Quando ciò accade, un dolce ricordo che i cattivi sentimenti alla fine andranno via può fare miracoli, perché allora il malato di ansia si ricorderà di anticipare quel momento migliore. È come un faro di speranza.

“So che non puoi controllarlo”

L’ansia ha avuto molta cattiva stampa nel corso degli anni, e c’è ancora una convinzione diffusa che essa, e altre malattie mentali, possano essere efficacemente controllate con la forza di volontà. Chiunque con ansia può proclamare con precisione che questa convinzione è falsa, ma ciò non impedisce alle persone (comprese alcune persone molto influenti con il potere di cambiare le politiche mediche e sociali nazionali) di credere che la malattia mentale sia una serie di afflizioni immaginarie inventate da persone che sperano di ottenere pietà dalle masse. Come quelli che sentono questo stigma, sentire i nostri cari dire ‘So che non puoi controllarlo’, o ‘non lo stai inventando’, o ‘questa non è colpa tua’ è una forma di convalida. Ci fa sapere che ci stai prendendo sul serio, così come la nostra malattia. Ciò significa molto in un mondo in cui la nostra malattia viene spesso respinta.

“Ti amo, non importa cosa”

Quelli di noi con ansia capiscono che essere tra il nostro gruppo di amicizia o la cerchia familiare può essere un fastidio. Siamo sicuri che a volte è esasperante dover andare al negozio dopo un’intera giornata di lavoro perché sei senza latte e la tua amata ansiosa non è stata in grado di portarsi a lasciare la casa tutto il giorno. A volte ci preoccupiamo che siamo diventati troppo di un fastidio per i nostri amici e la famiglia, e che non si preoccupano più di noi. È un grande sollievo sentirsi dire ‘Ti amo, non importa cosa’, perché questo ci assicura che la nostra ansia non impedirà alle persone di prendersi cura di noi.

Non è sempre facile capire come aiutare al meglio qualcuno con ansia, soprattutto quando stanno attraversando un momento difficile. Questo elenco è destinato ad essere una linea guida, ma come ho detto nel mio precedente articolo, il miglior consiglio che posso dare è quello di imparare ciò che il malato di ansia individuale trova utile, e prendendo da lì. L’importante è essere compassionevoli. Credimi quando dico che chi soffre di ansia nella tua vita apprezzerà immensamente quella compassione.