Prevenzione delle ricadute

Ci vuole un sacco di coraggio, duro lavoro, forza e sostegno per riprendersi da un disturbo alimentare. La maggior parte delle persone non può raggiungere questo punto senza qualche scivolone e piccoli contrattempi. La ricaduta è quando una persona che è in recupero torna a comportamenti alimentari disordinati o pensieri negativi su cibo, peso e dimensioni corporee. Il modo per prevenire una ricaduta è riconoscere e affrontare alcune delle cose che potrebbero ostacolare il recupero. Ci sono diverse cose che una persona può fare per prevenire la ricaduta.

“Quindi più imparavo quali erano i miei trigger, in cosa ero bravo e dove mentivano le mie vulnerabilità, più facile era per me adattarmi. Allo stesso modo, più sapevo cosa mi rafforzava e il supporto e le risorse che possedevo, più facile era adattarsi.”~Amy

Strategie per prevenire una ricaduta:

1. Sviluppare un sistema di supporto-e usarlo!
È molto importante circondarsi di persone che amano, sostengono e incoraggiano. Queste persone possono essere membri della tua famiglia, i tuoi amici o i tuoi fornitori di assistenza. Saranno lì per aiutarti quando stai lottando con una situazione o un’esperienza difficile. Non è sempre facile raggiungere, ma dovresti sentirti a tuo agio nel chiedere aiuto quando ne hai bisogno. Alcune persone trovano utile fare una lista di nomi e numeri di telefono da chiamare se iniziano a scivolare di nuovo in vecchi schemi di pensiero o comportamenti alimentari malsani.

2. Ridurre le influenze negative
Cercare di identificare le influenze negative nella vostra vita, e trovare modi per ridurre o evitare queste situazioni inutili. Queste influenze negative potrebbero includere persone che fanno commenti inutili circa il proprio peso e l’aspetto, o innescare a fare confronti inutili circa il vostro peso o forma. I tuoi pensieri possono anche essere inutili! Impara a sfidare qualsiasi pensiero distruttivo che hai su di te. Fai una lista di tutte le tue buone qualità e usala quando ti senti critico o negativo.

3. Identifica i tuoi “trigger”
Un “trigger” è tutto ciò che può farti tornare a comportamenti o pensieri alimentari disordinati. Ogni persona ha i propri trigger. Spesso includono sentirsi stressati, ansiosi, depressi o soli. A volte un’esperienza sconvolgente o traumatica può essere un trigger. Alcune persone hanno maggiori probabilità di ricadere in determinati periodi dell’anno, ad esempio durante le vacanze o gli esami. Per identificare i tuoi trigger, pensa ai momenti in cui sei stato tentato di agire sugli stimoli del disturbo alimentare. Cerca di capire cosa ha contribuito a questi impulsi.

4. Fare un piano di coping personale
Fare un elenco di diversi fattori scatenanti che potrebbero causare ad agire sul disturbo alimentare sollecita. Poi, venire con un piano per affrontare ciascuno di questi trigger in modo più sano. Il tuo piano di coping potrebbe includere chiamare un amico, fare una passeggiata o scrivere in un diario.

5. Mangiare spuntini e pasti regolarmente
Un programma di pasti e spuntini può impedire di tornare a mangiare disordinato o comportamenti alimentari inutili. Pianifica i tuoi pasti e spuntini in anticipo e segui il tuo piano! Mangia tre pasti al giorno, più snack, a orari regolari (circa ogni 3 ore). Un programma coerente sarà buono sia per la tua salute emotiva che fisica. La tua famiglia può essere in grado di aiutare mangiando i pasti insieme a te il più spesso possibile.

6. Tenere occupato e rimanere coinvolti
Essere coinvolti in un hobby o attività che ti piace. Può essere qualsiasi cosa, dalle arti& artigianato, al volontariato, alle passeggiate nella natura, all’adesione a un club. Se si fanno il tempo per fare le cose che ti piace, o per fare cose belle per gli altri, la vostra attenzione si sposterà lontano dal disturbo alimentare. Può anche aiutare a mantenere motivati a recuperare e di rimanere in contatto con l’ambiente circostante e le persone nella vostra comunità.

7. Fare il tempo per te
E ‘ importante prendere tempo per fare qualcosa di buono per te ogni giorno. Alcune persone trovano utile usare questo tempo per rilassarsi o riflettere. Alcuni fanno yoga o meditazione. Altri disegnano, dipingono, scrivono o ascoltano musica. Non importa cosa scegli, ricorda a te stesso che sei importante. Ti meriti di prendere questo tempo per fare qualcosa che è solo per te!

Segni di recidiva
È importante ricordare che il recupero è possibile, anche per coloro che hanno lottato con i sintomi del disturbo alimentare per lungo tempo. Se conosciamo alcuni dei segni di ricaduta, possiamo riconoscere quando qualcuno sta tornando a modelli di disturbo alimentare. Quindi, c’è la possibilità di evitare che una scivolata si trasformi in una ricaduta.

Esempi di segnali di pericolo includono:

• controllo del peso giornaliero
• saltare i pasti
• oltre l’esercizio
• bisogno di essere perfetto
• maggiore necessità di controllo
• difficoltà ad affrontare lo stress
• sentirsi triste o disperato
• indossare abiti larghi
• preoccuparsi di peso
• evitare le situazioni che coinvolgono il cibo
• guarda allo specchio un sacco
• spendere un sacco di tempo da solo

Se noti che alcuni di questi segni in voi stessi o una persona cara, e sono preoccupati che una ricaduta può accadere, è importante per ottenere aiuto subito. Il supporto di un professionista della salute mentale può essere molto importante per prevenire le ricadute. Ciò è particolarmente vero durante le prime fasi del recupero, che può essere sia spaventoso che travolgente.