あなたが何をしても体重を減らすことはできませんか？ これらの19の間違いをしないでください
いつもデザートを攻撃しているように見えるあなたの痩せた友人がいます。 彼女の頭の大きさのハンバーガーで昼食をとる鉛筆の薄い同僚がいます。 そして、あなたがいます。
毎日、あなたは昼食のためにサラダを投げ、軽食のための”ベイクドチップス”をかじる、デザートを拒否し、毎日停止することなく階段の六便を四回登る—まだあなたは下方に動くためにその計量スケールを得ることはできません。 あなたの好みの二重チーズピザで誓うときそれはいかにまだ重いことである”しかし、私はそれほど食べない!”
あなたは、あなたの好きな食べ物の自分自身を奪って、ワークアウト、少ない食べていると思うかもしれません。 では、なぜあなたは、単一のキロを失うことができないのですか？ どうしたの?
ここでは、体重を失っていない理由のための19の可能な説明があります：
1. あなたは何を食べているのかを追跡していません: あなたが体重を減らそうとしているなら、意識は非常に重要です。 多くの人々は実際に彼らが本当に食べているどのくらいの手掛かりを持っていない、”博士Sanjay Aggarwal、デリーのホリスティックヘルスケアセンターの一般的な医研究は、あなたの食事療法を追跡することは体重減少に役立つことを示しています。
食品日記を使用したり、食事の写真を撮ったりする人は、一貫してそうでない人よりも多くの体重を減らします、コルカタを拠点とする栄養士のAnupam Dey博士は付け加えています。
2. 十分な蛋白質を食べていない:蛋白質は負けた重量のための単一の最も重要な栄養素である。
“蛋白質を食べることは新陳代謝を後押しし、自動的に1日あたりの数百の少数のカロリーを食べさせることができます。 それはまた徹底的にghrelinおよび他のような食欲調整のホルモンに対する蛋白質の効果による間食のための渇望そして欲求を、減らすことができます。 また、体重の回復を防ぐのにも役立ちます」とDey博士は言います。
あなたが朝食を食べるなら、これはタンパク質に負荷をかけるための最も重要な食事です。 研究では、高タンパク質の朝食を食べる人は空腹が少なく、一日を通して渇望が少ないことが確認されています。p>
3. あなたはあまりにも多くのカロリーを食べている：”体重を減らすのに苦労している人々の大部分は、単にあまりにも多くのカロリーを食べている”とDey博士はあなたはこれがあなたには当てはまらないと思うかもしれませんが、研究は一貫して人々がカロリー摂取量をかなり過小評価する傾向があることを
“あなたが体重を失っていない場合は、あなたの食べ物を計量し、しばらくの間、あなたのカロリーを追跡してみてください。 一般的にカロリーをカウントし、あなたの人生の残りのためにすべての重量を量る必要はありません。 ちょうどあなたが食べるべきであるどのくらいの感触を得るために一度に数日間、数ヶ月ごとにそれを行う、”博士デイは示唆しています。
4. あなたは全体の食品を食べていない：食品の品質は量と同じくらい重要です。 健康的な食べ物を食べることは、あなたの健康を改善し、あなたの食欲を調節するのに役立ちます。 これらの食品は、処理されたものよりもはるかに充填される傾向があります。
“健康食品としてラベルされた多くの加工食品は本当に健康ではないことに注意してください。 可能な限り、単一成分の食品全体に固執する”とAggarwal博士は言います。p>
5. あなたは運動していますが、あなたの体に恩恵を与えている方法ではありません：あなたはあまりにも多くの運動をしているか、少しそれを混ぜて体に少しショックを与える必要があります。
“ウェイトトレーニング、ピラティス、ヨガ：ワークアウトテクニックの様々なお楽しみください。 ウェイトトレーニングはまた、あなたの代謝を高めるために非常に有用である、”博士Aggarwal氏は述べています。
6. あなたはどんちゃん騒ぎをしている（でも健康食品に）：私たちは、あなたが好きなだけ多くの健康食品を食べることができると言うことができるようにしたいと思いますが、残念ながらこれはちょうどそうではありません。 どんちゃん騒ぎを食べるダイエットの一般的な副作用です。 それは急速に多くの場合、あなたの体のニーズよりもはるかに多くの食品を大量に食べることを含みます。
Dey博士は、”これは多くのダイエット者にとってかなり大きな問題です。 それらのいくつかはジャンクフードでどんちゃん騒ぎ、他はナッツ、ダークチョコレート、等を含む比較的健康な食糧でどんちゃん騒ぎがするが。”
“何かが健康であっても、カロリーはまだカウントされます。 ボリュームに応じて、ちょうど単一のどんちゃん騒ぎは、多くの場合、ダイエットの全体の週の価値を台無しにすることができ、”彼は警告しています。
7. あなたはあなたの食べ物を噛んでいません：それが液体になるまであなたの食べ物を噛むことは本当に減量とより良い消化能力に役立ちます。
8. あなたはまだ砂糖を飲んでいます：研究は、甘い飲み物が食糧供給の中で最も肥育していることを示しています。 私達の頭脳は私達に他の食糧のより少しを食べさせることによってそれらのカロリーを償わない。
“これはあなたの好きなコーラのような甘い飲み物に当てはまるだけでなく、砂糖を含んだ健康的な飲み物にも当てはまります”とDey博士は言います。
フルーツジュースでさえ問題があり、大量に消費すべきではない、と彼は付け加えた：単一のガラスは、果物全体のいくつかの部分と同様の量の砂糖を含
9. あなたはよく眠っていません：睡眠=修理。 あなたの体が十分な休息を得ると、それは実行することができます。 良い睡眠は、あなたの身体的および精神的健康だけでなく、あなたの体重のために考慮すべき最も重要なことの一つです。研究では、睡眠不足は肥満の最大の危険因子の1つであることが示されています。
睡眠不足の大人と子供は、それぞれ55％と89％の肥満になるリスクが高くなります。
10. あなたは炭水化物を削減していません: 失うべき多くの重量を有すればおよび/またはタイプ2の糖尿病または前糖尿病のような新陳代謝問題を有すれば、低carbの食事療法を考慮したいと思
短期的な研究では、このタイプの食事は、しばしば推奨される標準的な”低脂肪”食事の2-3倍の体重減少を引き起こすことが示されています。
“低炭水化物ダイエットはまた、トリグリセリド、HDLコレステロール、血糖などの多くの代謝マーカーの改善につながる可能性があります”とAggarwal博士は言います。
11. あなたはあまりにも頻繁に食べている: それは、誰もが代謝を高め、体重を減らすために毎日多くの小さな食事を食べるべきであるという神話です。 調査は実際に食事の頻度が脂肪質の焼却または減量に対するほとんど効果をもたらさないことを確認する。
“一日中食べ物を準備して食べることも途方もなく不便です。 それは健康的な栄養をはるかに複雑にします”とDey博士は言います。
12. あなたは水を飲んだり、あまりにも多くのアルコールを飲んでいない：飲料水は、減量のための利点を持つことができます。 1つの12週間の減量研究では、食事の30分前に半分リットルの水を飲んだ人は44％以上の体重を失った。 飲料水はまた1.5時間の期間にわたる24-30%によって燃やされるカロリーの量を後押しするために示されていました。
アルコールが好きだが体重を減らしたい場合は、非カロリー飲料と混合したスピリッツ（ウォッカのような）に固執するのが最善かもしれません。
“ビール、ワイン、甘いアルコール飲料はカロリーが非常に高いです。 また、アルコール自体は高いグラムあたり約七カロリーを持っていることに注意してください。 それは言われて、アルコールおよび重量の調査は混合された結果を示す。 適度な飲酒は問題ないようですが、重い飲酒は体重増加に関連しています」とDey博士は言います。
13. あなたは慎重に食べていない：意識的な食事と呼ばれる技術は、最も強力な減量ツールの一つかもしれません。 多くの研究は、意識的な食事が有意な体重減少を引き起こし、過食の頻度を減らすことができることを確認しています
“それはあなたの脳に十分
彼は、”あなたとあなただけの気晴らしゼロで食べ、ゆっくり食べ、あなたの食べ物を徹底的に噛んでください。”
14. あなたは物事を困難にしている病状を持っています：”体重増加を促進し、体重を減らすことをはるかに困難にするいくつかの病状があります。 これらには、甲状腺機能低下症、多発性嚢胞性卵巣症候群（PCOS）および睡眠時無呼吸が含まれる。 特定の薬はまた、体重減少を困難にしたり、体重増加を引き起こす可能性があります”とAggarwal博士は言います。
あなたをサポートし、あなたが適切な行動を取ることができるように、これを確認します特定のテストを提案することができ、栄養士や医師を見
15. あなたの期待は非現実的です：減量は、一般的にほとんどの人が望むよりもはるかに遅いプロセスです。
“最初は速く体重を減らすことができますが、週に1-2キロ以上の割合で体重を減らすことができる人はほとんどいません”とDey博士は言います。”
真実は、誰もがモデルやボディビルダーのように見えるわけではありません。 あなたが雑誌やソーシャルメディアで見る写真は、多くの場合、cariousアプリやsofwaresを使用して強化されています。
博士は、”すでに体重を減らしていて、自分自身について気分が良いが、スケールがそれ以上のことを望んでいないようであれば、おそらくあなたの体”
16. あなたは十分なビタミンDを取得していない：人々の膨大な数は、体重増加といくつかの代謝プロセスに関連している低ビタミンDを持っています。 あなたの生命の多くを屋内で使えば、あなたのビタミンDをあなたの医者と点検されて得なさい。
17. あなたはあまりにも’ダイエット’に焦点を当てている：”ダイエットは生き方ではありません。 私は頻繁に人々に尋ねるあなたは体重を意識していますか、健康を意識していますか？ 彼らは非常に異なる選択を促進する非常に異なるメンタリティです”とDey博士は言います。
“ダイエット”は、長期的にはほとんど機能しない、と彼は付け加えます。 どちらかといえば、研究は実際に”ダイエット”人々は時間をかけてより多くの重量を得ることを示しています。
“食事療法のmindsetからの減量に近づくかわりに、より幸せで、より健康でよりfitter人になるためにそれにあなたの第一次目的をしなさい。 それを奪うのではなく、あなたの体に栄養を与えることに焦点を当て、減量が自然な副作用として続くようにしましょう”とDey博士は言います。p>
18. あなたは一日中座っている: あなたは一日を通して十分にあなたの体を動かしていない、とあなたの体はこれを好きではありません。
“あなたの中には、オフィスの仕事をしていて、あなたの机に縛られている人もいますが、時間ごとに数分の散歩に行くことは可能ですか？ または昼食をつかむために20分歩く？”博士Aggarwalは言います。
19. 「あなたはそのレストランがあなたの食べ物を調理するために何を使用しているのか分からない」とAggarwal博士は警告します。
彼らは最悪の植物油、バターと油の重い量、および低品質の農産物を使用していると仮定します。 健康的な料理を主張し、健康的な食材を使用する場所で食事をしている場合を除き、あなたの台所を愛することを学びます。