Ripetizioni vs. Peso: Imparare a mettere a fuoco il vostro allenamento

Si dovrebbe aumentare ripetizioni o peso? Dipende da cosa vuoi ottenere.

Due delle variabili di allenamento più importanti sono il numero di ripetizioni, o “ripetizioni”, per set e la quantità di peso o tensione utilizzata. A seconda dei vostri obiettivi, si consiglia di fare più ripetizioni con meno peso, o il contrario. Le apparecchiature Precor sono progettate per aiutarti a percorrere un percorso o una combinazione di entrambi.

Generalmente, gli esercizi con ripetizioni più elevate vengono utilizzati per migliorare la resistenza muscolare, mentre pesi più alti con meno ripetizioni vengono utilizzati per aumentare le dimensioni e la forza muscolare. Wea € ™ve incluso alcune linee guida qui come un punto di partenza. Si consiglia di lavorare con un personal trainer o altro professionista per creare un programma che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi.

Per perdere peso: da 1 a 3 set di un peso che ti ha affaticato da 10 a 12 ripetizioni.

Per aumentare la massa muscolare: 3 o più set di un peso che puoi fare da 6 a 8 ripetizioni prima di essere affaticato. I principianti dovrebbero lavorare fino a questo livello.

Per costruire resistenza e salute: da 1 a 3 set con un peso che ti ha affaticato da 12 a 16 ripetizioni.

Un’altra domanda frequente è quanto tempo dovresti riposare tra le serie. Più intenso è l’allenamento, più a lungo dovresti riposare. Quando si utilizzano pesi pesanti, è necessario riposare da 2 a 5 minuti tra le serie. Se you’re utilizzando pesi più leggeri, riposo da 30 secondi a un minuto. I muscoli hanno bisogno di tempo per riparare e crescere in modo da dare loro una pausa di almeno 48 ore tra le sessioni.

Nota speciale per le donne:
Molti di voi perdere i benefici osso-costruzione di allenamenti di forza a causa della paura che si “bulk up.- Rilassati. La maggior parte della composizione ormonale di women’s li terrà da aumentare drammaticamente le dimensioni del muscolo.