なぜあなたのヒップ屈筋はあなたの運動パフォーマンスの鍵です

あなたはソーシャルメディア上の任意のフィットネスアカウントに従う場合、あなたはおそらく”タイトな”ヒップ屈筋の危険性に複数の投稿に遭遇しています。

これらの投稿によると、股関節屈筋の圧迫感は、事実上すべての姿勢および運動関連の問題の原因です。 彼らの処方は、一般的に60秒の静的ストレッチの三組であり、股関節屈筋を緩め、手元の問題を修正すると信じています。この考え方の問題は、股関節屈筋の真の機能を考慮していないということです。

この考え方の問題は、股関節屈筋の真の機能を考慮していない 第二に、股関節屈筋が本当にタイトであれば、この静的ストレッチは、圧迫感の根本的な原因に対処しません。

股関節屈筋は実際に何をしていますか？

実際には複数の筋肉のグループである股関節屈筋は、腰部と股関節ガードルに由来し、大腿骨の内側に走ります。 彼らは体の中で2つの非常に重要な役割を持っています—コアの安定性と歩行。

一緒に、これらの筋肉は腰と腰にサポートを追加します。 適切に機能すると、これらの股関節屈筋は、背中と腰を「接続」し、背中の過度の丸めやアーチ、腰の前方または後方の傾斜を防止するのに役立ちます。 それらが正常に機能していない場合、それは腰の上下の領域における減少した力および傷害の増加のカスケード効果を有することができる。

股関節屈筋の第二の、そして最も明白な役割は股関節屈曲である。 ステップを踏むか、または一組の階段の上で歩く時はいつでも、あなたのヒップの屈筋はあなたの足を取る。 これらの筋肉が正常に機能していない場合、人々はしばしば股関節屈曲を生成するために腰と脚の他の筋肉で補償します。 これは短期的にはうまくいくかもしれませんが、パフォーマンスの低下と長期的な傷害の可能性の増加につながります。

なぜあなたの股関節屈筋を強化することは、それらを伸ばすよりも優れているのですか

常に股関節屈筋を伸ばすことの問題は、筋肉を弱 確かに、短すぎる筋肉はうまく機能しませんが、これらの股関節屈筋の筋肉にはほとんど当てはまりません。 それらを伸ばすかわりに、私達はこれらの筋肉を増強するために見るべきである。 強い情報通の屈筋は速度、explosivenessを改善し、あなたのスクワットの最高を高めることができる。 簡単なテストは、あなたの股関節屈筋が強化する必要があるかどうかを調べるのに役立ちます：

あなたの股関節屈筋が強化する必要があること

股関節屈筋が本当にタイトである場合、我々は最初にそれらを伸ばすことが私たちの最良の選択肢であることを決定する前に、圧迫感の原因に見 10のうち九回、股関節屈筋の圧迫感は、股関節屈筋筋肉自体とは何の関係もありません。 ほとんどの場合、補償のいくつかの並べ替えが起こっています。 体は常に自分自身を保護するので、1つの筋肉が正常に機能していない場合、他の人はたるみを拾う必要があります。 例えば、弱いコア筋肉は、身体がそれ自体を安定させるのを助けるために、股関節屈筋を慢性的に「オン」させる可能性がある。 このような状況では、いくつかの主要なコア筋肉を活性化するだけで、股関節屈筋の即時弛緩を引き起こす可能性があります。

“タイトな”股関節屈筋を伸ばすことは、私たちの社会では一般的な方法となっていますが、股関節屈筋と筋肉を強化することは、しばしばよりスマート

• 4ヒップ屈筋ストレッチタイトな腰を和らげるために
• 最終的に良いためにあなたのタイトなヒップ屈筋を修正するために3演習
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