Queste 5 esercitazioni aumenteranno la velocità specifica del tuo baseball

Pensa al gioco del baseball. Ora pensa a quando corri durante una partita di baseball. Che state facendo?

la Maggior parte del tempo sono:

• Rubare una base
• Inseguendo una palla al volo
• la Carica di una grounder
• Correre verso la prima base, o
• Forse anche di essere catturato in una carrellata l’introduzione e l’uscita di un sottaceto

Tutti questi movimenti richiedono di avere alcuni gravi baseball velocità. Hai una buona velocità di baseball? Vuoi migliorare? Concentrati su questi cinque movimenti per ogni aspetto del gioco.

Rubare una base

La quantità media di tempo che devi rubare una base nei grandi campionati è di 3,25 secondi. Pazzesco, vero? Come può un corridore base migliorare la sua possibilità di rubare una base? È tutta una questione di salto!

Il trucco? Ottenere un grande salto!

Come posso migliorare? Banda Shuffle a Sprint Trapano

Come:

• Ottenere un partner e una fascia di resistenza.
• Shuffle avanti e indietro mantenendo le dita dei piedi in avanti e fianchi bassi.
• Sulla stecca del tuo partner, apri leggermente i fianchi e sfreccia contro la resistenza della band.

Suggerimento dai professionisti: tieni i fianchi e le spalle bassi. Proprio prima di decollare, far scorrere il piede destro indietro di qualche centimetro in modo da poter cancellare l’anca anteriore un po ‘ più facile.

Vantaggi:

• Esplosività inferiore del corpo
• Ottimo modo per sviluppare il salto necessario per rubare una base

Inseguire una palla al volo

Potrebbe essere la cattura vincente del gioco o potrebbe impedire all’altra squadra di iniziare un rally. La cattura di una palla mosca in campo esterno è un affare enorme. Se non riesci ad arrivare alla palla, non puoi prendere la palla.

Il trucco? Corretta forma sprint, rimanendo sulle palle dei piedi, mantenendo la vostra attenzione sulla palla.

Come posso migliorare? Sled Drag March to Sprint

Come:

• Caricare una slitta e afferrare un’imbracatura in modo da poter trascinare la slitta mentre si muovono le braccia.
• Inizia appoggiandosi leggermente in avanti.
• Colpire il terreno con le palle dei piedi, guidare le gambe in un movimento di “marcia”.
• Piegare le mani a 90 gradi e pompare le ginocchia oltre la vita.
• Marzo 10 metri, poi sprint per 10 metri.

Suggerimento dei professionisti: quando colpisci i talloni, la testa tende a gonfiarsi su e giù—non va bene quando stai cercando di mantenere la concentrazione sulla palla in aria. Resta sulle palle dei tuoi piedi!

Vantaggi:

• Tempo di arrivo più veloce per la palla e una migliore forma sprint.
• Sviluppa l’abitudine di stare lontano dai tacchi.
• La resistenza ti insegna a guidare il piede nel terreno duro e ti fa tenere le ginocchia e il passo in linea retta.

Caricare un terrestre

Arrivare a un terrestre non è la parte difficile. La parte difficile è passare i piedi in posizione per sparare la palla e ottenere il battitore fuori.

Il trucco? Arrivare alla palla veloce ed essere in grado di passare i piedi in posizione di lancio con velocità della luce.

Come posso migliorare? Boudro Switchfoot trapano

Come:

• Allineare 4 coni in linea retta a 5 metri di distanza.
• A Cono 1, shuffle avanti e indietro il più velocemente possibile per 10 metri.
• Sulla stecca di un partner, sprint al Cono 2.
• Mentre stai sprint, il partner punta a destra oa sinistra.
• Raggiungi il cono e cambia i piedi il più velocemente possibile nella direzione a cui punta il tuo partner.
• Ripeti il trapano casuale da un lato all’altro.
• Continua lo stesso schema ai coni 3 e 4.

Vantaggi:

• Efficienza del movimento laterale, gioco di gambe, controllo del corpo, capacità di mettere i piedi in posizione per fare un buon tiro.
• Quando non devi pensare a dove sono i tuoi piedi, puoi concentrarti su dove devi fare il tiro.
• Controllo di base è enorme per questo trapano.

Che corre da casa alla Prima Base

Pensa a Ichiro Suzuki. Avrebbe schiacciare gli avversari colpendo a malapena la palla. Finche ‘si e’ messo in contatto, c’erano buone probabilita ‘ che potesse avere un colpo alla base. Era potere con la mazza? No. Era tutta una questione di velocità di corsa. Quel tizio sa volare!

Il trucco? Passare da un piano di movimento all’altro in modo rapido ed efficiente (cioè, far cadere il pipistrello e far muovere il culo alla prima base!)

Come posso migliorare? Piedi rapidi Palla Med Sbatte a Sprint

Come:

• Ottenere una palla med nel range di 12-14 sterline.
• Inizia muovendo i piedi avanti e indietro il più velocemente possibile in una posizione atletica.
• Sulla stecca del partner di “destra” o “sinistra”, sbatti la palla fuori dal tuo piede di piombo.
• Sulla stecca del partner di “right go” o “left go”, sbatti la palla in quella direzione e decolla in uno sprint nella direzione opposta.

Vantaggi:

• Abilità di gioco di gambe, potenza di tutto il corpo, velocità del piede, forma sprint, rapidità del primo passo.
• Transizione da un piano di movimento all’altro.
• La parte migliore è quando sbatti, giri e sprint, stai imparando come applicare più forza nel terreno, che è enorme per iniziare bene verso la prima base.

Uscire da un sottaceto

Matt VanSumeren (Head Strength Coach @ Xceleration) è qui per mostrarti come uscire da un sottaceto:

Entrare in un sottaceto non è divertente. Hai commesso un errore e ora devi tirarti fuori. Con i piedi veloci, hai una migliore possibilità di salvare il culo. Questa è la vera velocità di baseball.

Il trucco? Cambio di direzione rapido ed esplosivo, allineando correttamente i piedi.

Come posso migliorare? Transitional Ladder to Cone Drill

Come:

• Posizionare 4 0r 5 coni circa 5 metri al di fuori di una scala di velocità
• Spostare i piedi veloce avanti e indietro al di fuori della scala rimanendo in buona posizione, pompando le braccia (rimanere sul posto).
• Quando il vostro partner dice “interruttore”, guidare il piede esterno nel terreno e tagliare verso l’altro lato della scala (spostare la scala).
• Quando il tuo partner dice “sprint”, vai ai coni fuori dalla scala, esegui un” slash stop ” quindi torna alla scala.
• Ripetere fino a completare la scala.

Suggerimento dai professionisti: Quando colpisci i coni, fai scorrere i piedi come se ti fermassi sui pattini. Questo sposterà le ginocchia e i piedi nella giusta posizione in modo da poter cambiare direzione rapidamente, proprio come faresti quando esci da un sottaceto!

Vantaggi:

• Cambio rapido di direzione, potenza inferiore del corpo, prevenzione degli infortuni.
• Possibilità di cambiare direzione veloce in una posizione sicura in modo da poter ingannare i ragazzi che stanno cercando di buttare fuori.facebook: Xceleration Sports LLC

  Instagram: xcelerationsports

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